An bhfuil an saol ag cur ort mothú cosúil le pota atá ar tí dul i mbun boil? Ó strus gairme, dualgais teaghlaigh agus liostaí le déanamh gan deireadh, go strus airgeadais, imní sláinte agus imeachtaí domhanda, tá a lán torainn struis ag iarraidh ár n-aird i gcónaí. Le linn amanna neamhchinnte, ró-spreagtha, nó go háirithe gnóthacha inár saol, is féidir le mothúcháin paralaithe ró-ualaithe sneachta isteach.
An dea-scéal? Níl tú i d'aonar. Agus tá teicnící cruthaithe ann chun mothúcháin ró-ualaithe a chomhrac ionas gur féidir leat fuarú, tú féin a athbhailiú, agus dul ar aghaidh ar bhealach táirgiúil. San alt seo, táimid ag roinnt 7 straitéis shuaimhneacha a d’fhéadfadh soiléireacht, éascaíocht, agus cothromaíocht mhothúchánach a thabhairt ar ais i do shaol.
7 Bealaí chun Do Chroí a Athghabháil
1. Análaigh Mar a Bhíonn Sé Tábhachtach (Mar Tá Sé)
Chun fuarú mothúchánach láithreach, stad agus tóg cúpla nóiméad chun análú. Intinneach, cuireann anáil mall ar a gcéad dul síos an córas néarógach ar a suaimhneas trí chomhartha a thabhairt do do inchinn go bhfuil sé sábháilte scíth a ligean. Tá teicníc anála intinne aitheanta ar a dtugtar anáil bosca. Ar mhaith leat triail a bhaint as? Seo cad atá le déanamh: Análáil ar feadh ceithre shoicind, coinnigh ar feadh ceithre shoicind, exhaláil ar feadh ceithre shoicind, agus coinnigh ar feadh ceithre shoicind. Ba chóir duit tosú ag mothú na n-éifeachtaí dearfacha tar éis díreach sraith amháin, ach déan athrá de réir mar is mian leat.
2. Éalú as Do Cheann
Sa lá atá inniu ann, tá sé chomh furasta dul i ngéibheann i do smaointe agus dul i bhfásach. An leigheas? Éalú as do cheann agus aistriú fócas chuig gníomhaíochtaí fisiciúla. Bain triail as síneadh, siúl gearr, nó garraíodóireacht. Bog an corp chun smaointe fásacha a bhriseadh agus chun sreabhadh fola sláintiúil a chur chun cinn chuig an inchinn.
An bhfuil tú ró-ualaithe le ró-amhairc nó smaointe ag snámh timpeall i do cheann? Déan liostaí chun na smaointe sin a bhaint as do cheann agus iad a chur ar pháipéar fisiciúil. Is féidir leis an ngníomhaíocht seo amháin cabhrú le tascanna móra agus mothúcháin a dhéanamh níos lú scanrúla agus neamhréireacha.
3. Cruthaigh Fuarú Ciallach
Uaireanta, is féidir fuarú litriúil cabhrú linn a tharraingt amach as spás meabhrach dona, ag dul i dteagmháil lenár leid roimhe seo maidir le dul amach as do cheann agus díriú ar an gcorp fisiciúil. Bain triail as ceann amháin nó níos mó de do chiallacha chun éifeacht suaimhneach a chruthú: splanc uisce fuar ar do aghaidh, coinneáil oighear ar chúl do mhuineál, ól deoch athnuachana, éist le ceol suaimhneach, cruthaigh gaoth suaimhneach le lucht leanúna. Déan an leid seo a oiriúnú don rud is compordaí go fisiciúil duit. Sa gheimhreadh, b’fhéidir gur fearr leat pad téimh te nó cupán tae te seachas gaoth fhuar nó deoch fhuar.
4. Ainmnigh É Chun É a Shlánú
Cé go bhféadfadh sé a bheith simplí, is féidir le ham a ghlacadh chun na mothúcháin beacht a bhfuilimid ag mothú a lipéadú (fearg, imní, náire, eagla, srl.) laghdú a dhéanamh ar dhianmhothúcháin na mothúchán sin. De réir an síciatraí foilsithe Dr. Daniel Siegel, ag aithint ár mothúcháin athghníomhachtaíonn an cortex réamhfhriotail chun sinn a aistriú amach as ár bhfreagra troid/éalú/reo agus chun próiseáil ardleibhéil a athghníomhachtú. Cuireann sé comhartha freisin don inchinn chun neurotransmitters suaimhneacha a sheoladh chuig an amygdala agus lárionaid mhothúchánacha na hinchinne.
5. Athraigh an Cainéal
Cé go bhfuil sé tábhachtach ár mothúcháin a chur san áireamh, tá sé go hiomlán ceart freisin faoiseamh a fháil trí dhíriú ar rud éigin eile chun tú a tharraingt amach as an gciorcal. Féach ar fhíseán greannmhar nó clár teilifíse is fearr leat, éist le podchraoladh nó liosta ceoil compordach, nó brabhsáil trí leabhar nó iris is fearr leat. Ní réitigh buan iad na díriúcháin, ach is uirlisí sealadacha úsáideacha iad.
6. Socraigh Teorainn Bheag, Chineálta
Uaireanta, tagann an mothúchán teasmhara ó ró-spreagadh nó ró-dhualgas. Bíonn gá ag fiú na daoine is sóisialta le tamall beag sos chun téarnamh. Ceadaigh duit féin a rá go mín le haon chruinnithe nuair is gá, coinnigh tamall “tusa” naofa, agus lig do scíth.
7. Labhair Leat Féin Mar a Dhéanfaí le Cara
Is féidir le comhrá leat féin a bheith an-tábhachtach maidir le mothú suaimhneach a fháil ar ais i dtréimhsí corraitheacha. Déan tú féin a athmhuinín mar a dhéanfá le cara nó ball teaghlaigh (m.sh. “Tá sé ceart go leor a bheith ag mothú mar seo,” nó “Tá sé deacair seo, agus tá mé ag déanamh mo dhícheall.”). Bí do chara is fearr duit féin i dtréimhsí deacra. B’fhéidir go mbeidh iontas ort cé chomh héifeachtach is féidir le comhrá trócaireach leat féin a bheith i bhfeabhsú do shláinte mheabhrach.
Ag Coinneáil Fuar i gCuimhne & i gCorp
Is nádúrtha é a bheith “teasmhara” go mothúchánach, go háirithe nuair atá an oiread sin spreagthóirí struis againn i saol an lae inniu. Ach cuimhnigh go bhfuil bealaí mín, éifeachtacha ann chun fuarú ar ais agus mothú suaimhneach a fháil arís. Ní gá duit gach rud a shocrú láithreach. Tóg céim bheag amháin ag an am. Bain triail as na leideanna seo, féach cé acu is cabhraí duit, ansin coinnigh iad i do mhála uirlisí don am a bheidh gá agat leo sa todhchaí.