Apakah hidup membuat Anda merasa seperti panci yang hampir mendidih? Dari stres pekerjaan, kewajiban keluarga, daftar tugas yang tak ada habisnya, hingga tekanan keuangan, masalah kesehatan, dan peristiwa dunia, ada banyak kebisingan yang menimbulkan stres yang terus-menerus memperebutkan perhatian kita. Saat masa yang tidak pasti, overstimulasi, atau sangat sibuk dalam hidup kita, perasaan kewalahan yang melumpuhkan bisa muncul.
Kabar baiknya? Anda tidak sendirian. Dan ada taktik terbukti untuk melawan perasaan kewalahan agar Anda bisa tenang, mengumpulkan diri, dan melangkah maju dengan cara yang produktif. Dalam artikel ini, kami membagikan 7 strategi menenangkan yang dapat mengembalikan kejernihan, kemudahan, dan keseimbangan emosional dalam hidup Anda.
7 Cara untuk Mendapatkan Ketenangan Kembali
1. Bernapas Seperti Ini Penting (Karena Memang Penting)
Untuk pendinginan emosional segera, berhenti sejenak dan ambil beberapa saat untuk bernapas. Pernapasan sadar, pernapasan lambat langsung menenangkan sistem saraf dengan memberi sinyal ke otak Anda bahwa sudah aman untuk rileks. Salah satu teknik pernapasan sadar yang terkenal disebut pernapasan kotak. Ingin mencobanya? Berikut caranya: Tarik napas selama empat detik, tahan selama empat detik, hembuskan selama empat detik, dan tahan selama empat detik. Anda akan mulai merasakan efek positif setelah satu set, tapi ulangi sesuai keinginan.
2. Keluar dari Kepala Anda
Di zaman sekarang, sangat mudah terjebak dalam pikiran dan berputar-putar. Solusinya? Keluar dari kepala dan alihkan fokus ke aktivitas fisik. Cobalah peregangan, berjalan sebentar, atau berkebun. Gerakkan tubuh untuk menghentikan pikiran yang berputar dan mendukung aliran darah sehat ke otak.
Terbebani oleh terlalu banyak tugas atau pikiran yang berputar di kepala Anda? Buat daftar untuk mengeluarkan pikiran-pikiran itu dari kepala dan menuliskannya di kertas fisik. Aktivitas ini saja dapat membuat tugas besar dan perasaan menjadi kurang menakutkan dan ambigu.
3. Buat Pendinginan Sensorik
Terkadang, pendinginan secara harfiah dapat membantu kita keluar dari suasana hati yang buruk, terkait dengan tips sebelumnya untuk keluar dari pikiran dan mengalihkan fokus ke tubuh fisik. Cobalah melibatkan satu atau lebih indera Anda untuk menciptakan efek menenangkan: percikkan air dingin ke wajah, pegang es batu di belakang leher, teguk minuman yang menyegarkan, dengarkan musik yang menenangkan, ciptakan angin sepoi-sepoi dengan kipas angin. Sesuaikan tips ini dengan apa yang paling menenangkan secara fisik bagi Anda. Di musim dingin, Anda mungkin lebih suka bantalan pemanas hangat atau secangkir teh panas daripada angin sepoi-sepoi atau minuman dingin.
4. Beri Nama untuk Menjinakkan
Meskipun terlihat sederhana, meluangkan waktu untuk memberi label pada emosi yang kita rasakan secara tepat (marah, cemas, malu, takut, dll.) dapat mengurangi intensitas emosi tersebut. Menurut psikiater terkenal Dr. Daniel Siegel, mengidentifikasi emosi kita mengaktifkan kembali korteks prefrontal untuk mengalihkan kita dari respons melawan/lari/beku dan mengaktifkan kembali pemrosesan tingkat tinggi. Ini juga memberi sinyal pada otak untuk mengirim neurotransmitter yang menenangkan ke amigdala dan pusat emosi otak.
5. Ganti Saluran
Meskipun penting untuk menghadapi perasaan kita, tidak apa-apa juga mencari pengalihan suasana hati yang bisa mengeluarkan Anda dari lingkaran negatif. Tonton video lucu atau acara TV favorit yang menyenangkan, dengarkan podcast atau daftar putar yang menenangkan, atau baca buku atau majalah favorit. Pengalihan bukan solusi permanen, tapi bisa menjadi alat reset sementara yang membantu.
6. Tetapkan Batas Kecil yang Baik
Kadang-kadang, merasa terlalu panas secara emosional berasal dari overstimulasi atau terlalu banyak komitmen. Bahkan orang yang paling sosial pun butuh waktu istirahat untuk pulih. Izinkan diri Anda dengan lembut mengatakan tidak pada undangan jika perlu, jaga waktu "untuk diri sendiri" yang sakral, dan beristirahatlah.
7. Bicaralah pada Diri Sendiri Seperti Teman
Berbicara pada diri sendiri bisa sangat berpengaruh dalam mendapatkan kembali rasa tenang di saat-saat kacau. Yakinkan diri Anda seperti Anda meyakinkan teman dekat atau anggota keluarga (misalnya, "Tidak apa-apa merasa seperti ini," atau "Ini sulit, dan saya melakukan yang terbaik."). Jadilah sahabat terbaik bagi diri sendiri di masa-masa sulit. Anda mungkin akan terkejut betapa efektifnya berbicara dengan penuh kasih pada diri sendiri dalam meningkatkan kesehatan mental Anda.
Menjaga Ketenangan Pikiran & Tubuh
Merasa "terlalu panas" secara emosional adalah hal yang wajar, terutama ketika kita memiliki begitu banyak pemicu stres di dunia saat ini. Tapi ingatlah bahwa ada cara lembut dan efektif untuk mendinginkan diri kembali dan mendapatkan rasa tenang. Anda tidak harus memperbaiki semuanya sekaligus. Ambil satu langkah kecil demi satu langkah. Cobalah tips ini, lihat mana yang paling membantu untuk Anda, lalu simpan sebagai persiapan untuk saat-saat Anda membutuhkannya.
Tinggalkan komentar
Semua komentar dimoderasi sebelum dipublikasikan.
Situs ini dilindungi oleh hCaptcha dan berlaku Kebijakan Privasi serta Ketentuan Layanan hCaptcha.