An bhfuil an saol ag cur ort mothú cosúil le pota atá ar tí dul i mbun boil? Ó strusanna gairme, dualgais teaghlaigh agus liostaí tascanna gan deireadh, go strus airgeadais, imní sláinte agus imeachtaí domhanda, tá a lán torainn struis ag iarraidh ár n-aird i gcónaí. Le linn amanna neamhchinnte, ró-spreagtha, nó go háirithe gnóthacha inár saol, is féidir mothúcháin paralaithe ró-ualaithe dul i bhfeidhm orainn.
An dea-scéal? Níl tú i d'aonar. Agus tá straitéisí cruthaithe ann chun mothúcháin ró-ualaithe a chomhrac ionas gur féidir leat fionnuarú, tú féin a athbhailiú, agus dul ar aghaidh ar bhealach táirgiúil. Sa t-alt seo, táimid ag roinnt 7 straitéisí suaimhne a d’fhéadfadh soiléireacht, éascaíocht, agus cothromaíocht mhothúchánach a thabhairt ar ais i do shaol.
7 Bealaí chun Do Chompord a Fháil Ar Ais
1. Anáil Mar a Bhfuil Sé Tábhachtach (Mar Tá Sé)
Chun fionnuarú mothúchánach láithreach, stad agus tóg cúpla nóiméad chun análú. Intinneach, cuireann análú mall an córas néaróg ar a suaimhneas láithreach trí chomhartha a thabhairt do do inchinn go bhfuil sé sábháilte scíth a ligean. Is éard atá i gceist le teicníc análaithe intinneach a bhfuil cáil uirthi ná análáil bosca. Ar mhaith leat triail a bhaint as? Seo cad atá le déanamh: Análáil isteach ar feadh ceithre shoicind, coinnigh ar feadh ceithre shoicind, análáil amach ar feadh ceithre shoicind, agus coinnigh ar feadh ceithre shoicind. Ba chóir duit tús a chur le mothú na n-éifeachtaí dearfacha tar éis díreach sraith amháin, ach déan arís agus arís eile más mian leat.
2. Fág Amach Do Cheann
Sa lá atá inniu ann, tá sé chomh furasta dul i ngéibheann i do smaointe agus dul i gcruachás. An leigheas? Fágáil as do cheann agus aird a dhíriú ar ghníomhaíochtaí fisiciúla. Bain triail as síneadh a dhéanamh, siúl gearr a ghlacadh, nó garraíodóireacht. Bog an corp chun smaointe ag dul i gcruachás a bhriseadh agus sreabhadh fola sláintiúil a chur chun cinn chuig an inchinn.
An bhfuil tú faoi bhrú ó ró-ualach tascanna nó smaointe ag snámh timpeall i do cheann? Déan liostaí chun na smaointe sin a bhaint as do cheann agus iad a chur ar pháipéar fisiciúil. Is féidir leis an ngníomhaíocht seo amháin cabhrú le tascanna móra agus mothúcháin a dhéanamh níos lú scanrúil agus neamhréireach.
3. Cruthaigh Fionnuarú Ciallach
Uaireanta, is féidir fionnuarú litriúil cabhrú linn teacht amach as spás meabhrach dona, ag ceangal lenár leide roimhe seo faoi fhágáil as do cheann agus aird a dhíriú ar an gcorp fisiciúil. Bain triail as ceann amháin nó níos mó de do chiallacha a úsáid chun éifeacht suaimhneach a chruthú: splanc uisce fuar ar do aghaidh, coinneáil oighearán ar chúl do mhuineál, ól deoch athnuachana, éist le ceol suaimhneach, cruthaigh gaoth suaimhneach le lucht leanúna. Déan an leid seo a oiriúnú don rud is compordaí fisiciúil duit. Sa gheimhreadh, b’fhéidir gur fearr leat pad téimh te nó cupán tae te seachas gaoth fhuar nó deoch fhuar.
4. Ainmnigh É Chun É a Shlánú
Cé go bhféadfadh sé a bheith simplí, is féidir le ham a ghlacadh chun na mothúcháin beacht a bhfuilimid ag mothú a ainmniú (fearg, imní, náire, eagla, srl.) laghdú a dhéanamh ar dhianmhothúchán na mothúchán sin. De réir an síciatraí foilsithe Dr. Daniel Siegel, ag aithint ár mothúcháin athghníomhachtaíonn an cortex réamhfhriotail chun sinn a bhaint as ár bhfreagra troid/éalú/reo agus chun próiseáil ardleibhéil a athghníomhachtú. Cuireann sé comhartha freisin don inchinn chun neurotransmitters suaimhneacha a sheoladh chuig an amygdala agus lárionaid mhothúchánacha na hinchinne.
5. Athraigh an Cainéal
Cé go bhfuil sé tábhachtach ár mothúcháin a chur san áireamh, tá sé go hiomlán ceart freisin faoiseamh a fháil trí dhíriú ar rud éigin eile chun tú a bhaint as an gciorcal corraitheach. Féach ar fhíseán greannmhar nó clár teilifíse is fearr leat, éist le podchraoladh nó liosta ceoil compordach, nó fleasc trí leabhar nó iris is fearr leat. Ní réitigh buan iad na díriúcháin, ach is uirlisí sealadacha úsáideacha iad.
6. Socraigh Teorainn Bheag, Chineálta
Uaireanta, tagann an mothú teasmhara go mothúchánach ó ró-spreagadh nó ró-dhualgas. Bíonn gá ag fiú na daoine is sóisialta le tamall beag ciúnais chun téarnamh. Ceadaigh duit féin a rá go mín le haighneachtaí nuair is gá, coinnigh tamall "tusa" naofa, agus lig do scíth.
7. Labhair Leat Féin Mar a Dhéanfá le Cara
Is féidir le comhrá leat féin a bheith an-tábhachtach maidir le mothú suaimhne a fháil ar ais i dtréimhsí corraitheacha. Déan tú féin a mhaolú mar a dhéanfá le cara nó ball teaghlaigh (m.sh. "Tá sé ceart go leor an tslí seo a mhothú," nó "Tá sé deacair seo, agus tá mé ag déanamh mo dhícheall."). Bí do chara is fearr duit féin i dtréimhsí deacra. B’fhéidir go mbeidh iontas ort cé chomh héifeachtach is féidir le comhrá trócaireach leat féin a bheith i bhfeabhsú do shláinte mheabhrach.
Ag Coinneáil Fuar i gCuimhne & Comhlacht
Is nádúrtha é mothú "teasmhara" go mothúchánach, go háirithe nuair atá an oiread sin spreagthóirí struis againn i saol an lae inniu. Ach cuimhnigh go bhfuil bealaí mín, éifeachtacha ann chun fuarú ar ais agus mothú suaimhne a fháil arís. Ní gá duit gach rud a cheartú láithreach. Tóg céim bheag amháin ag an am. Bain triail as na leideanna seo, féach cé acu is cabhrach duit, ansin coinnigh iad i do mhála uirlisí do na hamanna riachtanais amach anseo.