ชีวิตทำให้คุณรู้สึกเหมือนหม้อที่กำลังจะเดือดไหม? จากความเครียดเรื่องงาน ภาระครอบครัว และรายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่มีวันจบสิ้น ไปจนถึงความกังวลทางการเงิน ปัญหาสุขภาพ และเหตุการณ์โลก เรามีเสียงรบกวนที่ก่อให้เกิดความเครียดมากมายที่แย่งชิงความสนใจของเราอยู่ตลอดเวลา ในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน กระตุ้นมากเกินไป หรือยุ่งเป็นพิเศษในชีวิต ความรู้สึกท่วมท้นที่ทำให้ชะงักอาจคืบคลานเข้ามาได้
ข่าวดีคือ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว และมีวิธีที่พิสูจน์แล้วในการต่อสู้กับความรู้สึกท่วมท้นเพื่อให้คุณคลายร้อน รวบรวมตัวเอง และก้าวไปข้างหน้าอย่างมีประสิทธิภาพ ในบทความนี้ เราจะแบ่งปัน 7 กลยุทธ์การทำให้สงบที่สามารถนำความชัดเจน ความสบายใจ และความสมดุลทางอารมณ์กลับสู่ชีวิตของคุณ
7 วิธีคืนความสงบให้ตัวเอง
1. หายใจอย่างตั้งใจ (เพราะมันสำคัญ)
สำหรับการคลายอารมณ์ทันที ให้หยุดและใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจอย่างมีสติ, การหายใจช้าๆ ช่วยทำให้ระบบประสาทสงบลงทันที โดยส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าปลอดภัยที่จะผ่อนคลาย เทคนิคการหายใจที่มีชื่อเสียงหนึ่งวิธีเรียกว่าการหายใจแบบกล่อง อยากลองไหม? นี่คือวิธีทำ: สูดลมหายใจเข้านานสี่วินาที อั้นลมหายใจสี่วินาที ผ่อนลมหายใจสี่วินาที และอั้นลมหายใจอีกสี่วินาที คุณจะเริ่มรู้สึกถึงผลดีหลังจากทำเพียงชุดเดียว แต่สามารถทำซ้ำได้ตามต้องการ
2. ออกจากหัวของคุณ
ในยุคปัจจุบันนี้ การติดอยู่กับความคิดและวนลูปเป็นเรื่องง่าย วิธีแก้? ออกจากหัวของคุณและเปลี่ยนโฟกัสไปที่กิจกรรมทางกาย ลองยืดเหยียด เดินสั้นๆ หรือทำสวน ขยับร่างกายเพื่อหยุดความคิดวนลูปและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ดีไปยังสมอง
รู้สึกท่วมท้นกับงานหรือความคิดที่ลอยอยู่ในหัวมากเกินไปหรือเปล่า? จัดทำรายการเพื่อดึงความคิดเหล่านั้นออกจากหัวและลงบนกระดาษ กิจกรรมนี้เพียงอย่างเดียวสามารถช่วยให้งานใหญ่และความรู้สึกดูไม่น่ากลัวและไม่ชัดเจนนัก
3. สร้างการคลายร้อนด้วยประสาทสัมผัส
บางครั้ง การคลายร้อน อย่างแท้จริงสามารถช่วยดึงเราออกจากภาวะจิตใจที่แย่ได้ ซึ่งเชื่อมโยงกับคำแนะนำก่อนหน้านี้ของเราที่ให้หลุดออกจากความคิดและเปลี่ยนโฟกัสไปที่ร่างกาย ลองใช้ประสาทสัมผัสหนึ่งอย่างหรือมากกว่านั้นเพื่อสร้างความรู้สึกผ่อนคลาย: สาดน้ำเย็นบนใบหน้า ถือก้อนน้ำแข็งที่ด้านหลังคอ จิบเครื่องดื่มสดชื่น ฟังเพลงที่ช่วยให้สงบ, สร้างลมเย็นสบายด้วยพัดลมปรับคำแนะนำนี้ให้เหมาะกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสบายทางกายมากที่สุด ในฤดูหนาว คุณอาจชอบแผ่นความร้อนหรือชาร้อนแทนลมเย็นหรือเครื่องดื่มเย็น
4. ตั้งชื่อเพื่อควบคุมมัน
แม้จะดูเรียบง่าย แต่การใช้เวลาตั้งชื่ออารมณ์ที่เรารู้สึกอย่างแม่นยำ (เช่น โกรธ วิตกกังวล อับอาย กลัว ฯลฯ) สามารถลดความรุนแรงของอารมณ์เหล่านั้นได้ ตามที่จิตแพทย์ที่มีผลงานตีพิมพ์ ดร. แดเนียล ซีเกล กล่าวไว้ การระบุอารมณ์ของเรา กระตุ้นสมองส่วน prefrontal cortex เพื่อช่วยให้เราหลุดจากการตอบสนองแบบสู้/หนี/แข็งทื่อ และกลับมาใช้การประมวลผลระดับสูงอีกครั้ง นอกจากนี้ยังส่งสัญญาณให้สมองปล่อยสารสื่อประสาทที่ช่วยปลอบประโลมไปยัง amygdala และศูนย์อารมณ์ของสมอง
5. เปลี่ยนช่อง
แม้ว่าการจัดการกับความรู้สึกเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็ไม่ผิดที่จะหากิจกรรมเปลี่ยนอารมณ์เพื่อดึงคุณออกจากความวุ่นวาย ดูวิดีโอตลกหรือรายการทีวีที่ชอบ ฟังพอดแคสต์หรือเพลย์ลิสต์ที่ให้ความสบายใจ หรือพลิกดูหนังสือหรือแมกกาซีนที่ชอบ การเบี่ยงเบนความสนใจไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาถาวร แต่เป็นเครื่องมือรีเซ็ตชั่วคราวที่ช่วยได้
6. ตั้งขอบเขตเล็กๆ อย่างใจดี
บางครั้งความรู้สึกร้อนเกินไปทางอารมณ์เกิดจากการกระตุ้นมากเกินไปหรือการรับภาระมากเกินไป แม้แต่คนที่เข้าสังคมเก่งที่สุดก็ต้องการเวลาพักผ่อนบ้าง ให้โอกาสตัวเองปฏิเสธการนัดหมายอย่างอ่อนโยนเมื่อจำเป็น รักษาช่วงเวลาสำคัญของตัวเอง และพักผ่อน
7. พูดกับตัวเองเหมือนเพื่อน
การพูดกับตัวเองมีอิทธิพลมากเมื่อต้องกลับมารู้สึกสงบในช่วงเวลาที่วุ่นวาย ปลอบใจตัวเองเหมือนกับที่คุณจะทำกับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว (เช่น "รู้สึกแบบนี้ก็ไม่เป็นไร" หรือ "นี่มันยาก แต่ฉันกำลังทำดีที่สุดแล้ว") เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของตัวเองในช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณอาจประหลาดใจว่าการพูดกับตัวเองด้วยความเมตตาช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตได้มากแค่ไหน
การรักษาความเย็นใจและร่างกาย
ความรู้สึกทางอารมณ์ที่ "ร้อนเกินไป" เป็นเรื่องธรรมชาติ โดยเฉพาะเมื่อเรามีตัวกระตุ้นความเครียดมากมายในโลกปัจจุบัน แต่จงจำไว้ว่ายังมีวิธีที่อ่อนโยนและได้ผลในการทำให้เย็นลงและกลับมารู้สึกสงบ คุณไม่จำเป็นต้องแก้ไขทุกอย่างในครั้งเดียว แค่ก้าวเล็กๆ ทีละก้าว ลองใช้คำแนะนำเหล่านี้ ดูว่าอันไหนช่วยคุณได้มากที่สุด แล้วเก็บไว้ใช้ในเวลาที่ต้องการในอนาคต