La vie vous donne l’impression d’une marmite sur le point de déborder ? Entre le stress professionnel, les obligations familiales et les listes de tâches sans fin, les tensions financières, les soucis de santé et les événements mondiaux, nous sommes constamment sollicités par un bruit stressant qui réclame notre attention. Lors des périodes incertaines, surstimulantes ou particulièrement chargées de notre vie, des sentiments paralysants de surcharge peuvent s’installer.
La bonne nouvelle ? Vous n’êtes pas seul. Et il existe des tactiques éprouvées pour combattre les sentiments de surcharge afin que vous puissiez vous calmer, vous ressaisir et avancer de manière productive. Dans cet article, nous partageons 7 stratégies apaisantes qui peuvent réintroduire clarté, aisance et équilibre émotionnel dans votre vie.
7 Façons de Retrouver Votre Calme
1. Respirez comme si c’était important (parce que ça l’est)
Pour un refroidissement émotionnel immédiat, faites une pause et prenez quelques instants pour respirer. Une respiration intentionnelle, la respiration lente calme instantanément le système nerveux en signalant à votre cerveau qu’il est sûr de se détendre. Une technique de respiration intentionnelle bien connue s’appelle la respiration en boîte. Vous voulez essayer ? Voici comment faire : Inspirez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes, expirez pendant quatre secondes, puis retenez à nouveau pendant quatre secondes. Vous devriez commencer à ressentir les effets positifs dès une seule série, mais répétez autant que vous le souhaitez.
2. Sortez de Votre Tête
À notre époque, il est si facile de rester coincé dans nos pensées et de spiraler. Le remède ? Sortir de sa tête et se concentrer sur des activités physiques. Essayez de vous étirer, de faire une courte promenade ou du jardinage. Bougez le corps pour interrompre les pensées en spirale et favoriser une bonne circulation sanguine vers le cerveau.
Submergé par trop de tâches ou de pensées qui flottent dans votre tête ? Faites des listes pour extraire ces pensées de votre esprit et les poser sur papier. Cette activité seule peut aider à rendre les grandes tâches et les sentiments moins intimidants et ambigus.
3. Créez un Refroidissement Sensoriel
Parfois, un refroidissement littéral peut nous aider à sortir d’un mauvais état d’esprit, en lien avec notre conseil précédent de sortir de sa tête et de déplacer l’attention vers le corps physique. Essayez de solliciter un ou plusieurs de vos sens pour créer un effet apaisant : éclaboussez votre visage d’eau froide, tenez un glaçon à l’arrière de votre cou, sirotez une boisson rafraîchissante, écoutez de la musique relaxante, créez une brise apaisante avec un ventilateurAdaptez ce conseil à ce qui vous apaise le plus physiquement. En hiver, vous préférerez peut-être une bouillotte chaude ou une tasse de thé chaud plutôt qu’une brise fraîche ou une boisson froide.
4. Nommer pour dompter
Bien que cela puisse sembler simple, prendre le temps de nommer précisément les émotions que nous ressentons (colère, anxiété, honte, peur, etc.) peut en réduire l’intensité. Selon le psychiatre publié Dr Daniel Siegel, identifier nos émotions réactive le cortex préfrontal pour nous sortir de la réponse combat/fuite/immobilisation et réengager un traitement cognitif de haut niveau. Cela envoie aussi un signal au cerveau pour libérer des neurotransmetteurs apaisants vers l’amygdale et les centres émotionnels du cerveau.
5. Changez de chaîne
Bien qu’il soit important de reconnaître nos émotions, il est aussi tout à fait acceptable de trouver une distraction qui change d’humeur pour vous sortir d’une spirale négative. Regardez une vidéo drôle ou votre émission réconfortante préférée, écoutez un podcast ou une playlist apaisante, ou feuilletez un livre ou un magazine que vous aimez. Les distractions ne sont pas des solutions permanentes, mais elles peuvent être des outils temporaires utiles pour se recentrer.
6. Fixez une petite limite bienveillante
Parfois, se sentir émotionnellement surchauffé vient d’une stimulation excessive ou d’un engagement trop important. Même les personnes les plus sociables ont besoin de temps pour se ressourcer. Autorisez-vous à dire doucement non à certaines invitations quand c’est nécessaire, préservez un temps sacré pour vous, et reposez-vous.
7. Parlez-vous comme à un ami
Le dialogue intérieur peut être très influent pour retrouver le calme en période de chaos. Rassurez-vous comme vous le feriez avec un ami proche ou un membre de la famille (par exemple : « C’est normal de ressentir cela » ou « C’est difficile, mais je fais de mon mieux. »). Soyez votre meilleur ami dans les moments difficiles. Vous pourriez être surpris de voir à quel point un discours bienveillant envers soi-même peut améliorer votre santé mentale.
Rester au frais dans l'esprit et le corps
Se sentir émotionnellement « surchauffé » est naturel, surtout avec autant de facteurs de stress dans le monde d'aujourd'hui. Mais souvenez-vous qu'il existe des moyens doux et efficaces pour se calmer et retrouver un sentiment de sérénité. Vous n'avez pas à tout résoudre d'un coup. Faites juste un petit pas à la fois. Essayez ces conseils, voyez lesquels vous aident le plus, puis gardez-les à portée de main pour les moments où vous en aurez besoin.