من المفترض أن تكون العطلات وقتًا للفرح والبهجة. لكن بالنسبة للكثيرين منا، فإنها تجلب أيضًا التوتر. في الواقع، في واحدة دراسة من الجمعية الأمريكية لعلم النفس، قال 41% من البالغين في الولايات المتحدة إن توترهم يزداد خلال العطلات، وقال 43% إن توتر العطلات يتداخل مع قدرتهم على الاستمتاع بالموسم.
لكن لا يجب أن يكون هذا هو الحال! إذا شعرت بقلق العطلات يتسلل إليك، تابع القراءة لمعرفة 10 طرق بسيطة لمنع توتر العطلات حتى تتمكن من البقاء حاضرًا، والحفاظ على هدوئك، والاستمتاع بأكثر أوقات السنة بهجة.
10 طرق لتقليل توتر العطلات هذا الموسم
1. حدد نوايا لموسم عطلات واعٍ.
يمكن أن يمر هذا الوقت من العام في غمضة عين. لذا قبل أن تنجرف في قوائم المهام والالتزامات، خذ بعض الوقت الجيد للتأمل في كيف تريد أن يبدو ويشعر موسم عطلاتك. كيف أنت هل تريد قضاء وقتك؟ ماذا أنت هل تريد تحديد الأولويات؟ احتفظ بهذه النوايا في مقدمة ذهنك أثناء تنقلك في بقية موسم العطلات.
2. نظم نفسك لقضاء عطلات خالية من التوتر.
الآن بعد أن وضعت بعض النوايا، حان الوقت لتنظيم الأمور. أحد الأسباب التي تجعل موسم العطلات يبدو مرهقًا هو أنه فجأة هناك الكثير من الأشياء التي يجب القيام بها أكثر من المعتاد. هناك هدايا يجب شراؤها، فعاليات يجب حضورها، أنشطة موسمية يجب المشاركة فيها، سفر يجب حجزه، تقاليد يجب الحفاظ عليها، وحفلات يجب استضافتها.
بدلاً من ترك تلك الأمور تدور في رأسك، نظم نفسك. دع القوائم والتقويمات تكون أفضل أصدقائك. أنشئ قائمة تسوق هدايا شاملة. سجل كل حدث عطلة ونشاط احتفالي في تقويمك. حدد تذكيرات سنوية في التقويم لمتى يجب أن تبدأ التسوق لعيد الميلاد أو البحث عن رحلات عيد الميلاد. هل تستضيف هذا الموسم؟ اكتب قائمة تحقق لما يجب القيام به قبل حفلتك الاحتفالية.
فقط من خلال التنظيم وتحديد خطوات عمل واضحة لنفسك، ستبدأ بالفعل في الشعور بأن توترك في العطلات أصبح أكثر قابلية للإدارة.
3. تجنب الحجز المفرط لمنع الإرهاق في العطلات.
في هذا الوقت من العام، قد يكون من السهل أن نلتزم بأكثر مما نستطيع. بينما قد يشعر البعض بالالتزام بحضور كل حفلة أو تجمع عشاء عطلة يظهر، فإن ذلك قد يؤدي إلى الإرهاق الاجتماعي وعطلة. بالعودة إلى النوايا التي وضعتها للموسم، اختر بوعي الأحداث الاحتفالية التي ستحضرها هذا العام حتى لا تجهد نفسك بلا داعٍ.
4. بسط تقاليد عطلتك لتقليل التوتر.
تمامًا كما قد يبدو أننا مضطرون للموافقة على كل حفلة أو حدث احتفالي حول عيد الميلاد، حانوكا، ورأس السنة الجديدة، قد يبدو أيضًا أننا مضطرون للحفاظ على كل تقليد عطلة شاركنا فيه من قبل. نحن هنا لنخبرك أن هذا ليس هو الحال.
خذ وقتًا للتفكير في التقاليد التي تعني لك أكثر - أعطِ الأولوية لتلك، وامنح نفسك بعض الرحمة لتترك بعض التقاليد دون مراقبة من وقت لآخر. ربما أنت دائمًا القيادة ثلاث ساعات إلى مزرعة الأشجار المفضلة لديك لقطع شجرة عيد الميلاد الخاصة بك، ولكن لا بأس في الحصول على شجرة مقطوعة مسبقًا من Home Depot هذا العام إذا كنت تشعر بالإرهاق.
هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي تمامًا عن التقاليد، ولكن اسمح لنفسك بأخذ سنة راحة من تقليد أو اثنين هنا وهناك. التقاليد من المفترض أن تشعر بأنها خاصة، وليست مرهقة.
5. حدد ميزانية للعطلات.
يمكن أن تكون الأمور المالية سببًا رئيسيًا في توتر العطلات. أفضل طريقة لمكافحة القلق المحيط بالإنفاق في العطلات هي تحديد ميزانية واضحة لنفسك. كم أنت مستعد لإنفاقه على ديكور العطلات أو السفر؟ ما المبلغ الذي تشعر بالراحة في إنفاقه على الهدايا؟ عندما يتعلق الأمر بإعطاء الهدايا، تذكر أن القلب وراء الهدية هو الأهم أكثر من المال المنفق.
6. احتفظ ببعض الهدايا الاحتياطية في متناول اليد للمفاجآت اللحظية.
لقد مررنا جميعًا بذلك - أدركت في اللحظة الأخيرة أنك نسيت شراء هدية لصديق في العمل، تحتاج إلى حشوة إضافية للجوارب للأطفال، أو تحتاج إلى هدية "الفيل الأبيض" للحفلة التي ستحضرها الليلة. هنا يأتي دور مخزون الهدايا الاحتياطي.
من خلال الاحتفاظ ببعض الهدايا الإضافية في متناول اليد، ستكون دائمًا مستعدًا للدعوات اللحظية أو اللحظات التي تنسى فيها. بالنسبة لمخزون الهدايا هذا، نوصي بالعناصر المحايدة من حيث الجنس التي تبدو مدروسة دون الحاجة لأن تكون محددة للغاية لشخص معين.
تبحث عن أفكار؟ معجبو JisuLife تُعد هدايا اللحظة الأخيرة أو حشوات الجوارب الرائعة لأي شخص في قائمتك!
7. تناول الطعام والشراب بوعي للحفاظ على التوازن خلال العطلات.
واحدة من أجمل الأشياء في العطلات هي الأطعمة المريحة والمشروبات الاحتفالية التي تجسد الموسم - مرحبًا بفطيرة اليقطين والنبيذ الساخن! ولكن بينما ندعم تمامًا احتضان نكهات العطلات، فإن الاعتدال دائمًا مفيد لمنع الانزعاج الجسدي والنفسي غير الضروري.
من خلال شرب المشروبات الكحولية بمسؤولية، والاستمتاع بالأطعمة الفاخرة باعتدال، والحفاظ على نظام غذائي صحي ومرطب طوال موسم العطلات، يمكنك ليس فقط منع الانزعاج الجسدي مثل الالتهاب وانخفاض مستويات الطاقة، بل أيضًا الانزعاج النفسي مثل hangxiety وتقلبات المزاج التي قد تؤثر في نهاية المطاف على بهجة عطلتك.
8. اطلب المساعدة وقبلها عندما تحتاج إليها. العمل الجماعي في العطلات يجعل الأمور أسهل.
في بعض الأحيان يمكن حل توتر العطلات بسهولة بطلب القليل من المساعدة وقبولها عندما تُعرض. لست مضطرًا لتغليف كل هدية بنفسك - دع صديقك أو شريكك ينضم إلى ماراثون تغليف الهدايا الخاص بك. ولست مضطرًا لتحضير كل طبق لعشاء عيد الميلاد الذي تستضيفه - اطلب من الأصدقاء والعائلة إحضار طبق جانبي أو حلوى.
خذ بضع لحظات لتقييم المهام التي تتولاها هذا الموسم والتي قد تحتاج فيها إلى مساعدة. من المحتمل أن تجد أن حتى المهام العادية تصبح ممتعة ومليئة بالبهجة عندما تقوم بها مع الآخرين.
إذا كنت تميل إلى رفض المساعدة عندما تُعرض عليك، اسأل نفسك لماذا، وحاول تغيير ذلك. صحتك النفسية ستشكرك!
9. اجعل العناية الذاتية أولوية لإدارة توتر العطلات.
في زحمة العطلات، قد يكون من السهل إهمال العناية الذاتية، لكن في الأوقات المزدحمة نحتاج إليها أكثر. تذكر أن تخصص وقتًا للراحة وإعادة الشحن.
قد يعني ذلك الاسترخاء في حمام دافئ، أو التأمل، أو الحصول على تدليك، أو حضور صف يوغا ساخن أو صف تمارين آخر، أو مجرد احتساء بعض الكاكاو الساخن أثناء مشاهدة فيلم العطلات المفضل لديك. قد يعني أيضًا قول "لا" للمواقف الاجتماعية التي تجعلك تشعر بعدم الراحة أو الإرهاق. مهما كان شكل العناية الذاتية بالنسبة لك، اجعلها أولوية هذا الشتاء.
10. تذكر ما يدور حوله هذا الموسم.
عندما يتعلق الأمر بالأمر، فإن العطلات تدور حول التجمع والاستمتاع بصحبة الأصدقاء والعائلة الدافئة. بينما تميل التأثيرات المجتمعية إلى الضغط علينا لتقديم أفضل الهدايا، وتعليق أفضل الزينة، وخبز أفضل بسكويتات عيد الميلاد، ما يجب أن نوليه الأولوية حقًا هو الراحة والدفء الذي نعطيه ونتلقاه في موسم العطلات هذا.
تخلص من توتر العطلات لتفسح المجال للبهجة
في موسم العطلات هذا، حافظ على التوتر بعيدًا من خلال تطبيق النصائح أعلاه واحتضان الدهشة الطفولية التي تجعل هذا الوقت من العام ساحرًا. إليك موسم عطلات هادئ، مليء بالفرح وخالٍ من التوتر!
هل تتطلع إلى حمل تلك العقلية الخالية من التوتر إلى العام الجديد؟ اقرأ كيفية إعادة التهيئة للعام الجديد: خطوات بسيطة لعام 2026 مريح لبداية عام 2026 وأنت تشعر بالانتعاش والتوازن.