Adakah hidup membuat anda rasa seperti periuk yang hampir mendidih? Dari tekanan kerjaya, tanggungjawab keluarga dan senarai tugasan yang tidak berkesudahan, kepada tekanan kewangan, kebimbangan kesihatan dan peristiwa dunia, kita mempunyai banyak bunyi yang menyebabkan tekanan yang sentiasa bersaing untuk perhatian kita. Semasa masa yang tidak pasti, terlalu merangsang, atau sangat sibuk dalam hidup kita, perasaan tertekan yang melumpuhkan boleh merayap masuk.
Berita baik? Anda tidak keseorangan. Dan terdapat taktik terbukti untuk melawan perasaan tertekan supaya anda boleh menenangkan diri, mengumpul semula diri, dan bergerak ke hadapan dengan cara yang produktif. Dalam artikel ini, kami berkongsi 7 strategi menenangkan yang boleh memperkenalkan semula kejelasan, kemudahan, dan keseimbangan emosi dalam hidup anda.
7 Cara Untuk Mendapatkan Semula Ketenteraman Anda
1. Bernafas Seperti Ia Penting (Kerana Ia Memang Penting)
Untuk penyejukan emosi segera, berhenti seketika dan ambil beberapa saat untuk bernafas. Sengaja, pernafasan perlahan serta-merta menenangkan sistem saraf dengan memberi isyarat kepada otak anda bahawa ia selamat untuk berehat. Satu teknik pernafasan sengaja yang terkenal dipanggil pernafasan kotak. Mahu mencubanya? Ini yang perlu dilakukan: Hembus nafas selama empat saat, tahan selama empat saat, hembus nafas selama empat saat, dan tahan selama empat saat. Anda akan mula merasakan kesan positif selepas hanya satu set, tetapi ulangi mengikut kehendak.
2. Keluar Dari Kepala Anda
Pada zaman sekarang, sangat mudah untuk terperangkap dalam fikiran kita dan berputar-putar. Penawarnya? Keluar dari kepala anda dan alihkan fokus kepada aktiviti fizikal. Cuba regangan, berjalan sebentar, atau berkebun. Gerakkan badan untuk mengganggu fikiran yang berputar dan menggalakkan aliran darah yang sihat ke otak.
Terbeban dengan terlalu banyak tugas atau fikiran yang berlegar-legar dalam kepala anda? Buat senarai untuk mengeluarkan fikiran itu dari kepala anda ke atas kertas fizikal. Aktiviti ini sahaja boleh membantu tugas dan perasaan besar kelihatan kurang menakutkan dan samar.
3. Cipta Penyejukan Deria
Kadang-kadang, penyejukan literal boleh membantu menarik kita keluar dari keadaan fikiran yang buruk, berkait dengan petua sebelumnya untuk keluar dari kepala anda dan mengalihkan fokus kepada badan fizikal. Cuba gunakan satu atau lebih deria anda untuk mencipta kesan menenangkan: percikkan air sejuk ke muka anda, pegang ketulan ais di belakang leher, hirup minuman yang menyegarkan, dengar muzik yang menenangkan, ciptakan angin sejuk dengan kipas. Sesuaikan petua ini dengan apa yang paling menenangkan secara fizikal untuk anda. Pada musim sejuk, anda mungkin lebih suka pad pemanas yang hangat atau secawan teh panas daripada angin sejuk atau minuman sejuk.
4. Namakan Untuk Menjinakkan
Walaupun nampak mudah, meluangkan masa untuk melabel emosi tepat yang kita rasai (marah, cemas, malu, takut, dan lain-lain) boleh mengurangkan intensiti emosi tersebut. Menurut psikiatri yang diterbitkan Dr. Daniel Siegel, mengenal pasti emosi kita mengaktifkan semula korteks prefrontal untuk mengalihkan kita dari tindak balas bertarung/lari/beku dan mengaktifkan semula pemprosesan tahap tinggi. Ia juga memberi isyarat kepada otak untuk menghantar neurotransmitter yang menenangkan ke amigdala dan pusat emosi otak.
5. Tukar Saluran
Walaupun penting untuk menangani perasaan kita, ia juga benar-benar okay untuk mencari gangguan yang mengubah mood untuk menarik anda keluar dari keadaan tertekan. Tonton video lucu atau rancangan TV kegemaran yang memberi perasaan baik, dengar podcast atau senarai main yang menenangkan, atau layari buku atau majalah kegemaran. Gangguan bukan penyelesaian kekal, tetapi ia boleh menjadi alat reset sementara yang berguna.
6. Tetapkan Sempadan Kecil dan Baik
Kadang-kadang, rasa terlalu panas secara emosi datang dari rangsangan berlebihan atau komitmen berlebihan. Walaupun individu yang paling sosial pun memerlukan sedikit masa rehat untuk pulih. Benarkan diri anda untuk dengan lembut mengatakan tidak kepada jemputan apabila perlu, simpan sedikit masa “anda” yang suci, dan berehat.
7. Bercakap Dengan Diri Sendiri Seperti Seorang Kawan
Bercakap dengan diri sendiri boleh sangat berpengaruh apabila ingin mendapatkan semula rasa tenang semasa masa kacau-bilau. Yakinkan diri anda seperti anda meyakinkan seorang kawan rapat atau ahli keluarga (contohnya “Tidak mengapa untuk berasa begini,” atau “Ini sukar, dan saya sedang melakukan yang terbaik.”). Jadilah kawan terbaik untuk diri sendiri dalam masa-masa sukar. Anda mungkin terkejut betapa berkesannya bercakap dengan diri sendiri secara penuh belas kasihan dalam memperbaiki kesihatan mental anda.
Menjaga Kesejukan Dalam Minda & Badan
Merasa “terlalu panas” secara emosi adalah sesuatu yang semula jadi, terutamanya apabila kita mempunyai begitu banyak pencetus tekanan dalam dunia hari ini. Tetapi ingat bahawa terdapat cara yang lembut dan berkesan untuk menyejukkan kembali dan mendapatkan semula rasa tenang. Anda tidak perlu memperbaiki semuanya sekaligus. Ambil satu langkah kecil pada satu masa. Cuba petua ini, lihat yang mana paling membantu untuk anda, kemudian simpan dalam simpanan anda untuk masa-masa akan datang.