Pomaganie innym nie przynosi korzyści tylko odbiorcy — ma również głębokie korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego dawcy. Badania wykazały, że akt pocieszania innych oferuje szeroki zakres korzyści emocjonalnych, fizycznych, a nawet neurologicznych dla osoby pomagającej.
Jako firma, której misją jest dostarczanie pocieszenia ludziom poprzez nasze produkty i inicjatywy, możemy potwierdzić dodatkowe korzyści „dobrego samopoczucia”, które otrzymujemy w zamian. Ale czym dokładnie są te korzyści i dlaczego istnieją?
Dlaczego pomaganie innym sprawia przyjemność: psychologia pocieszania innych
Ludzie są zaprogramowani na więzi. W gruncie rzeczy jesteśmy istotami plemiennymi, które czerpały i nadal czerpią korzyści z tworzenia więzi z innymi. W przeszłości prawdopodobnie wynikało to z faktu, że zyskiwaliśmy fizyczne bezpieczeństwo i ochronę, łącząc się i ucząc od członków naszych plemion, co z kolei zapewniało przetrwanie naszego gatunku. Dziś nadal czerpiemy emocjonalne i fizyczne korzyści z troski o siebie nawzajem.
Jakie są dowody na to, że jesteśmy stworzeni do łączenia się i troszczenia o siebie nawzajem, pytasz? Oto kilka faktów wspierających tę ideę:
● Nasze mózgi są wyposażone w neurony lustrzane i oksytocynę, które pomagają w uczeniu się od innych, nawiązywaniu więzi i empatii.
● Akty służby wywołują bezpośrednie uwolnienie serotonina, dopamina i oksytocyna w mózgu, co skutkuje tym, co nazywa się „euforią pomagającego”.
● Badania wykazały, że wykonywanie aktów życzliwości może zmniejszają depresję i lęk u osób.
Emocjonalne korzyści zdrowotne aktów życzliwości
Teraz, gdy rozumiemy, dlaczego dawanie sprawia przyjemność, zagłębmy się w emocjonalne korzyści płynące z dawania. Oto, czego prawdopodobnie doświadczysz emocjonalnie, gdy dajesz pocieszenie innym i wykonujesz akty służby.
1. Zwiększone poczucie celu: Wspieranie kogoś może nadać sens własnym wyzwaniom, przesuwając uwagę na zewnątrz, poza siebie.
2. Wzmocnione relacje: Małe gesty wsparcia i okazania troski tworzą emocjonalną więź w przyjaźniach i rodzinnych relacjach. Buduje to zaufanie oraz pętlę zwrotną bliskości i bezpieczeństwa.
3. Zmniejszone uczucie samotności: Dawanie pocieszenia wzmacnia poczucie, że jesteś częścią społeczności większej niż ty sam. Nawet wirtualne połączenie (pisanie SMS-ów, listów, rozmowy wideo) może złagodzić izolację, jednocześnie dając innym pocieszenie.
4. Zmniejszenie depresji i lęku: Jak wspomniano wcześniej, troska o innych może zmniejszyć poziomy depresji i lękuPrzesuwając uwagę z własnych wewnętrznych zmagań, akty służby mogą przerwać negatywne pętle myślowe.
Fizyczne korzyści zdrowotne pomagania innym
Teraz, gdy rozumiemy niektóre emocjonalne korzyści pomagania innym, przeanalizujmy fizyczne zalety niesienia pomocy. Oto, czego prawdopodobnie doświadczysz fizycznie, gdy pocieszasz innych i wykonujesz akty służby.
1. Poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego: Akty służby wykazano, że obniżone ciśnienie krwi, cholesterol, oraz poziomy kortyzoluDawanie także aktywuje nerw błędny, wspierając zdrowie serca i uczucie spokoju.
2. Poprawa snu: Kontakt z innymi pomaga w regulacji emocji, co z kolei może prowadzić do zmniejszenia stresu i bardziej spokojnego snu.
3. Obniżone stany zapalne: Badania wykazały, że akty służby mogą zmniejszać przewlekłe stany zapalne, poprawiając ogólne zdrowie i samopoczucie fizyczne.
10 łatwych sposobów na pocieszenie innych i szerzenie życzliwości
Chcesz zapewnić innym pocieszenie, ale nie wiesz, od czego zacząć? Oto kilka pomysłów, jak możesz wspierać innych, którzy potrzebują trochę więcej ludzkiego kontaktu w swoim życiu. Pamiętaj, aby zaczynać od małych kroków, by wykształcić trwałe nawyki, a potem rozwijać je dalej.
1. Bądź hojny w dawaniu komplementów: Może się to wydawać drobnym gestem, ale proste komplementy nie tylko mogą poprawić czyjś nastrój, ale także zbudować jego pewność siebie i motywację.
2. Wyślij szybki SMS „myślę o tobie”: Krótka wiadomość może wiele zdziałać, zwłaszcza gdy ktoś czuje się samotny lub przygnębiony.
3. Zostaw przedmiot pocieszenia: Herbata, zupa, ciepłe skarpetki lub ulubiona przekąska — małe gesty mówią wiele.
4. Zaproponuj wysłuchanie: Bez naprawiania czy rozwiązywania problemów, po prostu bądź obecny i słuchaj.
5. Wyślij odręczną notatkę lub kartkę: Stara szkoła i szczere uczucia. Niespodziewana poczta to radość.
6. Stwórz „playlistę pocieszenia” i podziel się nią: Spersonalizowana mieszanka kojących lub podnoszących na duchu piosenek może być jak ciepły uścisk.
7. Wyślij zabawny mem lub żart wewnętrzny: Śmiech też jest pocieszeniem.
8. Oferuj praktyczną pomoc: Załatw sprawę, ugotuj posiłek, zajmij się dziećmi — emocjonalne wsparcie czasem wygląda jak działanie.
9. Zostań wolontariuszem: Aby dotrzeć do szerszej grupy, zostań wolontariuszem w schronisku, domu opieki dla seniorów, banku żywności lub innej organizacji pomagającej potrzebującym.
10. Przekaż darowiznę: Ofiaruj przedmioty lub wsparcie finansowe lokalnemu schronisku, bankowi żywności lub wybranej przez siebie organizacji charytatywnej.
Pomaganie innym pomaga tobie
Każdy akt pocieszenia, który oferujesz, ma potencjał wywołania efektu fali, podnosząc na duchu innych i inspirując ich do szerzenia życzliwości i dobrej woli. Jak ustaliliśmy, dawanie to nie tylko hojność, ale także działanie przywracające równowagę. Mówiąc prosto: rób dobrze, czuj się dobrze. W miarę wprowadzania nowych praktyk dawania do swojej codziennej rutyny, zwróć uwagę, jak poprawia się twoje własne samopoczucie.