Helgerna är tänkta att vara en tid av glädje och fest. Men för många av oss medför de också stress. Faktum är att i en studie av American Psychological Association, 41 % av vuxna i USA sa att deras stress ökar under helgerna, och 43 % sa att julstressen påverkar deras förmåga att njuta av säsongen.
Men det behöver inte vara så! Om du känner att julångesten kryper på, läs vidare för 10 enkla sätt att förebygga julstress så att du kan vara närvarande, hålla dig lugn och njuta av årets gladaste tid.
10 sätt att minska julstressen denna säsong
1. Sätt intentioner för en medveten julhelg.
Den här tiden på året kan passera i ett ögonblick. Så innan du sveps med i att-göra-listor och skyldigheter, ta lite kvalitetstid för att meditera över hur du vill att din julhelg ska se ut och kännas. Hur gör du vill du spendera din tid? Vad gör du vill du prioritera? Håll dessa intentioner i åtanke när du navigerar genom resten av julhelgen.
2. Organisera dig för stressfria helger.
Nu när du har satt några intentioner är det dags att organisera dig. En anledning till att julhelgen kan kännas överväldigande är att det plötsligt finns mycket fler saker att göra än vanligt. Det finns presenter att köpa, evenemang att delta i, säsongsaktiviteter att vara med på, resor att boka, traditioner att upprätthålla och fester att anordna.
Istället för att låta de sakerna snurra runt i huvudet, organisera dig. Låt listor och kalendrar bli dina bästa vänner. Skapa en omfattande presentinköpslista. Logga varje helgevenemang och festlig aktivitet i din kalender. Sätt årliga kalenderpåminnelser för när du bör börja julhandla eller leta efter julflyg. Ska du vara värd i år? Skriv en checklista för vad som behöver göras innan din festliga tillställning.
Bara genom att organisera dig och sätta tydliga handlingssteg för dig själv kommer du redan börja känna att din helgstress är mer hanterbar.
3. Undvik överbokning för att förebygga helgutmattning.
Den här tiden på året kan det vara lätt att överbelasta sig själv. Medan vissa kan känna sig tvungna att delta i varje julfest eller middagsbjudning som dyker upp, kan det leda till social och helgutmattning. Gå tillbaka till de intentioner du satte för säsongen och välj medvetet vilka helgevenemang du deltar i i år för att inte överanstränga dig onödigt.
4. Förenkla dina helgtraditioner för att minska stress.
Precis som det kan kännas som att vi måste säga ja till varje fest eller högtidligt evenemang kring jul, Hanukkah och nyår, kan det också kännas som att vi måste upprätthålla varje helgtradition vi någonsin deltagit i. Vi är här för att säga att så är det inte.
Ta dig tid att tänka på de traditioner som betyder mest för dig - prioritera dem och ge dig själv lite utrymme att låta vissa traditioner gå obemärkt förbi ibland. Kanske du alltid köra tre timmar bort till din favoritträdgård för att hugga ner din egen julgran, men det är okej att köpa en förskuren gran från Home Depot i år om du känner dig stressad.
Det betyder inte att du måste kasta bort traditioner helt, men tillåt dig själv att ta ett år ledigt från en eller två här och där. Traditioner är till för att kännas speciella, inte stressande.
5. Sätt en julbudget.
Ekonomin kan vara en stor bidragande orsak till stress under helgerna. Det bästa sättet att bekämpa ångest kring helginköp är att sätta en tydlig budget för dig själv. Hur mycket är du villig att spendera på juldekorationer eller resor? Vilket belopp känner du dig bekväm med att lägga på presenter? När det gäller presentgivande, kom ihåg att det är hjärtat bakom en gåva som betyder mer än pengarna som spenderas.
6. Ha några extra gåvor till hands för sista minuten-överraskningar.
Vi har alla varit där - du insåg i sista minuten att du glömt köpa en present till en arbetskompis, du behöver en extra julstrumpestoppare till barnen, eller du behöver en white elephant-present till festen du ska på ikväll. Då kan ett reservpresentförråd vara till stor hjälp.
Genom att ha några extra gåvor till hands är du alltid förberedd för sista minuten-inbjudningar eller glömska ögonblick. För denna presentförråd rekommenderar vi könsneutrala saker som känns omtänksamma utan att behöva vara hyper-specifika för en individ.
Letar du efter idéer? JisuLife-fans gör fantastiska sista minuten-presenter eller julstrumpestoppare för vem som helst på din lista!
7. Ät och drick medvetet för att hålla balansen genom högtiderna.
En av de fina sakerna med högtiderna är den mysiga comfort food och festliga drycker som symboliserar säsongen – hej pumpapaj och glögg! Men medan vi fullt ut stödjer att omfamna julens smaker, är måttfullhet alltid hjälpsamt för att undvika onödigt fysiskt och mentalt obehag.
Genom att dricka alkoholhaltiga drycker ansvarsfullt, njuta av godsaker med måtta och hålla en hälsosam och vätskerik kost under hela högtidssäsongen kan du inte bara förebygga fysiskt obehag som inflammation och låg energinivå, utan också mentalt obehag som hangxiety och humörsvängningar som i slutändan kan dämpa din julglädje.
8. Be om och ta emot hjälp när du behöver det. Högtidssamarbete gör saker enklare.
Ibland kan högtidsstress enkelt lösas genom att be om lite hjälp och ta emot den när den erbjuds. Du behöver inte slå in varje present själv – låt din vän eller partner delta i ditt presentinslagningsmaraton. Och du behöver inte förbereda varje rätt till julmiddagen du håller i – be vänner och familj ta med en sidorätt eller dessert var.
Ta några ögonblick för att bedöma vilka uppgifter du tar på dig denna högtidssäsong som du skulle kunna få hjälp med. Du kommer troligen upptäcka att även vardagliga sysslor blir roliga och festliga när du gör dem tillsammans med andra.
Om du har en tendens att tacka nej till hjälp när den erbjuds, fråga dig själv varför och se om du kan ändra på det. Din mentala hälsa kommer att tacka dig!
9. Prioritera egenvård för att hantera högtidsstress.
I julruschen kan det vara lätt att låta egenvården hamna i bakgrunden, men det är just i hektiska tider vi behöver egenvård som mest. Kom ihåg att avsätta tid för vila och återhämtning.
Det kan innebära att njuta av ett bad, meditera, få en massage, gå på en hot yoga-klass eller annan träningsklass, eller bara sippa på varm choklad medan du tittar på din favoritjulfilm. Det kan också betyda att säga ”nej” till sociala situationer som får dig att känna dig obekväm eller utmattad. Oavsett hur egenvård ser ut för dig, prioritera det i vinter.
10. Kom ihåg vad denna säsong egentligen handlar om.
I slutändan handlar högtiderna om att samlas och njuta av det mysiga sällskapet av vänner och familj. Även om samhälleliga påtryckningar ofta får oss att känna att vi måste ge de bästa presenterna, hänga de finaste dekorationerna och baka de bästa julkakorna, är det vi egentligen borde prioritera den komfort och värme vi ger och får under denna högtidssäsong.
Släpp taget om högtidsstressen för att göra plats för glädje
Den här högtidssäsongen, håll stressen borta genom att använda ovanstående tips och omfamna det barnsliga förundran som gör denna tid på året magisk. Här är till en lugn, glädjefylld och stressfri högtidssäsong!
Vill du ta med dig den stressfria inställningen in i det nya året? Läs Hur man nystartar för det nya året: Enkla steg för ett lättsamt 2026 att börja 2026 med att känna sig uppfriskad och balanserad.