Att hjälpa andra gynnar inte bara mottagaren – det har också djupgående mentala och fysiska hälsofördelar för givaren. Studier har visat att handlingen att trösta andra erbjuder en rad emotionella, fysiska och till och med neurologiska fördelar för givaren.
Som ett företag vars uppdrag är att ge tröst till människor genom våra produkter och initiativ kan vi intyga de extra "må bra"-fördelar vi får tillbaka. Men vad exakt är dessa fördelar, och varför finns de?
Varför det känns bra att hjälpa andra: Psykologin bakom att trösta andra
Människor är hårdkodade för kontakt. När det kommer till kritan är vi stamvarelser som har gynnats och fortsätter att gynnas av att skapa band med varandra. Förr var detta sannolikt på grund av att vi fick fysisk säkerhet och trygghet genom att knyta an till och lära oss av medlemmar i våra stammar, vilket i sin tur säkerställde vår arts överlevnad. Idag skördar vi fortfarande de emotionella och fysiska fördelarna av att bry oss om varandra.
Vilka bevis finns det för att vi är skapade för att knyta an till och bry oss om varandra, frågar du? Här är bara några fakta som stöder denna idé:
● Våra hjärnor är utrustade med spegelneuroner och oxytocin, som hjälper till att underlätta lärande från, bindning med och empati för andra.
● Tjänstehandlingar utlöser en direkt frisättning av serotonin, dopamin och oxytocin i hjärnan, vilket resulterar i det som kallas en "hjälparens rus".
● Studier har visat att utförandet av vänliga handlingar kan minskar depression och ångest hos individer.
Emotionella hälsofördelar med vänliga handlingar
Nu när vi förstår varför det känns bra att ge tillbaka, låt oss dyka in i de emotionella fördelarna med att ge. Här är vad du sannolikt kommer att uppleva känslomässigt när du ger tröst till andra och utför tjänstehandlingar.
1. Ökad känsla av mening: Att stödja någon kan ge mening åt dina egna utmaningar genom att skifta fokus utåt bortom dig själv.
2. Stärkta relationer: Små tröster och stödjande handlingar leder till emotionellt lim i vänskaps- och familjeband. Det bygger förtroende och en återkopplingsslinga av närhet och trygghet.
3. Minskade känslor av ensamhet: Att ge tröst förstärker att du är en del av en gemenskap som är större än du själv. Även virtuell kontakt (sms, brevskrivning, videosamtal) kan lindra isolering samtidigt som det ger tröst till andra.
4. Minskad depression och ångest: Som nämnts tidigare kan omsorg om andra minska nivåer av depression och ångest. Genom att flytta fokus bort från ens interna svårigheter kan tjänstehandlingar avbryta negativa tankemönster.
Fysiska hälsofördelar med att hjälpa andra
Nu när vi förstår några av de känslomässiga fördelarna med att hjälpa andra, låt oss bryta ner några av de fysiska fördelarna med att hjälpa andra. Här är vad du sannolikt kommer att uppleva fysiskt när du ger tröst till andra och utför tjänstehandlingar.
1. Förbättrad kardiovaskulär hälsa: Tjänstehandlingar har visat sig lägre blodtryck, kolesterol, och kortisolnivåer. Att ge aktiverar också vagusnerven, vilket stödjer hjärthälsa och känslor av lugn.
2. Förbättrad sömn: Kontakt med andra hjälper till med känslomässig reglering, vilket i sin tur kan leda till minskad stress och mer vilsam sömn.
3. Minskad inflammation: Studier har visat att tjänstehandlingar kan minska kronisk inflammation, vilket förbättrar den allmänna hälsan och det fysiska välbefinnandet.
10 enkla sätt att trösta andra och sprida vänlighet
Vill du ge tröst till andra men vet inte var du ska börja? Här är några idéer om hur du kan stödja andra som kan behöva lite mer mänsklig kontakt i sina liv. Kom ihåg att börja smått för att skapa vanor som håller, och bygg sedan vidare därifrån.
1. Var generös med komplimanger: Det kan verka som en liten gest, men en enkel komplimang kan inte bara lyfta någons humör, den kan också bygga deras självförtroende och motivation.
2. Skicka ett snabbt ”tänker på dig”-sms: Ett kort meddelande kan göra stor skillnad, särskilt om någon känner sig ensam eller nere.
3. Lämna av en tröstande sak: Te, soppa, ett mysigt par strumpor eller ett favoritgodis – små gester talar högt.
4. Erbjud dig att lyssna: Ingen lösning eller problemlösning, bara att vara närvarande och lyssna.
5. Skicka ett handskrivet brev eller kort: Gammaldags och hjärtligt. Ovänat post är en glädje.
6. Skapa en ”tröstspellista” och dela den: En specialkomponerad mix av lugnande eller upplyftande låtar kan kännas som en varm kram.
7. Skicka ett roligt meme eller ett internt skämt: Skratt är också tröstande.
8. Erbjud praktisk hjälp: Gör ett ärende, laga en måltid, passa barn – känslomässig tröst ser ibland ut som handling.
9. Volontär: För att nå en bredare bas, volontärarbeta på ett skydd, seniorboende, matbank eller en annan organisation som hjälper behövande.
10. Donera: Erbjud saker eller ekonomiskt stöd till ett lokalt skydd, matbank eller välgörenhetsorganisation efter eget val.
Att hjälpa andra hjälper dig
Varje handling av tröst du erbjuder har potential att skapa en ringeffekt, lyfta andras sinnen och inspirera dem att sprida vänlighet och välvilja. Och som vi har konstaterat, att ge är inte bara generöst, det är också återställande. För att uttrycka det enkelt: gör gott, må bra. När du börjar införa nya givande vanor i din dagliga rutin, notera hur ditt eget välbefinnande förbättras i processen.