Fühlt sich das Leben für dich an wie ein Topf, der kurz davor ist überzukochen? Von beruflichem Stress, familiären Verpflichtungen und endlosen To-do-Listen bis hin zu finanziellen Belastungen, gesundheitlichen Sorgen und weltweiten Ereignissen – es gibt ständig stressauslösenden Lärm, der um unsere Aufmerksamkeit buhlt. In unsicheren, überstimulierenden oder besonders hektischen Zeiten können lähmende Gefühle der Überforderung sich einschleichen.
Die gute Nachricht? Du bist nicht allein. Und es gibt bewährte Taktiken, um Gefühle der Überforderung zu bekämpfen, damit du dich abkühlen, sammeln und produktiv weitermachen kannst. In diesem Artikel teilen wir 7 beruhigende Strategien, die Klarheit, Leichtigkeit und emotionale Balance in dein Leben zurückbringen können.
7 Wege, um deine Ruhe wiederzufinden
1. Atme, als ob es wichtig wäre (weil es das ist)
Für eine sofortige emotionale Abkühlung halte inne und nimm dir ein paar Momente zum Atmen. Bewusstes, langsames Atmen beruhigt sofort das Nervensystem indem du deinem Gehirn signalisierst, dass es sicher ist, sich zu entspannen. Eine bekannte bewusste Atemtechnik heißt Box-Atmung. Möchtest du es ausprobieren? So geht’s: Atme vier Sekunden lang ein, halte vier Sekunden lang die Luft an, atme vier Sekunden lang aus und halte wieder vier Sekunden lang die Luft an. Du solltest die positiven Effekte schon nach einem Durchgang spüren, aber wiederhole es nach Belieben.
2. Raus aus dem Kopf
Heutzutage ist es so einfach, in unseren Gedanken stecken zu bleiben und sich zu verlieren. Die Lösung? Raus aus dem Kopf und den Fokus auf körperliche Aktivitäten verlagern. Versuche es mit Dehnen, einem kurzen Spaziergang oder Gartenarbeit. Bewege den Körper, um kreisende Gedanken zu unterbrechen und die gesunde Durchblutung des Gehirns zu fördern.
Überfordert von zu vielen Aufgaben oder Gedanken, die in Ihrem Kopf herumschwirren? Machen Sie Listen, um diese Gedanken aus dem Kopf auf Papier zu bringen. Diese Aktivität allein kann große Aufgaben und Gefühle weniger überwältigend und unklar erscheinen lassen.
3. Schaffen Sie eine sensorische Abkühlung
Manchmal kann eine buchstäbliche Abkühlung helfen, uns aus einem schlechten Gemütszustand herauszuholen, was zu unserem vorherigen Tipp passt, aus dem Kopf herauszukommen und den Fokus auf den Körper zu verlagern. Versuchen Sie, einen oder mehrere Ihrer Sinne zu aktivieren, um eine beruhigende Wirkung zu erzielen: spritzen Sie kaltes Wasser ins Gesicht, halten Sie einen Eiswürfel an den Nacken, trinken Sie ein erfrischendes Getränk, hören Sie beruhigende Musik, erzeugen Sie mit einem Ventilator eine beruhigende Brise. Passen Sie diesen Tipp an das an, was sich für Sie körperlich am beruhigendsten anfühlt. Im Winter bevorzugen Sie vielleicht ein warmes Heizkissen oder eine heiße Tasse Tee statt einer kühlen Brise oder eines kalten Getränks.
4. Benennen, um zu zähmen
Auch wenn es einfach erscheint, kann das bewusste Benennen der genauen Emotionen, die wir fühlen (Wut, Angst, Scham, Furcht usw.), die Intensität dieser Emotionen verringern. Laut dem veröffentlichten Psychiater Dr. Daniel Siegel, unsere Emotionen identifizieren aktiviert den präfrontalen Kortex, um uns aus der Kampf-/Flucht-/Erstarrungsreaktion herauszuholen und die höherwertige Verarbeitung wieder zu aktivieren. Es signalisiert auch dem Gehirn, beruhigende Neurotransmitter an die Amygdala und die emotionalen Zentren des Gehirns zu senden.
5. Wechseln Sie den Kanal
Während es wichtig ist, unsere Gefühle anzusprechen, ist es auch völlig in Ordnung, eine stimmungsaufhellende Ablenkung zu finden, die Sie aus einem Abwärtstrend herausholt. Schauen Sie sich ein lustiges Video oder Ihre Lieblingsserie an, hören Sie einen tröstlichen Podcast oder eine Playlist oder blättern Sie in einem Lieblingsbuch oder einer Zeitschrift. Ablenkungen sind keine dauerhaften Lösungen, aber sie können hilfreiche temporäre Reset-Tools sein.
6. Setzen Sie eine kleine, freundliche Grenze
Gelegentlich kommt das Gefühl der emotionalen Überhitzung von Überstimulation oder Überforderung. Selbst die geselligsten Menschen brauchen etwas Auszeit, um sich zu erholen. Erlauben Sie sich, bei Bedarf sanft „Nein“ zu Verabredungen zu sagen, bewahren Sie sich etwas heilige „Ich“-Zeit und ruhen Sie sich aus.
7. Sprechen Sie mit sich selbst wie mit einem Freund
Selbstgespräche können sehr einflussreich sein, wenn es darum geht, in chaotischen Zeiten ein Gefühl der Ruhe zurückzugewinnen. Beruhigen Sie sich so, wie Sie es bei einem engen Freund oder Familienmitglied tun würden (z. B. „Es ist okay, sich so zu fühlen“ oder „Das ist schwer, und ich gebe mein Bestes.“). Seien Sie in schwierigen Zeiten Ihr eigener bester Freund. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie wirkungsvoll mitfühlende Selbstgespräche zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit sein können.
Kühl bleiben in Geist & Körper
Es ist ganz natürlich, sich emotional „überhitzt“ zu fühlen, besonders wenn wir in der heutigen Welt so viele stressauslösende Faktoren haben. Aber denken Sie daran, dass es sanfte, effektive Wege gibt, wieder abzukühlen und ein Gefühl der Ruhe zurückzugewinnen. Sie müssen nicht alles auf einmal lösen. Machen Sie einfach einen kleinen Schritt nach dem anderen. Probieren Sie diese Tipps aus, sehen Sie, welche für Sie am hilfreichsten sind, und behalten Sie sie für zukünftige Zeiten der Not in Ihrem Arsenal.