Táimid i lár an tsamhraidh, agus leis sin tagann teasCibé an bhfuil tú ag dul chuig an trá, ag siúl go féile ceoil, nó díreach ag iarraidh maireachtáil cúpla lá gan AC go dtí go ndéanfar do aonad lochtach a shocrú, tá sé ríthábhachtach a bheith ar an eolas conas fanacht fuar i teas dian don tsláinte agus don fholláine iomlán. Ní hamháin go mbíonn róthéamh míchompordach; is féidir leis greannú, tuirse, imní a spreagadh, agus i gcásanna tromchúiseacha, imní sláinte.
Ach ná bí ró-the agus buartha faoi sin fós - tá liosta leideanna curtha le chéile againn chun cabhrú leat an teas a shárú i rith an tsamhraidh ar bhealach aireach agus iomlánaíoch ionas gur féidir leat leas a bhaint as an séasúr gréine gan compord ná suaimhneas intinne a íobairt.
Príomh-Tharraingtíays
● Fan hidrítithe agus caitheamh fabraicí análaithe ach cosanta cosúil le cadás agus línéadach.
● Úsáid lucht leanúna, scáth, pacáistí fuar, agus bia fuar chun an corp a fhuarú go nádúrtha.
● Cleachtadh análaithe agus aireachas chun strus a spreagann teas a mhaolú.
● Cruthaigh “cúinne fuaraithe” le haghaidh faoiseamh meabhrach agus fisiciúil sa bhaile nó ar an mbealach.
Straitéisí Fisiciúla Éifeachtacha Fuaraithe don Aimsir The
Is féidir le fuarú a bheith ina phróiseas fisiciúil agus meabhrach, mar sin cuir isteach straitéisí a oireann don mheabhair agus soláthróidh gnéithe fisiciúla an fhuaraithe na torthaí is éifeachtaí. Trí dul i ngleic leis an bpróiseas fuaraithe ó uillinn iomlánaíoch, is féidir leat an teas a shárú níos éifeachtaí ón taobh istigh amach. Ar dtús, tosaímid le leideanna praiticiúla agus éifeachtacha fisiciúla chun fanacht fuar.
1. Fan Hidrítithe
Tá sé riachtanach tú féin a choinneáil go maith hidrítithe ar lá te chun fanacht fuar. Tá ról ríthábhachtach ag uisce i rialú teochta an choirp. Gan go leor uisce, beidh deacracht ag do chorp fanacht fuar, fiú má tá an aimsir éadrom. Mar sin ar lá te, tá sé níos tábhachtaí fós a chinntiú go bhfuil hidrítithe leordhóthanach agat. An gá duit spreagadh? Smaoinigh ar dheochanna hidríte speisialta cosúil le LiquidIV nó Gatorade, a spreagann ionsú níos mó uisce agus a sholáthraíonn leictreoidí riachtanacha.
2. Déan Éadaí don Rialú Teochta
D’fhéadfadh sé a bheith soiléir, ach déan éadaí don aimsir. Ar lá te, is dócha go mbainfidh tú úsáid go huathoibríoch as t-léinte agus shorts seachas bríste agus lámhainní fada, ach cuimhnigh go bhfuil rogha an fhabraice chomh tábhachtach leis an dearadh ar an éadaí a roghnaíonn tú. Roghnaigh éadaí éadroma i bhfabraicí análaithe cosúil le línéadach agus cadás. Is féidir le fabraicí áirithe cosúil le polaiméir agus déinim sreabhadh aeir a theorannú agus teas an choirp a ghlasáil, mar sin is fearr iad a sheachaint.
Má bheidh tú faoi sholas na gréine go díreach ar feadh tréimhse fada, seachain dathanna dorcha a ionsúnn gathanna na gréine, agus roghnaigh earraí éadroma a léireoidh gathanna na gréine uait. Is cás é seo freisin ina bhféadfadh sé a bheith tairbheach beagán clúdach breise a roghnú. D’fhéadfadh sé a bheith contrártha, ach is féidir le do chorp a chosaint ó nochtadh díreach don ghrian cabhrú leat fanacht fuar. Roghnaigh earraí ilchisealacha atá éadrom agus análaithe.
3. Cruthaigh Sreabhadh Aeir
Is bealach é a ghaoth a chruthú chun teas a choinneáil ar shiúl freisin. Cuireann an ghaoth fuarú ar ár gcorp trí theas ár gcorp a scaipeadh uainn agus amach uainn agus trí aon allas ar ár gcraiceann a fhuarú. Má tá tú sa bhaile ag lorg bealaí chun fanacht fuar gan AC, cruthaigh gaoth trasna trí fhuinneoga agus/nó doirse a oscailt ar thaobhanna contrártha den teach. Ligeann sé seo don ghaoth dul trí do theach go nádúrtha. Is féidir leat lucht leanúna a úsáid freisin chun sreabhadh aeir a chruthú laistigh den teach nó chun an t-aer te gafa a scaoileadh amach as an teach.
Má tá tú amuigh agus faoi dhraíocht - ar shiúlóid nó ag campáil ar lá te samhraidh, mar shampla - tabhair lucht leanúna dlúth leat lucht leanúna láimhe nó lucht leanúna muineál leat chun do ghaoth féin a chruthú de réir mar is gá. Tá roinnt lucht leanúna iniompartha láimhe feistithe fiú le banc cumhachta agus soilse, rud a fhágann go bhfuil siad an-úsáideach do thaisteal agus do eachtraí amuigh faoin aer.
4. Ith Bia & Deochanna Fuaraithe
Is féidir leis an leid blasta seo a bheith ina indulgence freisin! Ní hamháin go mbíonn blas úrnua ar bhia fuaraithe, cabhraíonn sé leat fanacht fuar ón taobh istigh amach freisin. Ar lá te, tabhair cóir duit féin gloine fuar líomóide le h-oighear, pop oighir, roinnt torthaí reoite (An ndearna tú triail riamh do ghráinníní a reo roimhe seo? Blasta), nó fiú pina colada úrnua má tá tú os cionn aoise (ach bí aireach ar iontógáil alcóil, mar is féidir le ró-ól alcóil triomacht a chur faoi deara agus deacracht bhreise a chruthú maidir le teocht an choirp a rialú).
5. Cruthaigh Scáth
Is ceann de na fuaraithe orgánacha nádúrtha é scáth. Is féidir le limistéar scáthaithe amuigh faoin aer a bheith go dtí 15℉ níos fuaire níos fearr ná áit ghrianmhar in aice láimhe, mar sin nuair atá tú ag streachailt ar lá te, faigh scáth ó sholas díreach na gréine. Má tá tú amuigh faoin aer, scíth a ligean faoi scáth crainn, suigh faoi umbrel mór, nó má tá tú ar an mbóthar, coinnigh umbreall pearsanta nó parasól ar fáil duit le haghaidh scáth iniompartha.
Má tá tú sa bhaile, coinnigh do spás maireachtála níos fuaire trí na cuirtíní nó na scáthanna a dhúnadh sna fuinneoga a fhaigheann solas díreach na gréine. Is féidir leat dúnta istigh nó seachtracha a shuiteáil freisin a ligeann solas isteach agus tú ag cosaint istigh do do theach ó sholas díreach na gréine. Is féidir le háiteanna istigh a fhaigheann solas díreach na gréine a bheith te mar oigheann, mar sin smaoinigh ar bhealaí chun do spás maireachtála a chosaint ó sholas díreach na gréine.
6. Déan Oighear do Chara is Fearr
Táimid tar éis labhairt faoi oighear a chur i do líomóid chun tú a fhuarú ón taobh istigh amach, ach is féidir é a bheith éifeachtach freisin chun fuarú teagmhála ar chúl an choirp. Cuir pacáiste oighir, mála beag de chlocha oighir, nó fiú raga fliuch fuaraithe ar do mhuineál agus do chroíleacáin chun éifeacht fuaraithe láithreach a scaipeadh tríd an gcorp.
Leideanna Machnaimh chun Fanacht Fuar go Meabhrach sa Teas
Is minic go mbíonn modhanna fuaraithe fisiciúla go leor chun dul i ngleic leis an teas, ach uaireanta bíonn gá le hathrú intinne chun cabhrú leis an mbrú a mhaolú, go háirithe i dteas fíor-choiméideach a thástálann ár sláinte mheabhrach. Is dúshlán é rialú mothúchánach sa samhradh, ach tá roinnt teicnící fuaraithe againn chun cabhrú leat fanacht ciúin agus fuar go mothúchánach, fiú ar na laethanta is teo.
1. Cleachtadh Análaithe & Rialú Mothúchán
Má fhaigheann tú tú féin ró-the agus faoi bhrú, tóg cúpla nóiméad chun análú agus do mhothúcháin a rialú. Tá ról mór ag an intinn inár staid fhisiciúil, agus cé nach féidir léi an aimsir a athrú, is féidir léi do thaithí agus do shláinte a athrú. Seo roinnt teicnící análaithe agus rialaithe mothúchán a d’fhéadfá triail a bhaint astu:
a. Análú bosca: Cruthaigh mothúchán Zen fuar trí anál a thógáil ar feadh 4 shoicind, coinneáil ar feadh 4 shoicind, anál a scaoileadh ar feadh 4 shoicind, agus coinneáil arís ar feadh 4 shoicind. Déan arís agus arís eile de réir mar is gá chun do ráta croí a ísliú.
b. Amharc “Anál Fuaraithe”: Cuir an intinn os cionn an ábhair trí shamhlú a dhéanamh ar an aer timpeall ort agus na análacha fuaraithe a fhágann do bhéal mar ghaotha oighir.
c. Cleachtadh “Tabhair faoi deara 5 rud”: Chun tú féin a bhunú i nóiméad ró-ualaithe, tóg nóiméad chun 1 rud a fheiceáil, 1 rud a chloisteáil, 1 rud a mhothú, 1 rud a bholadh, agus 1 rud a bhlaiseadh a aithint.
d. Machnaimh siúlóide sa nádúr: Tá staidéir cruthaithe go bhfeabhsaíonn am a chaitheamh sa nádúr giúmar agus go laghdaíonn sé imní. Téigh ar shiúl ó do scáileáin, agus bain triail as dul amach as an teach ar feadh tamaill (sa scáth más féidir), fiú má théann tú díreach ag siúl timpeall an bhloic.
2. Cruthaigh “Cúinne Fuaraithe”
Le haghaidh nóiméadacha ró-ualaithe, is féidir le “cúinne fuaraithe” cabhrú leat athlárú, scíth a ligean, agus fanacht fuar. Má tá tú amuigh i bpobal - ag féile ceoil plódaithe mar shampla - roghnaigh pointe seiceála chun filleadh air nuair is gá duit éalú ón slua agus sos a ghlacadh sa scáth. Fill ar an bpointe seiceála seo chomh minic agus is gá duit i rith an lae.
Má tá tú sa bhaile, cruthaigh spás a spreagann suaimhneas agus scíthe. B’fhéidir go bhfuil do “cúinne fuaraithe” ina bhfuil scaipeoir ola riachtanach, cathaoir nó tolg compordach, ceol suaimhneach, agus gaothán fuar ó lucht leanúna.
3. Teicnící Gluaiseachta Séimhe chun Fuarú
Cé gur féidir go bhfeicfidh sé míchiallúil bogadh timpeall nuair atá tú sa teas, uaireanta is féidir gluaiseacht shéimh cabhrú linn suaimhneas a fháil agus fuarú. Is féidir le casadh séimh an torso agus na lámha, mar shampla, cabhrú linn scaoileadh amach go meabhrach agus sruth aer fuaraithe a chruthú.
Cathain le Cuardach Cúnamh Breise
I gcásanna áirithe, níl bealaí simplí fuaraithe agus suaimhnis leordhóthanach chun dul i ngleic le tuirse teasa dian, stróc teasa, nó imní. Má cheapann tú go bhfuil tú féin nó cara ag fulaingt ó shiomptóim stróc teasa nó tuirse teasa, iarr cúnamh leighis láithreach. Ar an gcaoi chéanna, má mhothaíonn tú go bhfuil tú ag troid le himní atá ainsealach nó lasmuigh de do smacht, déan seiceáil le teiripeoir nó dochtúir le haghaidh treorach.
Ag Coinneáil Fuar i gCuimhne & Comhlacht
Ag fanacht fuar i dteochtaí te is éacht meabhrach agus fisiciúil araon é. Tá súil againn go gcabhróidh na bealaí iomlána seo leat fanacht fuar sa teas ionas gur féidir leat taitneamh a bhaint as gach rud atá le tairiscint ag míonna an tsamhraidh.