Як заставацца спакойным, калі жыццё занадта гарачае: 7 парад, каб заставацца ўраўнаважаным і сабраным

Ці адчуваеце вы, што жыццё — гэта як рондаль, які вось-вось закіпіць? Ад стрэсаў на працы, сямейных абавязкаў і бясконцых спісаў спраў да фінансавых цяжкасцей, праблем са здароўем і сусветных падзей — нас пастаянна атачае шум, які выклікае стрэс. У няпэўныя, перагружаныя або асабліва занятыя часы ў жыцці могуць з'явіцца паралізуючыя пачуцці перагрузкі.

Добрая навіна? Вы не адзін. І ёсць правераныя метады барацьбы з пачуццём перагрузкі, каб вы маглі ахаладзіцца, сабрацца і рухацца наперад прадуктыўна. У гэтай артыкуле мы дзелімся 7 стратэгіямі супакою, якія могуць вярнуць яснасць, лёгкасць і эмацыйны баланс у ваша жыццё.

 

7 спосабаў аднавіць спакой

 

1. Дыхайце, як быццам гэта важна (бо гэта так і ёсць)

Для імгненага эмацыйнага ахаладжэння зрабіце паўзу і ўзяце некалькі хвілін, каб падсвядома дыхаць. Свядомае, павольнае дыханне імгненна супакойвае нервовую сістэму сігналізуючы мозгу, што можна расслабіцца. Адна з вядомых тэхнік свядомага дыхання называецца дыханне ў скрыні. Хочаце паспрабаваць? Вось што трэба рабіць: Удыхайце на працягу чатырох секунд, затрымлівайце дыханне на чатыры секунды, выдыхайце на чатыры секунды і зноў затрымлівайце дыханне на чатыры секунды. Вы павінны пачаць адчуваць станоўчыя эфекты ўжо пасля аднаго цыкла, але паўтарайце па жаданні.

2. Выйдзіце з галавы

У наш час вельмі лёгка зацыкліцца на думках і ўпасці ў спіраль. Лекі? Выйсці з галавы і пераключыць увагу на фізічныя актыўнасці. Паспрабуйце расцягнуцца, зрабіць кароткую прагулку або заняцца садоўніцтвам. Рухайце целам, каб перарваць спіральныя думкі і спрыяць здароваму кровазвароту ў мозгу.

Перагружаныя занадта многімі задачамі або думкамі, якія круцяцца ў галаве? Скласці спісы, каб выцягнуць гэтыя думкі з галавы на паперу. Гэтая дзейнасць можа дапамагчы вялікім задачам і пачуццям здавацца менш страшнымі і неадназначнымі.

 

3. Стварыце сэнсарнае ахаладжэнне

Часам літаральнае ахаладжэнне можа дапамагчы выйсці з дрэннага настрою, звязваючыся з нашай папярэдняй парадай — выйсці з галавы і пераключыць увагу на фізічнае цела. Паспрабуйце задзейнічаць адзін або некалькі сваіх адчуванняў, каб стварыць супакойлівы эфект: абліць твар халоднай вадой, прыкласці кубік лёду да шыі, папіць асвяжальны напой, паслухаць супакойлівую музыку, стварыце супакойлівы вецер з дапамогай вентылятара. Падбярыце гэтую параду ў залежнасці ад таго, што для вас найбольш фізічна супакойвае. Узімку вы можаце аддаць перавагу цёпламу грэлцы або гарачай кубку гарбаты замест прахалоднага ветру ці халоднага напою.

 

4. Назавіце гэта, каб уратаваць

Хоць гэта можа здавацца простым, выдзяленне дакладных эмоцый, якія мы адчуваем (злосць, трывога, сорам, страх і г.д.), можа знізіць інтэнсіўнасць гэтых эмоцый. Паводле вядомага псіхіятра доктара Дэніэла Сігела, вызначэнне нашых эмоцый рэактывуе прэфрантальную кары, каб вывесці нас з рэакцыі «барацьба/уцяканне/замарожванне» і аднавіць працу вышэйшых узроўняў апрацоўкі інфармацыі. Гэта таксама сігналізуе мозгу адпраўляць супакойлівыя нейратрансмітары ў амигдалу і эмацыйныя цэнтры мозгу.

 

5. Змяніце канал

Хоць важна прызнаваць свае пачуцці, таксама цалкам дапушчальна знайсці адцягненне, якое зменіць настрой і выцягне вас з крызісу. Паглядзіце смешнае відэа або любімы пазітыўны тэлешоў, паслухайце ўтульны падкаст або плэйліст, або прагарніце любімую кнігу ці часопіс. Адцягненні — гэта не пастаянныя рашэнні, але яны могуць быць карыснымі часовымі сродкамі перазагрузкі.

 

6. Усталюйце маленькую, добразычлівую мяжу

Часам эмацыйны перагрэў узнікае з-за перастымуляцыі або перагрузкі абавязкамі. Нават найбольш сацыяльныя людзі патрэбуюць крыху часу для адпачынку і аднаўлення. Дазвольце сабе мякка адмовіцца ад сустрэч, калі гэта неабходна, захоўвайце святы час для сябе і адпачывайце.

 

7. Гаварыце з сабой, як з сябрам

Самагутарэнне можа мець вялікі ўплыў на аднаўленне адчування спакою ў хаатычныя часы. Пераконвайце сябе так, як бы вы падтрымлівалі блізкага сябра або члена сям’і (напрыклад, «Гэта нармальна адчуваць сябе так», або «Гэта цяжка, і я раблю ўсё магчымае»). Будзьце для сябе лепшым сябрам у цяжкія моманты. Вы можаце быць здзіўлены, наколькі эфектыўным можа быць спагадлівае самагутарэнне для паляпшэння псіхічнага здароўя.

 

Захоўваем спакой у розуме і целе

 

Адчуваць эмацыйнае «перагрэў» — гэта натуральна, асабліва калі ў сучасным свеце так шмат стрэсавых фактараў. Але памятайце, што існуюць мяккія і эфектыўныя спосабы астыць і аднавіць адчуванне спакою. Вам не трэба вырашаць усё адразу. Проста рабіце па адным маленькім кроку за раз. Паспрабуйце гэтыя парады, паглядзіце, якія з іх найбольш карысныя для вас, і захоўвайце іх у сваім арсенале на будучыню.