La vita ti fa sentire come una pentola sul punto di bollire? Dallo stress lavorativo, agli obblighi familiari e alle liste di cose da fare senza fine, fino a tensioni finanziarie, preoccupazioni per la salute ed eventi mondiali, abbiamo un sacco di rumore stressante che compete costantemente per la nostra attenzione. Durante periodi incerti, sovrastimolanti o particolarmente impegnativi della nostra vita, possono insinuarsi sentimenti paralizzanti di sopraffazione.
La buona notizia? Non sei solo. E ci sono tattiche comprovate per combattere la sensazione di sopraffazione così puoi calmarti, riorganizzarti e andare avanti in modo produttivo. In questo articolo, condividiamo 7 strategie calmanti che possono reintrodurre chiarezza, facilità ed equilibrio emotivo nella tua vita.
7 modi per ritrovare la calma
1. Respira come se fosse importante (perché lo è)
Per un raffreddamento emotivo immediato, fermati e prenditi qualche momento per respirare. Intenzionale, la respirazione lenta calma istantaneamente il sistema nervoso segnalando al tuo cervello che è sicuro rilassarsi. Una tecnica di respirazione intenzionale ben nota si chiama respirazione a scatola. Vuoi provarla? Ecco cosa fare: Inspira per quattro secondi, trattieni per quattro secondi, espira per quattro secondi e trattieni per quattro secondi. Dovresti iniziare a sentire gli effetti positivi già dopo una serie, ma ripeti quanto desideri.
2. Esci dalla tua testa
Ai giorni nostri, è così facile rimanere intrappolati nei nostri pensieri e cadere in una spirale. La cura? Uscire dalla tua testa e spostare l'attenzione sulle attività fisiche. Prova a fare stretching, fare una breve passeggiata o dedicarti al giardinaggio. Muovi il corpo per interrompere i pensieri a spirale e favorire un sano flusso sanguigno al cervello.
Sopraffatto da troppe attività o pensieri che fluttuano nella tua testa? Fai delle liste per tirare fuori quei pensieri dalla testa e metterli su carta fisica. Questa attività da sola può aiutare a far sembrare compiti e sentimenti grandi meno intimidatori e ambigui.
3. Crea un Raffreddamento Sensoriale
A volte, un vero e proprio raffreddamento può aiutarci a uscire da uno stato mentale negativo, collegandosi al nostro consiglio precedente di uscire dalla testa e spostare l’attenzione sul corpo fisico. Prova a coinvolgere uno o più dei tuoi sensi per creare un effetto calmante: spruzza acqua fredda sul viso, tieni un cubetto di ghiaccio sulla nuca, sorseggia una bevanda rinfrescante, ascolta musica rilassante, crea una brezza rinfrescante con un ventilatore. Adatta questo consiglio a ciò che ti risulta più fisicamente calmante. In inverno, potresti preferire un cuscinetto riscaldante o una tazza di tè caldo invece di una brezza fresca o una bevanda fredda.
4. Nominalo per Domarlo
Anche se può sembrare semplice, prendersi il tempo per etichettare le emozioni precise che stiamo provando (rabbia, ansia, vergogna, paura, ecc.) può ridurre l’intensità di quelle emozioni. Secondo lo psichiatra pubblicato Dr. Daniel Siegel, identificare le nostre emozioni riattiva la corteccia prefrontale per spostarci fuori dalla risposta di lotta/fuga/congelamento e riattivare processi cognitivi di livello superiore. Segnala anche al cervello di inviare neurotrasmettitori calmanti all’amigdala e ai centri emotivi del cervello.
5. Cambia Canale
Anche se è importante affrontare i nostri sentimenti, è completamente accettabile trovare una distrazione che cambi umore per tirarti fuori da una spirale negativa. Guarda un video divertente o il tuo programma TV preferito che ti fa sentire bene, ascolta un podcast o una playlist confortante, o sfoglia un libro o una rivista preferita. Le distrazioni non sono soluzioni permanenti, ma possono essere strumenti temporanei utili per resettare.
6. Stabilisci un Piccolo Confine Gentile
Occasionalmente, sentirsi emotivamente surriscaldati deriva da sovrastimolazione o sovraccarico di impegni. Anche le persone più socievoli hanno bisogno di un po’ di tempo per recuperare. Concediti di dire gentilmente no agli impegni quando necessario, preserva un po’ di tempo sacro per te stesso e riposa.
7. Parla a Te Stesso Come a un Amico
Il dialogo interno può essere molto influente quando si tratta di ritrovare un senso di calma in tempi caotici. Rassicura te stesso come faresti con un amico stretto o un familiare (ad esempio “Va bene sentirsi così,” o “È difficile, e sto facendo del mio meglio.”). Sii il tuo migliore amico nei momenti difficili. Potresti rimanere sorpreso di quanto possa essere efficace un dialogo interno compassionevole per migliorare la tua salute mentale.
Mantenere la Calma nella Mente e nel Corpo
Sentirsi emotivamente “surriscaldati” è naturale, soprattutto quando abbiamo così tanti fattori di stress nel mondo di oggi. Ma ricorda che ci sono modi gentili ed efficaci per raffreddarsi e ritrovare un senso di calma. Non devi risolvere tutto in una volta. Fai solo un piccolo passo alla volta. Prova questi consigli, vedi quali sono i più utili per te, poi tienili a portata di mano per i momenti di bisogno futuro.