Робі дабро — адчувай дабро: псіхічныя і фізічныя перавагі дапамогі іншым

Дапамога іншым карысная не толькі атрымальніку — яна мае глыбокія псіхічныя і фізічныя перавагі і для таго, хто дапамагае. Даследаванні паказалі, што акт утульнасці іншым прапануе шэраг эмацыйных, фізічных і нават неўралагічных пераваг для таго, хто дапамагае.

Як кампанія, якая імкнецца даць людзям утульнасць праз нашы прадукты і ініцыятывы, мы можам пацвердзіць дадатковыя «прыемныя» перавагі, якія атрымліваем у адказ. Але што менавіта гэта за перавагі і чаму яны існуюць?

 

Чаму дапамагаць іншым прыемна: псіхалогія ўтульнасці для іншых

 

Чалавек створаны для сувязі. У рэшце рэшт, мы — плямёныя істоты, якія атрымалі і працягваюць атрымліваць карысць ад стварэння сувязяў адзін з адным. Раней гэта было звязана з тым, што мы атрымлівалі фізічную бяспеку і абарону, злучаючыся і вучыўшыся ў членаў сваіх плямёнаў, што забяспечвала выжыванне нашага віду. Сёння мы ўсё яшчэ атрымліваем эмацыйныя і фізічныя перавагі ад клопату адзін пра аднаго.

 

Якія ёсць доказы таго, што мы прызначаны для злучэння і клопату адзін пра аднаго? Вось некалькі фактаў, якія падтрымліваюць гэтую ідэю:

 

● Наш мозг абсталяваны люстэркавымі нейронамі і аксітоцінам, якія дапамагаюць вучыцца, ствараць сувязі і спачуваць іншым.

● Акты дабрыні выклікаюць непасрэдны выкід сератанін, дапамін і аксітоцін  у мозгу, выклікаючы тое, што называюць «пад’ёмам дапаможніка».

● Даследаванні паказалі, што выкананне актаў дабрыні можа зніжаюць дэпрэсію і трывожнасць у асоб .

 

Эмацыйныя перавагі актаў дабрыні

 

Цяпер, калі мы разумеем, чаму прыемна дапамагаць, давайце паглядзім на эмацыйныя перавагі дабрыні. Вось што вы, верагодна, адчуеце эмацыйна, калі даяце ўтульнасць іншым і выконваеце добрыя ўчынкі.

 

1. Павышанае пачуццё мэты:  Падтрымка кагосьці можа надаць сэнс уласным праблемам, перанакіроўваючы ўвагу вонкі за межы сябе.

2. Умацаваныя адносіны: Невялікія ўцехі і праявы падтрымкі ствараюць эмацыйную сувязь у сяброўстве і сямейных адносінах. Гэта будуе давер і цыкл блізкасці і бяспекі.

3. Зніжэнне пачуцця адзіноты:  Прадастаўленне ўтульнасці пацвярджае, што вы з’яўляецеся часткай супольнасці, якая большая за вас. Нават віртуальнае злучэнне (паведамленні, напісанне лістоў, відэазванкі) можа змякчыць адзіноту і адначасова даць падтрымку іншым.

4. Зніжэнне дэпрэсіі і трывожнасці: Як ужо згадвалася, клапаціцца пра іншых можна зніжаюць узровень дэпрэсіі і трывожнасці Перанакіраванне ўвагі ад уласных праблем можа перарваць негатыўныя мысленныя цыклы.

 

Фізічныя перавагі дапамогі іншым

 

Цяпер, калі мы зразумелі некаторыя эмацыйныя перавагі дапамогі іншым, давайце разгледзім некаторыя фізічныя перавагі. Вось што вы, верагодна, адчуеце фізічна, калі прапануеце падтрымку іншым і выконваеце акты служэння.

 

1. Паляпшаюць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы: Паказана, што акты служэння ніжэйшы артэрыяльны ціск, халестэрыні узровень кортызолуДаванне таксама актывуе вагусны нерв, падтрымліваючы здароўе сэрца і адчуванне спакою.

2. Паляпшэнне сну: Сувязь з іншымі дапамагае рэгуляваць эмоцыі, што ў сваю чаргу можа прывесці да зніжэння стрэсу і больш спакойнага сну.

3. Зніжэнне запалення: Даследаванні паказалі, што акты служэння могуць зніжаць хранічнае запаленне, паляпшаючы агульнае здароўе і фізічнае самаадчуванне.

 

10 простых спосабаў падтрымаць іншых і распаўсюджваць дабрыню

 

Хочаце падтрымаць іншых, але не ведаеце, з чаго пачаць? Вось некалькі ідэй, як вы можаце дапамагчы тым, хто мае патрэбу ў большай чалавечай сувязі ў сваім жыцці. Памятайце, пачынайце з малога, каб сфармаваць звычкі, якія застануцца, а потым развівайцеся.

 

1. Будзьце шчодрымі на кампліменты: Гэта можа здавацца маленькім жэстам, але просты камплімент не толькі паднімае настрой, але і ўзмацняе ўпэўненасць і матывацыю.

2. Дашліце хуткае паведамленне «Думаю пра цябе»: Кароткае паведамленне можа шмат значыць, асабліва калі нехта адчувае сябе адзінокім або засмучаным.

3. Пакіньце прадмет для ўтульнасці: Чай, суп, утульныя шкарпэткі або любімая закуска — маленькія жэсты маюць вялікае значэнне.

4. Прапанаваць паслухаць: Без выпраўленняў і рашэння праблем, проста будзьце побач і слухайце.

5. Адпраўце рукапісную нататку або паштоўку: Стары добры спосаб і шчыры. Нечаканая паштоўка — гэта радасць.

6. Стварыце «плэйліст утульнасці» і падзяліцеся ім: Індывідуальны зборнік супакойлівых або падбадзёрлівых песень можа быць як цёплы абдымок.

7. Дашліце смешны мем або ўнутраны жарт: Смех таксама ўтульны.

8. Прадстаўляйце практычную дапамогу: Зрабіце пакупку, прыгатуйце ежу, паглядзіце за дзіцем — эмацыйная падтрымка часам выглядае як дзеянне.

9. Валанцёрце: Каб ахапіць шырэйшую аўдыторыю, валанцёрце ў прыстанішчы, доме для пажылых, банку ежы або іншай арганізацыі, якая дапамагае тым, хто мае патрэбу.

10. Пажертвуйце: Прадстаўляйце рэчы або фінансавую падтрымку мясцоваму прыстанішчу, банку ежы або дабрачыннай арганізацыі па вашаму выбару.

 

Дапамога іншым дапамагае і вам

Кожны акт падтрымкі, які вы прапануеце, мае патэнцыял стварыць эфект хваляў, падняць настрой іншых і натхніць іх распаўсюджваць дабрыню і дабрачыннасць. І, як мы вызначылі, даванне — гэта не толькі шчодрасць, гэта таксама аднаўленне. Проста кажучы: рабіце дабро — адчувайце сябе добра. Калі вы пачынаеце ўводзіць новыя практыкі дабрачыннасці ў сваю паўсядзённую руціну, звярніце ўвагу на тое, як паляпшаецца ваша ўласнае самаадчуванне ў гэтым працэсе.