ชีวิตทำให้คุณรู้สึกเหมือนหม้อที่กำลังจะเดือดไหม? จากความเครียดในงาน ภาระครอบครัว และรายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่มีวันจบสิ้น ไปจนถึงความกดดันทางการเงิน ปัญหาสุขภาพ และเหตุการณ์โลก เรามีเสียงรบกวนที่ก่อให้เกิดความเครียดมากมายที่แย่งชิงความสนใจของเราอยู่ตลอดเวลา ในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน กระตุ้นมากเกินไป หรือยุ่งมากในชีวิต ความรู้สึกท่วมท้นที่ทำให้เป็นอัมพาตสามารถแทรกซึมเข้ามาได้
ข่าวดีคือ? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว และมีวิธีที่พิสูจน์แล้วในการต่อสู้กับความรู้สึกท่วมท้นเพื่อให้คุณเย็นลง รวบรวมตัวเอง และก้าวไปข้างหน้าอย่างมีประสิทธิผล ในบทความนี้ เราจะแบ่งปัน 7 กลยุทธ์การทำให้สงบที่สามารถนำความชัดเจน ความสบาย และความสมดุลทางอารมณ์กลับสู่ชีวิตของคุณ
7 วิธีในการกลับมาสงบใจ
1. หายใจอย่างจริงจัง (เพราะมันสำคัญ)
สำหรับการคลายอารมณ์ทันที หยุดพักและใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจ โดยเจตนา, การหายใจช้าๆ ช่วยทำให้ระบบประสาทสงบลงทันที โดยส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าปลอดภัยที่จะผ่อนคลาย เทคนิคการหายใจโดยเจตนาที่เป็นที่รู้จักกันดีคือการหายใจแบบกล่อง อยากลองไหม? นี่คือวิธีทำ: สูดลมหายใจเข้านานสี่วินาที อั้นลมหายใจสี่วินาที ผ่อนลมหายใจออกสี่วินาที และอั้นลมหายใจอีกสี่วินาที คุณควรเริ่มรู้สึกถึงผลดีหลังจากทำเพียงชุดเดียว แต่สามารถทำซ้ำได้ตามต้องการ
2. ออกจากหัวของคุณ
ในยุคปัจจุบันนี้ มันง่ายมากที่จะติดอยู่กับความคิดของเราและวนลูปไปมา วิธีแก้ไข? ออกจากหัวของคุณและเปลี่ยนโฟกัสไปที่กิจกรรมทางกาย ลองยืดเหยียด เดินเล่นสั้นๆ หรือทำสวน ขยับร่างกายเพื่อหยุดความคิดที่วนลูปและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ดีไปยังสมอง
รู้สึกท่วมท้นกับงานหรือความคิดที่ลอยอยู่ในหัวมากเกินไปหรือเปล่า? จัดทำรายการเพื่อดึงความคิดเหล่านั้นออกจากหัวและลงบนกระดาษ กิจกรรมนี้เพียงอย่างเดียวสามารถช่วยให้งานใหญ่และความรู้สึกดูไม่น่ากลัวและไม่ชัดเจนเท่าเดิมได้
3. สร้างการเย็นสบายด้วยประสาทสัมผัส
บางครั้ง การทำให้เย็นลงจริงๆ สามารถช่วยดึงเราออกจากภาวะจิตใจที่ไม่ดี ซึ่งสอดคล้องกับเคล็ดลับก่อนหน้านี้ที่ให้หลุดออกจากความคิดและเปลี่ยนโฟกัสไปที่ร่างกาย ลองใช้ประสาทสัมผัสอย่างน้อยหนึ่งอย่างเพื่อสร้างความรู้สึกเย็นสบาย: สาดน้ำเย็นบนใบหน้า ถือก้อนน้ำแข็งที่ด้านหลังคอ จิบเครื่องดื่มสดชื่น ฟังเพลงที่ช่วยให้สงบ สร้างลมเย็นด้วยพัดลมปรับเคล็ดลับนี้ให้เหมาะกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสบายทางกายมากที่สุด ในฤดูหนาว คุณอาจชอบแผ่นความร้อนหรือชาร้อนแทนลมเย็นหรือเครื่องดื่มเย็น
4. ตั้งชื่อมันเพื่อควบคุมมัน
แม้อาจดูเรียบง่าย การใช้เวลาระบุอารมณ์ที่เรารู้สึกอย่างแม่นยำ (เช่น โกรธ วิตกกังวล อับอาย กลัว ฯลฯ) สามารถลดความรุนแรงของอารมณ์เหล่านั้นได้ ตามที่จิตแพทย์ที่มีผลงานตีพิมพ์ ดร. แดเนียล ซีเกล กล่าวไว้ การระบุอารมณ์ของเรา กระตุ้นส่วน prefrontal cortex เพื่อเปลี่ยนเราออกจากการตอบสนองสู้/หนี/แข็งทื่อ และกลับเข้าสู่การประมวลผลระดับสูง นอกจากนี้ยังส่งสัญญาณให้สมองปล่อยสารสื่อประสาทที่ช่วยปลอบประโลมไปยัง amygdala และศูนย์อารมณ์ของสมอง
5. เปลี่ยนช่อง
แม้ว่าการจัดการกับความรู้สึกของเราจะสำคัญ แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่จะหากิจกรรมเปลี่ยนอารมณ์เพื่อดึงคุณออกจากภาวะตกต่ำ ดูวิดีโอตลกหรือรายการทีวีที่ชอบ ฟังพอดแคสต์หรือเพลย์ลิสต์ที่ให้ความสบายใจ หรือพลิกดูหนังสือหรือแมกกาซีนที่ชอบ การเบี่ยงเบนความสนใจไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาถาวร แต่สามารถเป็นเครื่องมือรีเซ็ตชั่วคราวที่มีประโยชน์
6. ตั้งขอบเขตเล็กๆ อย่างใจดี
บางครั้ง การรู้สึกร้อนเกินไปทางอารมณ์เกิดจากการกระตุ้นมากเกินไปหรือการรับภาระมากเกินไป แม้แต่คนที่เข้าสังคมเก่งที่สุดก็ต้องการเวลาพักผ่อนบ้าง ให้โอกาสตัวเองพูดว่าไม่อย่างอ่อนโยนเมื่อจำเป็น รักษาเวลาส่วนตัวที่สำคัญ และพักผ่อน
7. พูดกับตัวเองเหมือนเพื่อน
การพูดกับตัวเองมีอิทธิพลมากเมื่อต้องกลับมารู้สึกสงบในช่วงเวลาที่วุ่นวาย ปลอบใจตัวเองเหมือนกับที่คุณจะทำกับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว (เช่น “รู้สึกแบบนี้ก็ไม่เป็นไร” หรือ “นี่มันยาก แต่ฉันกำลังทำดีที่สุดแล้ว”) เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของตัวเองในช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณอาจประหลาดใจที่พบว่าการพูดกับตัวเองด้วยความเมตตาสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้มากแค่ไหน
การรักษาความเย็นใจและร่างกาย
การรู้สึก “ร้อนเกินไป” ทางอารมณ์เป็นเรื่องธรรมชาติ โดยเฉพาะเมื่อเรามีตัวกระตุ้นความเครียดมากมายในโลกปัจจุบัน แต่จงจำไว้ว่ายังมีวิธีที่อ่อนโยนและมีประสิทธิภาพในการทำให้เย็นลงและกลับมารู้สึกสงบอีกครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องแก้ไขทุกอย่างพร้อมกันทีเดียว แค่ก้าวเล็กๆ ทีละก้าว ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ ดูว่าอันไหนช่วยคุณได้มากที่สุด แล้วเก็บไว้ใช้ในเวลาที่ต้องการในอนาคต