Ang pagtulong sa iba ay hindi lamang nakikinabang sa tumatanggap—mayroon din itong malalim na benepisyo sa mental at pisikal na kalusugan para sa nagbibigay. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang gawa ng pagbibigay aliw sa iba ay nag-aalok ng iba't ibang emosyonal, pisikal, at maging neurological na mga benepisyo sa nagbibigay.
Bilang isang kumpanya na ang misyon ay magbigay ng aliw sa mga tao sa pamamagitan ng aming mga produkto at inisyatiba, maaari naming patunayan ang dagdag na “feel good” na mga benepisyo na aming natatanggap bilang kapalit. Ngunit ano nga ba ang mga benepisyong iyon, at bakit ito umiiral?
Bakit Nakakagaan ng Loob ang Pagtulong sa Iba: Ang Sikolohiya ng Pagbibigay Aliw sa Iba
Ang mga tao ay likas na nakatuon sa koneksyon. Sa huli, tayo ay mga tribong nilalang na nakinabang at patuloy na nakikinabang mula sa pagbuo ng mga ugnayan sa isa’t isa. Noon, ito ay marahil dahil nakamit natin ang pisikal na kaligtasan at seguridad sa pamamagitan ng pagkonekta at pagkatuto mula sa mga miyembro ng ating mga tribo, na sa kalaunan ay nagsiguro ng kaligtasan ng ating species. Ngayon, patuloy nating tinatamasa ang emosyonal at pisikal na mga benepisyo ng pag-aalaga sa isa’t isa.
Anong ebidensya ang mayroon na tayo ay dinisenyo upang kumonekta at mag-alaga sa isa’t isa, tanong mo? Narito ang ilan lamang sa mga katotohanang sumusuporta sa ideyang ito:
● Ang ating mga utak ay may mirror neurons at oxytocin, na tumutulong sa pagkatuto mula sa, pagbuo ng ugnayan sa, at pagdamay sa iba.
● Ang mga gawa ng paglilingkod ay nagdudulot ng direktang pagpapalabas ng serotonin, dopamine, at oxytocin sa utak, na nagreresulta sa tinatawag na “helper’s high”.
● Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagsasagawa ng mga gawa ng kabaitan ay maaaring nabawasan ang depresyon at pagkabalisa sa mga indibidwal.
Mga Benepisyo sa Emosyonal na Kalusugan ng mga Gawa ng Kabaitan
Ngayon na nauunawaan natin kung bakit nakakagaan ng loob ang pagbibigay pabalik, tuklasin natin ang mga emosyonal na benepisyo ng pagbibigay. Narito ang mga emosyonal na karanasan na malamang mararanasan mo kapag nagbibigay ka ng aliw sa iba at nagsasagawa ng mga gawa ng paglilingkod.
1. Tumaas na Pakiramdam ng Layunin: Ang pagsuporta sa isang tao ay maaaring magbigay ng kahulugan sa iyong sariling mga hamon sa pamamagitan ng pagtuon ng pansin palabas mula sa sarili.
2. Pinatatag na mga Relasyon: Maliit na mga aliw at pagpapakita ng suporta ay nagdudulot ng emosyonal na pandikit sa mga pagkakaibigan at ugnayan ng pamilya. Ito ay nagtatayo ng tiwala at isang feedback loop ng pagiging malapit at kaligtasan.
3. Nabawasan na Pakiramdam ng Pag-iisa: Ang pagbibigay ng aliw ay nagpapatibay na ikaw ay bahagi ng isang komunidad na mas malaki kaysa sa iyo. Kahit ang virtual na koneksyon (pagte-text, pagsulat ng mga liham, video calls) ay maaaring magpawala ng pag-iisa habang sabay na nagbibigay ng aliw sa iba.
4. Pinababang Depresyon at Pagkabalisa: Tulad ng nabanggit kanina, ang pag-aalaga sa iba ay maaaring magpababa ng antas ng depresyon at pagkabalisa. Sa pamamagitan ng paglipat ng pokus mula sa sariling mga suliranin, ang mga gawa ng paglilingkod ay maaaring makagambala sa mga negatibong pag-iisip.
Mga Pisikal na Benepisyo ng Pagtulong sa Iba
Ngayon na nauunawaan natin ang ilan sa mga emosyonal na benepisyo ng pagtulong sa iba, himayin natin ang ilan sa mga pisikal na benepisyo ng pagtulong sa iba. Narito ang mga posibleng maranasan mo sa pisikal kapag nagbibigay ka ng aliw sa iba at nagsasagawa ng mga gawa ng paglilingkod.
1. Pinabuting Kalusugan ng Puso at Ugat: Ipinakita na ang mga gawa ng paglilingkod ay mas mababang presyon ng dugo, kolesterol, at antas ng cortisol. Ang pagbibigay ay nagpapagana rin sa vagus nerve, na sumusuporta sa kalusugan ng puso at mga pakiramdam ng kapayapaan.
2. Pinabuting Pagtulog: Ang koneksyon sa iba ay tumutulong sa regulasyon ng emosyon, na maaaring magresulta sa pagbawas ng stress at mas mahimbing na pagtulog.
3. Pinababang Pamamaga: Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga gawa ng paglilingkod ay maaaring magpababa ng talamak na pamamaga, na nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan at pisikal na kagalingan.
10 Madaling Paraan para Aliwin ang Iba at Magpakalat ng Kabaitan
Nais mo bang magbigay ng aliw sa iba ngunit hindi mo alam kung saan magsisimula? Narito ang ilang mga ideya kung paano mo masuportahan ang iba na nangangailangan ng kaunting higit na koneksyon sa tao sa kanilang buhay. Tandaan na magsimula sa maliit upang makabuo ng mga gawi na tatagal, pagkatapos ay palawakin mula doon.
1. Maging mapagbigay sa mga papuri: Maaaring mukhang maliit na kilos ito, ngunit ang isang simpleng papuri ay hindi lamang maaaring magpasaya ng loob ng isang tao, maaari rin nitong palakasin ang kanilang kumpiyansa at motibasyon.
2. Magpadala ng mabilis na text na “iniisip kita”: Ang isang maikling mensahe ay maaaring magdala ng malaking epekto, lalo na kung ang isang tao ay nakakaramdam ng kalungkutan o lungkot.
3. Mag-iwan ng isang bagay na nagbibigay-ginhawa: Tsaa, sopas, komportableng pares ng medyas, o paboritong meryenda—maliliit na kilos ay malakas ang sinasabi.
4. Mag-alok na makinig: Walang pag-aayos o paglutas ng problema, basta naroroon at nakikinig.
5. Magpadala ng sulat-kamay na tala o card: Old-school at taos-puso. Ang hindi inaasahang sulat ay isang kasiyahan.
6. Gumawa ng “comfort playlist” at ibahagi ito: Ang isang custom na halo ng mga nakapapawi o nakapagpapasiglang kanta ay maaaring magpakiramdam na parang mainit na yakap.
7. Magpadala ng nakakatawang meme o inside joke: Nakakagaan din ang pagtawa.
8. Mag-alok ng praktikal na tulong: Magpatakbo ng errands, magluto ng pagkain, magbantay ng bata—ang emosyonal na kaginhawaan ay minsang nangangahulugang pagkilos.
9. Mag-volunteer: Upang maabot ang mas malawak na base, mag-volunteer sa isang silungan, pasilidad para sa matatanda, bangko ng pagkain, o ibang organisasyon na tumutulong sa mga nangangailangan.
10. Mag-donate: Mag-alok ng mga bagay o pinansyal na suporta sa isang lokal na silungan, bangko ng pagkain, o kawanggawa na iyong pinili.
Ang Pagtulong sa Iba ay Nakakatulong sa Iyo
Ang bawat gawa ng kaginhawaan na iyong inaalok ay may potensyal na lumikha ng epekto ng alon, na nagpapasigla sa espiritu ng iba at nag-uudyok sa kanila na magpakalat ng kabaitan at mabuting kalooban. At tulad ng ating napag-alaman, ang pagbibigay ay hindi lamang mapagbigay, ito rin ay nakapagpapagaling. Sa madaling salita: gumawa ng mabuti, maganda ang pakiramdam. Habang sinisimulan mong ipakilala ang mga bagong gawi ng pagbibigay sa iyong araw-araw na rutina, pansinin kung paano umuunlad ang iyong sariling kalagayan sa proseso.