Jika anda rasa seperti berada di roda hamster dengan tugasan yang sensitif masa tanpa rehat, anda tidak keseorangan. Rasa bersalah kerana mengambil satu petang untuk tidak melakukan apa-apa? Bukan hanya anda. Walaupun dorongan kita untuk berjaya dan tugasan yang tidak berkesudahan berkait dengan matlamat hidup yang bermakna, kesan sampingan budaya kesibukan dan produktiviti toksik boleh menjadi melelahkan, menyebabkan kita kehilangan fokus pada sebab sebenar kita bekerja keras sejak awal.
Apakah Budaya Kesibukan dan Produktiviti Toksik?
Budaya Kesibukan merujuk kepada dorongan untuk bekerja lebih keras dan maju dengan apa jua cara yang perlu, yang boleh mengorbankan penjagaan diri, kesihatan mental, dan bahkan kesejahteraan fizikal.
Begitu juga, produktiviti toksik adalah keinginan tidak sihat untuk sentiasa produktif, sering kali dengan mengorbankan kesejahteraan mental dan fizikal kita, hubungan, dan kualiti hidup secara keseluruhan.
Budaya kesibukan dan produktiviti toksik boleh membuat kita percaya bahawa tiada cara untuk berjaya kecuali kita menguruskan sejuta tugas sekaligus dan menukar masa lapang untuk kerja sampingan.
Tetapi itu sebenarnya tidak benar. Malah, sebaliknya sering berlaku. Rehat dan relaksasi diperlukan untuk beroperasi pada prestasi puncak, dan kajian telah menunjukkan bahawa multitasking sebenarnya boleh menyebabkan lebih banyak kesilapan dan pengurangan produktiviti keseluruhan.
Petua untuk Meninggalkan Budaya Kesibukan untuk Hidup dengan Niat dan Mudah
Dengan memilih keseimbangan dan niat berbanding tergesa-gesa dan kesibukan, kita boleh mengelakkan keletihan sambil memupuk matlamat dan minat kita dengan cara yang lestari. Jadi bagaimana kita melakukannya? Berikut adalah enam cara yang menyuburkan jiwa untuk mula melepaskan minda kesibukan sambil masih menjalani kehidupan yang memuaskan.
1. Tentukan Semula Apa Maksud “Produktif” bagi Anda
“Sibuk” tidak selalu bermakna “produktif,” dan hasil yang boleh diukur bukan satu-satunya cara untuk mentakrif pencapaian. Luangkan masa untuk merenung apa maksud “produktif” bagi anda. Ingat bahawa rehat, refleksi, dan rekreasi boleh menjadi produktif kerana ia mengecas semula minda dan badan kita supaya kita boleh bekerja dengan lebih cekap apabila tiba masanya. Daripada bertanya pada diri sendiri, “Apa yang boleh saya selesaikan hari ini?” tanya diri anda, “Apa yang akan terasa paling memuaskan atau bermanfaat untuk dilakukan hari ini?”
2. Sambut & Lindungi “Hari Perlahan” Tanpa Rasa Bersalah
Kecemasan, kewajipan, dan rangsangan yang berterusan boleh mengurangkan kreativiti dan tenaga. Normalisasikan hari-hari santai, kemerosotan kreatif, dan berkata tidak apabila perlu. Pertimbangkan untuk menjadualkan blok “tiada hasil” mingguan atau harian di mana anda bermeditasi, tidur sekejap, membaca, atau berjalan-jalan.
3. Raikan Cukupnya
Budaya kesibukan berkembang dengan “tidak pernah cukup.” Luangkan masa untuk menentukan apa maksud kejayaan bagi anda, bukan orang lain. Renungkan apa yang sudah berjalan dengan baik dalam hidup anda, dan amalkan kesyukuran untuk semua yang anda miliki pada masa ini. Tidak mengapa mempunyai dorongan dan semangat, tetapi jangan biarkan itu menenggelamkan apa yang telah anda capai.
4. Berhenti Mengikuti Grind
Media sosial boleh menyelinap budaya kesibukan ke dalam bawah sedar kita—terutamanya akaun yang menolak produktiviti berterusan atau memuliakan kerja berlebihan. Luangkan masa untuk mengaudit dan mengkurasi suapan anda. Ikuti orang yang menunjukkan keseimbangan, kelembutan, dan rehat—dan bisukan mereka yang membuat anda rasa ketinggalan atau tidak mencukupi.
5. Tukar Multitasking kepada Kesedaran
Produktiviti toksik memuliakan mengendalikan 10 perkara sekaligus—tetapi kajian menunjukkan ia mengurangkan fokus dan kecekapan sambil meningkatkan tekanan. Cuba lakukan satu perkara pada satu masa, dengan niat. Apabila mengerjakan tugasan yang memerlukan fokus, bisukan pemberitahuan e-mel dan teks anda. Apabila minum kopi, minumlah kopi sahaja. Tiada telefon. Tiada perancangan. Hanya hadir sepenuhnya. Tetapkan sempadan jika perlu untuk mengurangkan gangguan dan gangguan fokus. Anda mungkin bukan sahaja mendapati anda dapat melakukan lebih banyak dengan pendekatan ini, tetapi juga berasa lebih tenang secara keseluruhan.
6. Perhatikan & Namakan Skrip Kesibukan yang Terinternalisasi
Beri kesedaran kepada pengkritik dalaman yang berkata “Anda sepatutnya melakukan lebih banyak.” Gantikan bicara negatif diri dengan belas kasihan yang bijaksana. Daripada “Saya tidak cukup buat hari ini,” cuba “Saya dibenarkan berehat. Itu bukan kegagalan—ia kebijaksanaan.” Tidak dapat menghilangkan rasa bersalah yang mengganggu? Cuba menulis jurnal untuk meneroka pencetus dan punca utama perasaan itu.
Dari Kesibukan ke Keharmonian
Melepaskan kesibukan bukan bermakna menyerah—ia bermakna memilih jalan yang lebih lestari dan selaras dengan jiwa untuk mencapai matlamat paling bermakna anda. Semasa anda berusaha melawan budaya kesibukan dan produktiviti toksik, ingat bahawa peralihan mungkin berlaku secara beransur-ansur, dan tidak mengapa jika anda tergelincir di sana sini. Tabiat kesibukan apa yang anda bersedia lepaskan?