¿La vida te hace sentir como una olla a punto de hervir? Desde el estrés laboral, las obligaciones familiares y las listas interminables de tareas, hasta la tensión financiera, preocupaciones de salud y eventos mundiales, tenemos mucho ruido estresante compitiendo constantemente por nuestra atención. Durante tiempos inciertos, sobreestimulantes o particularmente ocupados en nuestras vidas, pueden aparecer sentimientos paralizantes de agobio.
¿La buena noticia? No estás solo. Y existen tácticas comprobadas para combatir los sentimientos de agobio para que puedas calmarte, recomponerte y avanzar de manera productiva. En este artículo, compartimos 7 estrategias calmantes que pueden reintroducir claridad, tranquilidad y equilibrio emocional a tu vida.
7 maneras de recuperar tu calma
1. Respira como si importara (porque importa)
Para un enfriamiento emocional inmediato, haz una pausa y tómate unos momentos para respirar. Intencional, la respiración lenta calma instantáneamente el sistema nervioso señalizando a tu cerebro que es seguro relajarse. Una técnica de respiración intencional bien conocida se llama respiración en caja. ¿Quieres probarla? Esto es lo que debes hacer: Inhala durante cuatro segundos, mantén durante cuatro segundos, exhala durante cuatro segundos y mantén durante cuatro segundos. Deberías empezar a sentir los efectos positivos después de solo una serie, pero repite tantas veces como desees.
2. Sal de tu cabeza
En la época actual, es muy fácil quedarse atrapado en nuestros pensamientos y entrar en espiral. ¿La cura? Salir de tu cabeza y cambiar el enfoque a actividades físicas. Prueba estirarte, dar un paseo corto o hacer jardinería. Mueve el cuerpo para interrumpir los pensamientos en espiral y promover un flujo sanguíneo saludable al cerebro.
¿Abrumado por demasiadas tareas o pensamientos dando vueltas en tu cabeza? Haz listas para sacar esos pensamientos de tu mente y ponerlos en papel físico. Esta actividad por sí sola puede ayudar a que las tareas grandes y los sentimientos parezcan menos abrumadores y ambiguos.
3. Crea un Enfriamiento Sensorial
A veces, un enfriamiento literal puede ayudarnos a salir de un mal estado mental, conectando con nuestro consejo anterior de salir de tu cabeza y cambiar el enfoque al cuerpo físico. Intenta activar uno o más de tus sentidos para crear un efecto calmante: salpica agua fría en tu rostro, sostiene un cubo de hielo en la parte posterior de tu cuello, bebe una bebida refrescante, escucha música relajante, crear una brisa reconfortante con un ventilador. Adapta este consejo a lo que te resulte más físicamente reconfortante. En invierno, puedes preferir una almohadilla térmica caliente o una taza de té caliente en lugar de una brisa fresca o una bebida fría.
4. Nómbralo para Dominarlo
Aunque parezca simple, tomarse el tiempo para nombrar las emociones precisas que sentimos (ira, ansiedad, vergüenza, miedo, etc.) puede reducir la intensidad de esas emociones. Según el psiquiatra publicado Dr. Daniel Siegel, identificar nuestras emociones reactiva la corteza prefrontal para sacarnos de nuestra respuesta de lucha/huida/parálisis y reactivar el procesamiento de nivel superior. También señala al cerebro que envíe neurotransmisores calmantes a la amígdala y a los centros emocionales del cerebro.
5. Cambia de Canal
Aunque es importante abordar nuestros sentimientos, también está completamente bien encontrar una distracción que cambie tu estado de ánimo para sacarte de una espiral negativa. Mira un video divertido o tu programa de televisión favorito que te haga sentir bien, escucha un podcast o lista de reproducción reconfortante, o hojea un libro o revista favorita. Las distracciones no son soluciones permanentes, pero pueden ser herramientas temporales útiles para reiniciar.
6. Establece un Límite Pequeño y Amable
Ocasionalmente, sentirse emocionalmente sobrecalentado proviene de la sobreestimulación o el exceso de compromisos. Incluso las personas más sociables necesitan un poco de tiempo para recuperarse. Permítete decir no suavemente a compromisos cuando sea necesario, preserva un tiempo sagrado para ti y descansa.
7. Háblate a Ti Mismo Como a un Amigo
El diálogo interno puede ser muy influyente cuando se trata de recuperar una sensación de calma durante tiempos caóticos. Reafírmate a ti mismo como lo harías con un amigo cercano o un familiar (por ejemplo, “Está bien sentirse así,” o “Esto es difícil, y estoy haciendo lo mejor que puedo.”). Sé tu mejor amigo en tiempos difíciles. Podrías sorprenderte de lo efectivo que puede ser el diálogo interno compasivo para mejorar tu salud mental.
Mantener la Calma en Mente y Cuerpo
Sentirse emocionalmente “sobrecalentado” es natural, especialmente cuando tenemos tantos desencadenantes de estrés en el mundo actual. Pero recuerda que hay formas suaves y efectivas de enfriarte y recuperar una sensación de calma. No tienes que arreglar todo de una vez. Solo da un pequeño paso a la vez. Prueba estos consejos, ve cuáles te son más útiles y luego guárdalos en tu arsenal para futuros momentos de necesidad.