İyilik Yap, İyi Hisset: Başkalarına Yardım Etmenin Zihinsel ve Fiziksel Faydaları

Başkalarına yardım etmek sadece alıcıya fayda sağlamakla kalmaz—aynı zamanda verene de derin zihinsel ve fiziksel sağlık faydaları sunar. Araştırmalar, başkalarını rahatlatma eyleminin verene duygusal, fiziksel ve hatta nörolojik bir dizi fayda sağladığını göstermiştir.

Ürünlerimiz ve girişimlerimiz aracılığıyla insanlara rahatlık sağlama misyonuna sahip bir şirket olarak, karşılığında aldığımız ek “iyi hissetme” avantajlarını doğrulayabiliriz. Peki bu faydalar tam olarak nelerdir ve neden vardır?

 

Başkalarına Yardım Etmenin İyi Hissettirmesinin Nedeni: Başkalarını Rahatlatmanın Psikolojisi

 

İnsanlar bağlantı kurmaya programlanmıştır. Sonuçta, biz kabile varlıklarıyız ve birbirimizle bağ kurmaktan ve öğrenmekten fayda sağladık ve sağlamaya devam ediyoruz. Geçmişte, bu muhtemelen kabile üyelerimizle bağlantı kurarak ve onlardan öğrenerek fiziksel güvenlik ve emniyet kazanmamızdan kaynaklanıyordu; bu da türümüzün hayatta kalmasını sağladı. Bugün hâlâ birbirimize özen göstermenin duygusal ve fiziksel faydalarını elde ediyoruz.

 

Birbirimizle bağlantı kurmak ve birbirimize özen göstermek için tasarlandığımıza dair ne gibi kanıtlar var, diye soruyorsunuz? İşte bu fikri destekleyen birkaç gerçek:

 

● Beynimiz, başkalarından öğrenmeyi, bağ kurmayı ve empati yapmayı kolaylaştıran ayna nöronlar ve oksitosin ile donatılmıştır.

● Hizmet eylemleri doğrudan serotonin, dopamin ve oksitosin beyinde, “yardımcı yüksekliği” olarak adlandırılan bir duruma yol açtığını göstermiştir.

● Araştırmalar, iyilik eylemleri yapmanın bireylerde depresyon ve anksiyeteyi azaltır.

 

İyilik Eylemlerinin Duygusal Sağlık Faydaları

 

Şimdi geri vermenin neden iyi hissettirdiğini anladığımıza göre, haydi verme eylemlerinin duygusal faydalarına bakalım. Başkalarına rahatlık verdiğinizde ve hizmet eylemleri yaptığınızda muhtemelen duygusal olarak yaşayacağınız şeyler şunlardır.

 

1. Artan Amaç Hissi: Birini desteklemek, odak noktasını kendinin ötesine kaydırarak kendi zorluklarınıza anlam katabilir.

2. Güçlenmiş İlişkiler: Küçük rahatlatmalar ve destek gösterileri, arkadaşlıklar ve aile bağlarında duygusal yapıştırıcı görevi görür. Güven oluşturur ve yakınlık ile güvenlik döngüsünü besler.

3. Azalmış Yalnızlık Hissi: Rahatlık vermek, sizin kendinizden daha büyük bir topluluğun parçası olduğunuzu pekiştirir. Sanal bağlantı (mesajlaşma, mektup yazma, görüntülü aramalar) bile izolasyonu hafifletebilir ve aynı zamanda başkalarına rahatlık sağlar.

4. Azalmış Depresyon ve Anksiyete: Daha önce belirtildiği gibi, başkalarına özen göstermek depresyon ve anksiyete seviyelerini azaltır. Kişinin içsel mücadelelerinden dikkatini uzaklaştırarak, hizmet eylemleri olumsuz düşünce döngülerini kesintiye uğratabilir.

 

Başkalarına Yardım Etmenin Fiziksel Sağlık Faydaları

 

Artık başkalarına yardım etmenin bazı duygusal faydalarını anladığımıza göre, başkalarına yardım etmenin fiziksel faydalarını inceleyelim. Başkalarına rahatlık sağladığınızda ve hizmet eylemleri gerçekleştirdiğinizde fiziksel olarak muhtemelen yaşayacağınız şeyler şunlardır.

 

1. İyileşmiş Kardiyovasküler Sağlık: Hizmet eylemlerinin düşük kan basıncı, kolesterolve kortizol seviyeleriVermek aynı zamanda vagus sinirini aktive eder, kalp sağlığını destekler ve sakinlik hissi sağlar.

2. İyileşmiş Uyku: Başkalarıyla bağlantı, duygusal düzenlemeye yardımcı olur; bu da stresin azalmasına ve daha dinlendirici uykuya yol açabilir.

3. Azalmış İltihap: Araştırmalar, hizmet eylemlerinin kronik iltihabı azaltabileceğini, genel sağlık ve fiziksel iyilik halini iyileştirebileceğini göstermiştir.

 

Başkalarını Rahatlatmanın ve İyilik Yaymanın 10 Kolay Yolu

 

Başkalarına rahatlık sağlamak istiyor ama nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? İşte hayatlarında biraz daha insan bağlantısına ihtiyaç duyanlara destek olmanın birkaç yolu. Alışkanlık haline getirmek için küçük başlayın, sonra üzerine inşa edin.

 

1. İltifatlarda cömert olun: Küçük bir jest gibi görünse de, basit bir iltifat sadece birinin moralini yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda özgüvenini ve motivasyonunu da artırabilir.

2. Hızlı bir “seni düşünüyorum” mesajı gönderin: Kısa bir mesaj çok şey ifade edebilir, özellikle biri yalnız veya morali bozuksa.

3. Rahatlatıcı bir eşya bırakın: Çay, çorba, rahat bir çift çorap veya sevilen bir atıştırmalık—küçük jestler çok şey ifade eder.

4. Dinlemeyi teklif edin: Sorun çözmek ya da tamir etmek değil, sadece orada olmak ve dinlemek.

5. El yazısıyla yazılmış bir not veya kart gönderin: Eski usul ve içten. Beklenmedik posta mutluluk verir.

6. Bir “rahatlatıcı çalma listesi” oluşturun ve paylaşın: Rahatlatıcı veya neşelendirici şarkılardan oluşan özel bir karışım sıcak bir kucaklama gibi gelebilir.

7. Komik bir meme veya iç şaka gönderin: Kahkaha da rahatlatıcıdır.

8. Pratik yardım teklif edin: Bir iş yapın, yemek pişirin, çocuk bakımı yapın—duygusal rahatlık bazen eylemle olur.

9. Gönüllü olun: Daha geniş bir kitleye ulaşmak için, bir barınakta, yaşlı bakım tesisinde, gıda bankasında veya ihtiyaç sahiplerine yardım eden başka bir kuruluşta gönüllü olun.

10. Bağış yapın: Yerel bir barınağa, gıda bankasına veya seçtiğiniz bir hayır kurumuna eşya veya maddi destek sunun.

 

Başkalarına Yardım Etmek Size de Yardımcı Olur

Sunduğunuz her rahatlatıcı davranış, başkalarının ruh halini yükseltme ve onları iyilik ve iyi niyet yaymaya teşvik etme potansiyeline sahiptir. Ve belirttiğimiz gibi, vermek sadece cömertçe değil, aynı zamanda iyileştiricidir. Basitçe söylemek gerekirse: iyilik yap, iyi hisset. Günlük rutininize yeni verme alışkanlıkları eklemeye başladığınızda, kendi iyilik halinizin nasıl geliştiğine dikkat edin.