Czy życie sprawia, że czujesz się jak garnek, który zaraz się zagotuje? Od stresów zawodowych, obowiązków rodzinnych i niekończących się list zadań, po problemy finansowe, troski o zdrowie i wydarzenia na świecie – mamy mnóstwo stresujących bodźców, które nieustannie walczą o naszą uwagę. W niepewnych, nadmiernie stymulujących lub szczególnie zajętych okresach życia mogą pojawić się paraliżujące uczucia przytłoczenia.
Dobra wiadomość? Nie jesteś sam. Istnieją sprawdzone metody radzenia sobie z uczuciem przytłoczenia, które pozwalają się ochłonąć, zebrać myśli i iść naprzód w produktywny sposób. W tym artykule dzielimy się 7 strategiami uspokajającymi, które mogą przywrócić jasność, spokój i równowagę emocjonalną w twoim życiu.
7 sposobów na odzyskanie spokoju
1. Oddychaj, jakby to miało znaczenie (bo ma)
Aby natychmiast się uspokoić emocjonalnie, zatrzymaj się i poświęć chwilę na oddech. Świadome, powolne oddychanie natychmiast uspokaja układ nerwowy sygnalizując mózgowi, że można się bezpiecznie zrelaksować. Jedna z dobrze znanych technik świadomego oddychania nazywa się oddychaniem pudełkowym. Chcesz spróbować? Oto co zrobić: Wdychaj przez cztery sekundy, wstrzymaj oddech na cztery sekundy, wydychaj przez cztery sekundy i ponownie wstrzymaj na cztery sekundy. Po jednym cyklu powinieneś zacząć odczuwać pozytywne efekty, ale powtarzaj tyle razy, ile chcesz.
2. Wydostań się z własnej głowy
W dzisiejszych czasach bardzo łatwo utkwić w swoich myślach i popaść w spiralę. Lekarstwo? Wydostać się z własnej głowy i skupić na aktywnościach fizycznych. Spróbuj rozciągania, krótkiego spaceru lub ogrodnictwa. Porusz ciało, aby przerwać spiralę myśli i wspomóc zdrowy przepływ krwi do mózgu.
Przytłoczony zbyt wieloma zadaniami lub myślami krążącymi w głowie? Sporządź listy, aby wyciągnąć te myśli z głowy na papier. Sama ta czynność może sprawić, że duże zadania i uczucia wydadzą się mniej przytłaczające i niejasne.
3. Stwórz sensoryczne ochłodzenie
Czasami dosłowne ochłodzenie może pomóc wyjść z złego nastroju, co wiąże się z naszą poprzednią wskazówką, aby wyjść z głowy i skupić się na ciele. Spróbuj zaangażować jeden lub więcej zmysłów, aby stworzyć kojący efekt: ochlap zimną wodą twarz, przyłóż kostkę lodu do karku, wypij orzeźwiający napój, posłuchaj uspokajającej muzyki, stwórz kojący powiew za pomocą wentylatoraDostosuj tę wskazówkę do tego, co fizycznie najbardziej Cię uspokaja. Zimą możesz woleć ciepły termofor lub gorącą herbatę zamiast chłodnego powiewu lub zimnego napoju.
4. Nazwij to, aby to oswoić
Chociaż może się to wydawać proste, poświęcenie czasu na nazwanie dokładnych emocji, które odczuwamy (złość, niepokój, wstyd, strach itp.), może zmniejszyć ich intensywność. Według opublikowanego psychiatry Dr. Daniela Siegela, identyfikowanie naszych emocji reaktywuje korę przedczołową, aby wyprowadzić nas z reakcji walki/ucieczki/zamrożenia i ponownie zaangażować wyższe procesy poznawcze. Wysyła też sygnał do mózgu, aby wysłał kojące neuroprzekaźniki do ciała migdałowatego i ośrodków emocjonalnych mózgu.
5. Zmień kanał
Chociaż ważne jest, aby zajmować się naszymi uczuciami, całkowicie w porządku jest znaleźć rozpraszającą czynność, która zmieni nastrój i wyciągnie Cię z dołka. Obejrzyj zabawny filmik lub ulubiony pozytywny program telewizyjny, posłuchaj kojącego podcastu lub playlisty albo przejrzyj ulubioną książkę lub magazyn. Rozproszenia nie są trwałymi rozwiązaniami, ale mogą być pomocnymi narzędziami do tymczasowego resetu.
6. Ustaw małą, życzliwą granicę
Czasami uczucie emocjonalnego przegrzania wynika z nadmiernej stymulacji lub nadmiaru zobowiązań. Nawet najbardziej towarzyskie osoby potrzebują trochę czasu na odpoczynek i regenerację. Pozwól sobie delikatnie odmówić udziału w spotkaniach, gdy jest to konieczne, zachowaj trochę świętego czasu dla siebie i odpocznij.
7. Mów do siebie jak do przyjaciela
Rozmowa z samym sobą może mieć duży wpływ na odzyskanie spokoju w chaotycznych czasach. Uspokój się tak, jakbyś mówił do bliskiego przyjaciela lub członka rodziny (np. „To w porządku, że tak się czujesz” lub „To trudne, ale robię, co mogę.”). Bądź dla siebie najlepszym przyjacielem w trudnych chwilach. Możesz być zaskoczony, jak skuteczna może być współczująca rozmowa z samym sobą w poprawie zdrowia psychicznego.
Utrzymanie chłodu w umyśle i ciele
Poczucie emocjonalnego „przegrzania” jest naturalne, zwłaszcza gdy mamy tak wiele czynników wywołujących stres we współczesnym świecie. Pamiętaj jednak, że istnieją delikatne, skuteczne sposoby, aby się ochłodzić i odzyskać spokój. Nie musisz naprawiać wszystkiego naraz. Po prostu rób jeden mały krok na raz. Wypróbuj te wskazówki, zobacz, które z nich są dla Ciebie najbardziej pomocne, a następnie miej je w swoim arsenale na przyszłe trudne chwile.