Adakah hidup membuat anda rasa seperti periuk yang hampir mendidih? Dari tekanan kerjaya, tanggungjawab keluarga dan senarai tugasan yang tidak berkesudahan, kepada tekanan kewangan, kebimbangan kesihatan dan peristiwa dunia, kita mempunyai banyak bunyi yang menyebabkan tekanan yang sentiasa bersaing untuk perhatian kita. Semasa masa yang tidak pasti, terlalu rangsangan, atau sangat sibuk dalam hidup kita, perasaan terbeban yang melumpuhkan boleh menyelinap masuk.
Berita baik? Anda tidak keseorangan. Dan terdapat taktik terbukti untuk mengatasi perasaan terbeban supaya anda boleh menyejukkan diri, mengumpul semula diri, dan bergerak ke hadapan dengan cara yang produktif. Dalam artikel ini, kami berkongsi 7 strategi menenangkan yang boleh memperkenalkan semula kejelasan, kemudahan, dan keseimbangan emosi dalam hidup anda.
Ā
7 Cara untuk Mendapatkan Semula Ketenteraman Anda
Ā
1. Bernafas Seolah-olah Ia Penting (Kerana Ia Memang Penting)
Untuk penyejukan emosi segera, berhenti seketika dan ambil beberapa saat untuk bernafas. Dengan sengaja, pernafasan perlahan serta-merta menenangkan sistem saraf dengan memberi isyarat kepada otak anda bahawa ia selamat untuk berehat. Satu teknik pernafasan sengaja yang terkenal dipanggil pernafasan kotak. Mahu mencubanya? Ini yang perlu dilakukan: Tarik nafas selama empat saat, tahan selama empat saat, hembus nafas selama empat saat, dan tahan selama empat saat. Anda akan mula merasakan kesan positif selepas satu set sahaja, tetapi ulangi mengikut kehendak.
2. Keluar dari Kepala Anda
Pada zaman sekarang, sangat mudah untuk terperangkap dalam fikiran kita dan berputar-putar. Penawarnya? Keluar dari kepala anda dan alihkan fokus kepada aktiviti fizikal. Cuba regangkan badan, berjalan sebentar, atau berkebun. Gerakkan badan untuk mengganggu fikiran yang berputar dan menggalakkan aliran darah yang sihat ke otak.
Terbeban dengan terlalu banyak tugas atau fikiran yang berlegar-legar dalam kepala anda? Buat senarai untuk mengeluarkan fikiran itu dari kepala anda dan ke atas kertas fizikal. Aktiviti ini sahaja boleh membantu tugas besar dan perasaan menjadi kurang menakutkan dan samar.
Ā
3. Cipta Penyejukan Deria
Kadang-kadang, menyejukkan diri secara literal boleh membantu kita keluar dari keadaan fikiran yang buruk, selari dengan petua kami sebelum ini untuk keluar dari kepala anda dan mengalihkan fokus kepada badan fizikal. Cuba gunakan satu atau lebih deria anda untuk mencipta kesan menenangkan: percikkan air sejuk ke muka anda, pegang ketulan ais di belakang leher, hirup minuman yang menyegarkan, dengar muzik yang menenangkan, ciptakan angin sejuk dengan kipas. Sesuaikan petua ini dengan apa yang paling menenangkan secara fizikal untuk anda. Pada musim sejuk, anda mungkin lebih suka pad pemanas yang hangat atau secawan teh panas daripada angin sejuk atau minuman sejuk.
Ā
4. Namakan Untuk Mengawal
Walaupun nampak mudah, meluangkan masa untuk melabel emosi tepat yang kita rasai (marah, cemas, malu, takut, dan lain-lain) boleh mengurangkan intensiti emosi tersebut. Menurut psikiatri yang diterbitkan Dr. Daniel Siegel, mengenal pasti emosi kita mengaktifkan semula korteks prefrontal untuk mengalihkan kita dari tindak balas bertarung/lari/beku dan mengaktifkan semula pemprosesan tahap tinggi. Ia juga memberi isyarat kepada otak untuk menghantar neurotransmitter yang menenangkan ke amigdala dan pusat emosi otak.
Ā
5. Tukar Saluran
Walaupun penting untuk menangani perasaan kita, adalah juga sangat baik untuk mencari gangguan yang mengubah mood untuk menarik anda keluar dari keadaan tertekan. Tonton video lucu atau rancangan TV kegemaran yang menghiburkan, dengar podcast atau senarai main yang menenangkan, atau layari buku atau majalah kegemaran. Gangguan bukan penyelesaian kekal, tetapi ia boleh menjadi alat reset sementara yang berguna.
Ā
6. Tetapkan Had Kecil yang Baik
Kadang-kadang, rasa terbakar secara emosi datang dari rangsangan berlebihan atau komitmen berlebihan. Walaupun individu yang paling sosial pun memerlukan sedikit masa rehat untuk pulih. Benarkan diri anda untuk berkata tidak dengan lembut kepada jemputan apabila perlu, simpan sedikit masa "untuk diri sendiri" yang suci, dan berehat.
Ā
7. Bercakap dengan Diri Sendiri Seperti Sahabat
Bercakap dengan diri sendiri boleh sangat berpengaruh dalam mendapatkan kembali ketenangan semasa waktu kacau. Yakinkan diri anda seperti anda meyakinkan rakan rapat atau ahli keluarga (contohnya "Tidak mengapa untuk rasa begini," atau "Ini sukar, dan saya sedang berusaha sebaik mungkin."). Jadilah sahabat terbaik untuk diri sendiri dalam masa sukar. Anda mungkin terkejut betapa berkesannya bercakap dengan diri sendiri secara penuh belas kasihan dalam memperbaiki kesihatan mental anda.
Ā
Menjaga Ketenangan Minda & Badan
Ā
Rasa "terbakar" secara emosi adalah perkara biasa, terutamanya apabila kita mempunyai begitu banyak pencetus tekanan dalam dunia hari ini. Tetapi ingat bahawa terdapat cara yang lembut dan berkesan untuk menenangkan diri dan mendapatkan kembali ketenangan. Anda tidak perlu menyelesaikan semuanya sekaligus. Ambil satu langkah kecil pada satu masa. Cuba petua ini, lihat yang mana paling membantu anda, kemudian simpan sebagai persediaan untuk masa akan datang.