ทำดี รู้สึกดี: ประโยชน์ทางจิตใจและร่างกายจากการช่วยเหลือผู้อื่น

การช่วยเหลือผู้อื่นไม่ได้เป็นประโยชน์เพียงผู้รับเท่านั้น — ยังมีประโยชน์ทางสุขภาพจิตและร่างกายอย่างลึกซึ้งสำหรับผู้ให้ด้วย การศึกษาพบว่าการให้ความสบายใจผู้อื่นมอบประโยชน์ทางอารมณ์ ร่างกาย และแม้แต่ทางระบบประสาทแก่ผู้ให้ด้วย

ในฐานะบริษัทที่มีภารกิจในการมอบความสบายใจให้ผู้คนผ่านผลิตภัณฑ์และโครงการของเรา เราสามารถยืนยันถึงผลประโยชน์ “ความรู้สึกดี” ที่เราได้รับตอบแทน แต่ประโยชน์เหล่านั้นคืออะไร และทำไมจึงมีอยู่?

 

ทำไมการช่วยเหลือผู้อื่นจึงทำให้รู้สึกดี: จิตวิทยาของการให้ความสบายใจผู้อื่น

 

มนุษย์ถูกตั้งโปรแกรมให้เชื่อมต่อกัน เมื่อมองลึกลงไป เราคือสิ่งมีชีวิตที่อยู่เป็นเผ่าพันธุ์ซึ่งได้รับประโยชน์และยังคงได้รับประโยชน์จากการสร้างความสัมพันธ์กัน ในอดีต น่าจะเป็นเพราะเรามีความปลอดภัยทางกายภาพและความมั่นคงโดยการเชื่อมต่อและเรียนรู้จากสมาชิกในเผ่าของเรา ซึ่งช่วยให้เผ่าพันธุ์ของเรารอดชีวิตได้ ปัจจุบัน เรายังคงได้รับประโยชน์ทางอารมณ์และร่างกายจากการดูแลกันและกัน

 

คุณถามว่ามีหลักฐานอะไรบ้างที่แสดงว่าเราถูกออกแบบมาเพื่อเชื่อมต่อและดูแลกันและกัน? นี่คือข้อเท็จจริงบางส่วนที่สนับสนุนแนวคิดนี้:

 

● สมองของเรามีเซลล์ประสาทกระจกและออกซิโทซิน ซึ่งช่วยอำนวยความสะดวกในการเรียนรู้ การสร้างความผูกพัน และการเข้าอกเข้าใจผู้อื่น

● การกระทำเพื่อช่วยเหลือกระตุ้นการปล่อย เซโรโทนิน, โดปามีน, และออกซิโทซิน ในสมอง ส่งผลให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า “helper’s high”

● การศึกษาพบว่าการกระทำความเมตตาสามารถ ลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลในบุคคล.

 

ประโยชน์ทางสุขภาพจิตจากการกระทำความเมตตา

 

ตอนนี้ที่เราเข้าใจว่าทำไมการให้กลับจึงทำให้รู้สึกดี มาดูประโยชน์ทางอารมณ์ของการให้กันกันเลย นี่คือสิ่งที่คุณน่าจะได้สัมผัสทางอารมณ์เมื่อคุณให้ความสบายใจแก่ผู้อื่นและทำการช่วยเหลือ

 

1. ความรู้สึกมีจุดมุ่งหมายที่เพิ่มขึ้น: การสนับสนุนใครสักคนสามารถให้ความหมายกับความท้าทายของตัวเองโดยการเปลี่ยนโฟกัสออกไปนอกตัวเอง

2. ความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งขึ้น: ความสบายใจเล็กๆ น้อยๆ และการแสดงการสนับสนุนนำไปสู่การเป็นกาวทางอารมณ์ในมิตรภาพและความสัมพันธ์ในครอบครัว มันสร้างความไว้วางใจและวงจรตอบรับของความใกล้ชิดและความปลอดภัย

3. ความรู้สึกเหงาที่ลดลง: การให้ความสบายใจช่วยเสริมสร้างความรู้สึกว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนที่ใหญ่กว่าตัวคุณ แม้แต่การเชื่อมต่อเสมือนจริง (การส่งข้อความ, การเขียนจดหมาย, การโทรวิดีโอ) ก็สามารถบรรเทาความโดดเดี่ยวในขณะเดียวกันก็ให้ความสบายใจแก่ผู้อื่นได้

4. ลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล: ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การดูแลผู้อื่นสามารถ ลดระดับของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลโดยการเปลี่ยนโฟกัสออกจากปัญหาภายในตัวเอง การกระทำเพื่อผู้อื่นสามารถขัดขวางวงจรความคิดเชิงลบได้

 

ประโยชน์ทางสุขภาพกายภาพจากการช่วยเหลือผู้อื่น

 

ตอนนี้ที่เราเข้าใจข้อดีทางอารมณ์บางประการของการช่วยเหลือผู้อื่นแล้ว มาดูประโยชน์ทางกายภาพบางอย่างของการช่วยเหลือผู้อื่นกัน นี่คือสิ่งที่คุณน่าจะได้สัมผัสทางกายเมื่อคุณให้ความสบายใจแก่ผู้อื่นและทำการกระทำเพื่อผู้อื่น

 

1. สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น: การกระทำเพื่อผู้อื่นได้รับการพิสูจน์ว่า ความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลที่ลดลง, และ ระดับคอร์ติซอลการให้ยังช่วยกระตุ้นเส้นประสาทวากัส สนับสนุนสุขภาพหัวใจและความรู้สึกสงบ

2. การนอนหลับที่ดีขึ้น: การเชื่อมต่อกับผู้อื่นช่วยในการควบคุมอารมณ์ ซึ่งส่งผลให้ความเครียดลดลงและการนอนหลับดีขึ้น

3. การอักเสบที่ลดลง: การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการกระทำเพื่อผู้อื่นสามารถลดการอักเสบเรื้อรัง ช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพ

 

10 วิธีง่ายๆ ในการให้ความสบายใจผู้อื่นและแพร่กระจายความเมตตา

 

กำลังมองหาวิธีให้ความสบายใจแก่ผู้อื่นแต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร? นี่คือไอเดียบางอย่างสำหรับวิธีที่คุณสามารถสนับสนุนผู้อื่นที่อาจต้องการการเชื่อมต่อทางมนุษย์มากขึ้นในชีวิตของพวกเขา จำไว้ว่าควรเริ่มจากสิ่งเล็กๆ เพื่อสร้างนิสัยที่ยั่งยืน แล้วค่อยพัฒนาต่อไป

 

1. จงใจกว้างกับคำชม: มันอาจดูเหมือนเป็นการกระทำเล็กๆ แต่คำชมง่ายๆ ไม่เพียงแต่จะช่วยยกระดับจิตใจของใครบางคนเท่านั้น แต่ยังสามารถสร้างความมั่นใจและแรงจูงใจให้กับพวกเขาได้ด้วย

2. ส่งข้อความ “คิดถึงคุณ” อย่างรวดเร็ว: ข้อความสั้นๆ สามารถช่วยได้มาก โดยเฉพาะถ้าใครบางคนรู้สึกเหงาหรือท้อแท้

3. ส่งของที่ให้ความสบายใจ: ชา ซุป ถุงเท้าอบอุ่น หรือขนมโปรด—ท่าทางเล็กๆ พูดได้ดังมาก

4. เสนอที่จะฟัง: ไม่ต้องแก้ไขหรือแก้ปัญหา แค่มีอยู่ตรงนั้นและฟัง

5. ส่งจดหมายหรือการ์ดที่เขียนด้วยลายมือ: แบบเก่าและจริงใจ จดหมายที่ไม่คาดคิดคือความสุข

6. สร้าง “เพลย์ลิสต์ความสบายใจ” และแชร์มัน: เพลงผสมพิเศษที่ช่วยให้รู้สึกสงบหรือยกระดับจิตใจเหมือนกอดอบอุ่น

7. ส่งมีมตลกหรือมุกในกลุ่ม: เสียงหัวเราะก็ให้ความสบายใจได้เช่นกัน

8. เสนอความช่วยเหลือที่เป็นประโยชน์: วิ่งงาน ทำอาหาร เลี้ยงเด็ก—ความสบายใจทางอารมณ์บางครั้งก็ดูเหมือนการลงมือทำ

9. อาสาสมัคร: เพื่อเข้าถึงกลุ่มคนที่กว้างขึ้น อาสาสมัครที่ที่พักพิง ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ ธนาคารอาหาร หรือองค์กรอื่นๆ ที่ช่วยเหลือผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ

10. บริจาค: มอบสิ่งของหรือการสนับสนุนทางการเงินให้กับที่พักพิงท้องถิ่น ธนาคารอาหาร หรือองค์กรการกุศลที่คุณเลือก

 

การช่วยเหลือผู้อื่นช่วยตัวคุณเอง

ทุกการกระทำที่ให้ความสบายใจที่คุณมอบให้มีศักยภาพที่จะสร้างผลกระทบแบบลูกโซ่ ช่วยยกจิตใจผู้อื่นและสร้างแรงบันดาลใจให้พวกเขาเผยแพร่ความเมตตาและความปรารถนาดี และตามที่เราได้สรุปไว้ การให้ไม่เพียงแต่เป็นการเอื้อเฟื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยฟื้นฟูอีกด้วย กล่าวง่ายๆ คือ ทำดี รู้สึกดี เมื่อคุณเริ่มนำแนวทางการให้ใหม่ๆ เข้ามาในกิจวัตรประจำวันของคุณ ให้สังเกตว่าความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเองดีขึ้นอย่างไรในกระบวนการนี้