At hjælpe andre gavner ikke kun modtageren – det har også dybtgående mentale og fysiske sundhedsfordele for giveren. Studier har vist, at handlingen at trøste andre tilbyder en række følelsesmæssige, fysiske og endda neurologiske fordele for giveren.
Som en virksomhed, hvis mission er at give trøst til folk gennem vores produkter og initiativer, kan vi bevidne de ekstra "feel good"-fordele, vi får til gengæld. Men hvad præcist er disse fordele, og hvorfor eksisterer de?
Hvorfor det føles godt at hjælpe andre: Psykologien bag at trøste andre
Mennesker er hardwired til forbindelse. Når det kommer til stykket, er vi stammevæsener, der har haft gavn af og fortsat har gavn af at danne bånd med hinanden. Tidligere skyldtes dette sandsynligvis, at vi opnåede fysisk sikkerhed og tryghed ved at forbinde os med og lære af medlemmer af vores stammer, hvilket til gengæld sikrede vores arts overlevelse. I dag høster vi stadig de følelsesmæssige og fysiske fordele ved at tage os af hinanden.
Hvilke beviser er der for, at vi er designet til at forbinde os med og tage os af hinanden, spørger du? Her er blot nogle få fakta, der understøtter denne idé:
● Vores hjerner er udstyret med spejlneuroner og oxytocin, som hjælper med at lette læring fra, knytte bånd til og føle empati med andre.
● Tjenesteydelser udløser en direkte frigivelse af serotonin, dopamin og oxytocin i hjernen, hvilket resulterer i det, der kaldes en "hjælperens rus".
● Studier har vist, at udførelse af venlige handlinger kan reducerer depression og angst hos individer.
Følelsesmæssige sundhedsfordele ved venlige handlinger
Nu hvor vi forstår, hvorfor det føles godt at give tilbage, lad os dykke ned i de følelsesmæssige fordele ved at give. Her er, hvad du sandsynligvis vil opleve følelsesmæssigt, når du giver trøst til andre og udfører tjenesteydelser.
1. Øget følelse af formål: At støtte nogen kan give mening til dine egne udfordringer ved at flytte fokus udad, ud over dig selv.
2. Styrkede relationer: Små trøstegaver og støtteerklæringer skaber følelsesmæssigt lim i venskaber og familiebånd. Det opbygger tillid og en feedback-loop af nærhed og tryghed.
3. Reducerede følelser af ensomhed: At give trøst forstærker, at du er en del af et fællesskab, der er større end dig. Selv virtuel forbindelse (sms, brevskrivning, videoopkald) kan lindre isolation samtidig med, at det giver trøst til andre.
4. Reduceret depression og angst: Som nævnt tidligere kan det at tage sig af andre reducere niveauer af depression og angst. Ved at flytte fokus væk fra ens indre kampe kan tjenesteydelser afbryde negative tankemønstre.
Fysiske sundhedsfordele ved at hjælpe andre
Nu hvor vi forstår nogle af de følelsesmæssige fordele ved at hjælpe andre, lad os gennemgå nogle af de fysiske fordele ved at hjælpe andre. Her er, hvad du sandsynligvis vil opleve fysisk, når du giver trøst til andre og udfører tjenesteydelser.
1. Forbedret hjerte-kar-sundhed: Tjenesteydelser har vist sig at lavere blodtryk, kolesterol, og cortisolniveauer. At give aktiverer også vagusnerven, hvilket støtter hjertehelbred og følelser af ro.
2. Forbedret søvn: Forbindelse til andre hjælper med følelsesmæssig regulering, hvilket igen kan resultere i reduceret stress og mere rolig søvn.
3. Nedsat inflammation: Studier har vist, at tjenesteydelser kan reducere kronisk inflammation, hvilket forbedrer den generelle sundhed og fysiske velvære.
10 nemme måder at trøste andre og sprede venlighed på
Vil du give trøst til andre, men ved ikke, hvor du skal begynde? Her er nogle få idéer til, hvordan du kan støtte andre, der kunne bruge lidt mere menneskelig kontakt i deres liv. Husk at starte småt for at danne vaner, der holder, og byg så videre derfra.
1. Vær generøs med komplimenter: Det kan virke som en lille gestus, men et simpelt kompliment kan ikke kun løfte nogens humør, det kan også opbygge deres selvtillid og motivation.
2. Send en hurtig “tænker på dig” sms: En kort besked kan gøre en stor forskel, især hvis nogen føler sig ensom eller nedtrykt.
3. Aflever en trøstende ting: Te, suppe, et hyggeligt par sokker eller en yndlingssnack—små gestusser taler højt.
4. Tilbyd at lytte: Ingen løsning eller problemløsning, bare være til stede og lytte.
5. Send en håndskrevet note eller kort: Gammeldags og hjertelig. Uventet post er en glæde.
6. Lav en “komfort-playliste” og del den: En personlig blanding af beroligende eller opløftende sange kan føles som et varmt kram.
7. Send et sjovt meme eller en intern joke: Latter er også trøstende.
8. Tilbyd praktisk hjælp: Løb en ærinde, lav mad, pas børn—følelsesmæssig trøst kan nogle gange se ud som handling.
9. Frivillig: For at nå en bredere gruppe, meld dig som frivillig på et herberg, et plejehjem, en madbank eller en anden organisation, der hjælper mennesker i nød.
10. Doner: Tilbyd genstande eller økonomisk støtte til et lokalt herberg, en madbank eller en velgørenhedsorganisation efter eget valg.
At hjælpe andre hjælper dig
Hver handling af trøst, du tilbyder, har potentialet til at skabe en bølgeeffekt, der løfter andres humør og inspirerer dem til at sprede venlighed og velvilje. Og som vi har fastslået, er det at give ikke kun generøst, det er også helende. For at sige det enkelt: gør godt, føl dig godt. Når du begynder at indføre nye givende vaner i din daglige rutine, så læg mærke til, hvordan dit eget velbefindende forbedres i processen.