La vie vous donne-t-elle l’impression d’une marmite sur le point de déborder ? Entre le stress professionnel, les obligations familiales et les listes de tâches sans fin, les tensions financières, les soucis de santé et les événements mondiaux, nous sommes constamment assaillis par un bruit stressant qui réclame notre attention. Pendant les périodes incertaines, surstimulantes ou particulièrement chargées de notre vie, des sentiments paralysants de surcharge peuvent s’installer.
La bonne nouvelle ? Vous n’êtes pas seul. Et il existe des tactiques éprouvées pour combattre les sentiments de surcharge afin que vous puissiez vous calmer, vous ressaisir et avancer de manière productive. Dans cet article, nous partageons 7 stratégies apaisantes qui peuvent réintroduire clarté, aisance et équilibre émotionnel dans votre vie.
7 façons de retrouver votre calme
1. Respirez comme si c’était important (parce que ça l’est)
Pour un refroidissement émotionnel immédiat, faites une pause et prenez quelques instants pour respirer. Intentionnellement, la respiration lente calme instantanément le système nerveux en signalant à votre cerveau qu’il est sûr de se détendre. Une technique de respiration intentionnelle bien connue s’appelle la respiration en boîte. Vous voulez essayer ? Voici comment faire : Inspirez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes, expirez pendant quatre secondes, puis retenez votre souffle pendant quatre secondes. Vous devriez commencer à ressentir les effets positifs après une seule série, mais répétez autant que vous le souhaitez.
2. Sortez de votre tête
De nos jours, il est si facile de rester coincé dans nos pensées et de sombrer dans une spirale. Le remède ? Sortir de votre tête et déplacer votre attention vers des activités physiques. Essayez de vous étirer, de faire une courte promenade ou du jardinage. Bougez le corps pour interrompre les pensées en spirale et favoriser une bonne circulation sanguine vers le cerveau.
Débordé par trop de tâches ou de pensées qui flottent dans votre tête ? Faites des listes pour sortir ces pensées de votre tête et les mettre sur papier. Cette activité seule peut aider à rendre les grandes tâches et les sentiments moins intimidants et ambigus.
3. Créez un refroidissement sensoriel
Parfois, un refroidissement littéral peut aider à sortir d’un mauvais état d’esprit, en lien avec notre conseil précédent de sortir de votre tête et de déplacer l’attention vers le corps physique. Essayez d’engager un ou plusieurs de vos sens pour créer un effet apaisant : éclaboussez-vous le visage d’eau froide, tenez un glaçon à l’arrière de votre cou, sirotez une boisson rafraîchissante, écoutez de la musique calme, créez une brise apaisante avec un ventilateur. Adaptez ce conseil à ce qui vous semble le plus apaisant physiquement. En hiver, vous préférerez peut-être une bouillotte chaude ou une tasse de thé chaud plutôt qu’une brise fraîche ou une boisson froide.
4. Nommez-le pour le dompter
Bien que cela puisse sembler simple, prendre le temps de nommer précisément les émotions que nous ressentons (colère, anxiété, honte, peur, etc.) peut réduire l’intensité de ces émotions. Selon le psychiatre publié Dr Daniel Siegel, identifier nos émotions réactive le cortex préfrontal pour nous sortir de notre réponse combat/fuite/immobilisation et réengager un traitement de niveau supérieur. Il signale aussi au cerveau d’envoyer des neurotransmetteurs apaisants à l’amygdale et aux centres émotionnels du cerveau.
5. Changez de chaîne
Bien qu’il soit important de prendre en compte nos sentiments, il est aussi tout à fait acceptable de trouver une distraction qui change d’humeur pour vous sortir d’une spirale négative. Regardez une vidéo drôle ou votre émission TV réconfortante préférée, écoutez un podcast ou une playlist apaisante, ou feuilletez un livre ou un magazine favori. Les distractions ne sont pas des solutions permanentes, mais elles peuvent être des outils temporaires utiles pour se réinitialiser.
6. Fixez une petite limite bienveillante
Parfois, se sentir émotionnellement surchauffé vient d’une surstimulation ou d’un surengagement. Même les personnes les plus sociables ont besoin d’un peu de temps calme pour se ressourcer. Permettez-vous de dire doucement non à des engagements quand c’est nécessaire, préservez un temps sacré pour vous, et reposez-vous.
7. Parlez-vous comme à un ami
Le dialogue intérieur peut être très influent pour retrouver un sentiment de calme en période de chaos. Rassurez-vous comme vous le feriez pour un ami proche ou un membre de la famille (par exemple « C’est normal de ressentir cela », ou « C’est difficile, et je fais de mon mieux. »). Soyez votre meilleur ami dans les moments difficiles. Vous pourriez être surpris de voir à quel point un dialogue intérieur compatissant peut améliorer votre santé mentale.
Rester au frais dans l’esprit & le corps
Se sentir émotionnellement « surchauffé » est naturel, surtout quand nous avons tant de déclencheurs de stress dans le monde d’aujourd’hui. Mais souvenez-vous qu’il existe des moyens doux et efficaces pour se calmer et retrouver un sentiment de sérénité. Vous n’avez pas à tout régler d’un coup. Faites juste un petit pas à la fois. Essayez ces conseils, voyez lesquels vous aident le plus, puis gardez-les dans votre arsenal pour les moments futurs où vous en aurez besoin.