การปล่อยวางวัฒนธรรมการเร่งรีบ: วิธีการหลุดพ้นจากความเป็นพิษของประสิทธิผล

ถ้าคุณรู้สึกเหมือนกำลังวิ่งอยู่บนลู่วิ่งหนูที่เต็มไปด้วยงานที่ต้องทำตามเวลาที่จำกัดโดยไม่มีเวลาหยุดพัก คุณไม่ได้อยู่คนเดียว รู้สึกผิดที่หยุดพักช่วงบ่ายเพื่อไม่ทำอะไรเลย? ไม่ใช่แค่คุณเท่านั้น แม้ว่าแรงขับเคลื่อนสู่ความสำเร็จและงานที่ไม่สิ้นสุดของเราจะเชื่อมโยงกับเป้าหมายชีวิตที่มีความหมาย ผลข้างเคียงของวัฒนธรรมความวุ่นวายและการผลิตที่เป็นพิษอาจทำให้เหนื่อยล้าและทำให้เราลืมเหตุผลที่แท้จริงที่เราทำงานหนักตั้งแต่แรก

วัฒนธรรมความวุ่นวายและการผลิตที่เป็นพิษคืออะไร?

วัฒนธรรมความวุ่นวาย หมายถึงแรงขับเคลื่อน ที่จะทำงานหนักขึ้นและก้าวหน้าโดยวิธีใดก็ตามที่จำเป็น ซึ่งอาจแลกมาด้วยการดูแลตัวเอง สุขภาพจิต และแม้แต่สุขภาพกาย

ในทำนองเดียวกัน, การผลิตที่เป็นพิษ คือความบีบบังคับที่ไม่ดีต่อสุขภาพในการต้องผลิตผลงานตลอดเวลา มักจะแลกมาด้วยสุขภาพจิตและร่างกาย ความสัมพันธ์ และคุณภาพชีวิตโดยรวมของเรา

วัฒนธรรมความวุ่นวายและการผลิตที่เป็นพิษอาจทำให้เราเชื่อว่าไม่มีทางที่เราจะประสบความสำเร็จได้หากเราไม่ได้ทำงานหลายอย่างพร้อมกันและแลกเวลาว่างกับงานเสริม  

แต่ความจริงไม่ใช่เช่นนั้นเลย ในความเป็นจริง มักจะตรงกันข้าม การพักผ่อนและผ่อนคลายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันอาจนำไปสู่ความผิดพลาดมากขึ้นและลดประสิทธิภาพโดยรวม

เคล็ดลับสำหรับการละทิ้งวัฒนธรรมความวุ่นวายเพื่อใช้ชีวิตด้วยความตั้งใจและความง่ายดาย

โดยการเลือกความสมดุลและความตั้งใจแทนความเร่งรีบและความวุ่นวาย เราสามารถขจัดความเหนื่อยล้าออกไปได้ในขณะที่ยังคงบำรุงเป้าหมายและความหลงใหลของเราในวิธีที่ยั่งยืน แล้วเราจะทำอย่างไร? นี่คือหกวิธีที่เติมเต็มจิตวิญญาณเพื่อเริ่มปล่อยวางความคิดแบบเร่งรีบในขณะที่ยังคงมีชีวิตที่เติมเต็ม

1. นิยามใหม่ว่า “มีประสิทธิผล” หมายถึงอะไรสำหรับคุณ

“ยุ่ง” ไม่ได้หมายความว่า “มีประสิทธิผล” เสมอไป และผลลัพธ์ที่วัดได้ไม่ใช่วิธีเดียวในการกำหนดความสำเร็จ ใช้เวลาไตร่ตรองว่าคำว่า “มีประสิทธิผล” หมายถึงอะไรสำหรับคุณ จำไว้ว่าการพักผ่อน การไตร่ตรอง และการพักผ่อนหย่อนใจสามารถเป็นการมีประสิทธิผลได้เพราะช่วยชาร์จสมองและร่างกายของเราเพื่อให้เราทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อถึงเวลา แทนที่จะถามตัวเองว่า “วันนี้ฉันจะทำอะไรให้เสร็จ?” ให้ถามว่า “วันนี้ฉันจะทำอะไรที่รู้สึกเติมเต็มหรือเป็นประโยชน์ที่สุด?”

2. ยอมรับและปกป้อง “วันช้าๆ” โดยไม่รู้สึกผิด 

ความเร่งด่วน ภาระหน้าที่ และสิ่งเร้าต่อเนื่องสามารถทำให้ความคิดสร้างสรรค์และพลังงานลดลง ทำให้การมีวันพักผ่อน วันหยุดสร้างสรรค์ และการปฏิเสธเมื่อจำเป็นเป็นเรื่องปกติ พิจารณาการกำหนดเวลาบล็อก “ไม่มีผลลัพธ์” รายสัปดาห์หรือแม้แต่รายวัน ซึ่งคุณจะนั่งสมาธิ งีบ อ่านหนังสือ หรือเดินเล่น

3. เฉลิมฉลองความพอเพียง

วัฒนธรรมความเร่งรีบเติบโตจากความรู้สึกว่า “ไม่มีวันพอ” ใช้เวลาเพื่อกำหนดความหมายของความสำเร็จสำหรับตัวคุณเอง ไม่ใช่สำหรับคนอื่น สะท้อนถึงสิ่งที่ในชีวิตของคุณที่กำลังไปได้ดี และฝึกฝนความกตัญญูสำหรับทุกสิ่งที่คุณมีในตอนนี้ มันไม่ผิดที่จะมีแรงขับและความหลงใหล แต่จงอย่าปล่อยให้สิ่งนั้นบดบังสิ่งที่คุณได้ทำสำเร็จไปแล้ว

4. เลิกติดตามความเร่งรีบ

โซเชียลมีเดียสามารถแอบแฝงวัฒนธรรมความเร่งรีบเข้าสู่จิตใต้สำนึกของเรา—โดยเฉพาะบัญชีที่ผลักดันความผลิตอย่างต่อเนื่องหรือทำให้การทำงานหนักดูน่าหลงใหล ใช้เวลาตรวจสอบและคัดเลือกฟีดของคุณ ติดตามคนที่แสดงความสมดุล ความอ่อนโยน และการพักผ่อน—และปิดเสียงคนที่ทำให้คุณรู้สึกตามไม่ทันหรือไม่เพียงพอ

5. แลกเปลี่ยนการทำหลายอย่างพร้อมกันด้วยความมีสติ

ความผลิตที่เป็นพิษยกย่องการทำหลายอย่างพร้อมกัน 10 อย่าง—แต่ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า มันลดสมาธิและประสิทธิภาพในขณะที่เพิ่มความเครียด ลองทำทีละอย่างด้วยความตั้งใจ เมื่อทำงานที่ต้องใช้สมาธิ ปิดเสียงแจ้งเตือนอีเมลและข้อความ เมื่อดื่มกาแฟ ให้ดื่มกาแฟอย่างเดียว ไม่ใช้โทรศัพท์ ไม่วางแผน แค่มีสติอยู่กับปัจจุบัน ตั้งขอบเขตถ้าจำเป็นเพื่อลดการรบกวนและการขาดสมาธิ คุณอาจพบว่าไม่เพียงแต่ทำงานได้มากขึ้นด้วยวิธีนี้ แต่ยังรู้สึกสงบขึ้นโดยรวมด้วย

6. สังเกตและตั้งชื่อบทสนทนาความเร่งรีบที่ฝังลึกในใจ

ตระหนักถึงเสียงวิจารณ์ภายในที่พูดว่า “คุณควรทำมากกว่านี้” แทนที่คำพูดในใจที่เป็นลบด้วยความเมตตาอย่างชาญฉลาด แทนที่จะพูดว่า “วันนี้ฉันทำไม่พอ” ลองพูดว่า “ฉันมีสิทธิ์ที่จะพักผ่อน นั่นไม่ใช่ความล้มเหลว—แต่มันคือปัญญา” ไม่สามารถกำจัดความรู้สึกผิดที่คอยกวนใจได้หรือ? ลองเขียนบันทึกเพื่อสำรวจสิ่งกระตุ้นและสาเหตุรากฐานของความรู้สึกเหล่านั้น

จากความเร่งรีบสู่ความกลมกลืน

การปล่อยวางความเร่งรีบไม่ได้หมายความว่าคุณยอมแพ้—แต่หมายถึงการเลือกเส้นทางที่ยั่งยืนและสอดคล้องกับจิตวิญญาณเพื่อไปสู่เป้าหมายที่มีความหมายที่สุดของคุณ เมื่อคุณพยายามต่อสู้กับวัฒนธรรมความเร่งรีบและความผลิตที่เป็นพิษ จำไว้ว่าการเปลี่ยนอาจเป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไป และไม่เป็นไรถ้าคุณสะดุดบ้างนิ่งๆ คุณพร้อมที่จะปล่อยวางนิสัยความเร่งรีบใดบ้าง?