Nous sommes en plein été, et avec cela vient chaleurQue vous vous rendiez à la plage, que vous fassiez une randonnée pour un festival de musique, ou que vous essayiez simplement de survivre quelques jours sans climatisation jusqu'à ce que votre unité défectueuse soit réparée, savoir comment rester au frais par une chaleur extrême est vital pour la sécurité et le bien-être général. La surchauffe n'est pas seulement inconfortable ; elle peut provoquer irritabilité, fatigue, anxiété, et dans les cas graves, des problèmes de santé.
Mais ne vous inquiétez pas trop pour l’instant - nous avons rassemblé une liste de conseils pour vous aider à combattre la chaleur cet été de manière consciente et holistique afin que vous puissiez profiter de la saison ensoleillée sans sacrifier votre confort et votre tranquillité d’esprit.
Points clésays
● Restez hydraté et portez des tissus respirants mais protecteurs comme le coton et le lin.
● Utilisez des ventilateurs, de l’ombre, des packs froids et des aliments froids pour un refroidissement naturel du corps.
● Pratiquez la respiration consciente et la pleine conscience pour calmer le stress induit par la chaleur.
● Créez un « coin fraîcheur » pour un soulagement mental et physique à la maison ou en déplacement.
Stratégies physiques efficaces pour se rafraîchir par temps chaud
Le refroidissement peut être à la fois un processus physique et mental, donc intégrer des tactiques qui répondent à l’aspect mental et les aspects physiques du maintien de la fraîcheur fourniront les résultats les plus efficaces. En abordant le processus de refroidissement de manière holistique, vous pouvez combattre la chaleur de l’intérieur vers l’extérieur plus efficacement. Commençons d’abord par des conseils pratiques et efficaces pour rester au frais.
1. Restez hydraté
Rester correctement hydraté par une journée chaude est essentiel pour rester au frais. L’eau joue un rôle vital dans la régulation de la température corporelle. Sans suffisamment d’eau, votre corps aura du mal à rester au frais, même si le temps est doux. Donc, par une journée chaude, il est encore plus essentiel de s’assurer d’une hydratation adéquate. Besoin d’un coup de pouce ? Envisagez des boissons d’hydratation spécialisées comme LiquidIV ou Gatorade, qui favorisent une meilleure absorption de l’eau et fournissent des électrolytes essentiels.
2. S’habiller pour réguler la température
Cela peut sembler évident, mais habillez-vous en fonction du temps. Par une journée chaude, vous aurez probablement instinctivement envie de porter des t-shirts et des shorts plutôt que des pantalons et des manches longues, mais rappelez-vous que le choix du tissu est tout aussi important que le design du vêtement que vous choisissez. Optez pour des vêtements légers en matériaux respirants comme le lin et le coton. Certains tissus comme le polyester et le denim peuvent limiter la circulation de l’air et emprisonner la chaleur corporelle, il est donc préférable de les éviter.
Si vous allez être en plein soleil pendant une longue période, évitez les couleurs foncées qui absorbent les rayons du soleil, et choisissez plutôt des vêtements de couleur claire qui réfléchiront les rayons du soleil. C’est aussi un cas où il peut être bénéfique d’opter pour un peu plus de couverture. Cela peut sembler contre-intuitif, mais protéger votre corps de l’exposition directe au soleil peut finalement vous aider à rester au frais. Choisissez simplement des vêtements légers et respirants en superposition.
3. Créer un flux d'air
Créer une brise est une autre façon efficace de repousser la chaleur. Le vent refroidit notre corps en soufflant littéralement notre chaleur corporelle loin de nous et en rafraîchissant toute transpiration sur notre peau. Si vous êtes à la maison et cherchez des moyens de rester au frais sans climatisation, créez une brise traversante en ouvrant des fenêtres et/ou des portes sur des côtés opposés de la maison. Cela permet au vent de traverser naturellement votre maison. Vous pouvez également utiliser des ventilateurs pour créer une circulation d'air à l'intérieur de la maison ou pour chasser l'air chaud emprisonné.
Si vous êtes en déplacement - en randonnée ou en camping lors d'une chaude journée d'été, par exemple - apportez un compact ventilateur à main ou ventilateur de cou avec vous pour créer votre propre brise à la demande. Certains ventilateurs portables à main sont même équipés de batteries externes et de lampes de poche, ce qui les rend incroyablement utiles pour les voyages et les aventures en plein air.
4. Consommez des aliments & boissons rafraîchissants
Ce conseil délicieux peut aussi être un petit plaisir ! Consommer des aliments froids n'est pas seulement rafraîchissant au goût, cela aide aussi à vous garder au frais de l'intérieur. Lors d'une journée chaude, offrez-vous un verre de limonade froide avec des glaçons, une glace à l'eau, des fruits congelés (Avez-vous déjà essayé de congeler vos raisins ? Délicieux), ou même une pina colada rafraîchissante si vous êtes majeur (mais faites attention à la consommation d'alcool, car trop d'alcool peut entraîner une déshydratation et rendre plus difficile la régulation de la température corporelle).
5. Créez de l'ombre
L'ombre est l'un des refroidisseurs naturels de la nature. Une zone ombragée à l'extérieur peut sembler jusqu'à 15℉ plus frais qu'un endroit ensoleillé à proximité, alors quand vous avez du mal lors d'une journée chaude, mettez-vous à l'abri du soleil direct. Si vous êtes à l'extérieur, détendez-vous à l'ombre d'un arbre, installez un grand parasol, ou si vous êtes en déplacement, gardez un parapluie ou un parasol personnel à portée de main pour une ombre portable.
Si vous êtes chez vous, gardez votre espace de vie plus frais en fermant les rideaux ou stores des fenêtres qui reçoivent la lumière directe du soleil. Vous pouvez aussi installer des volets intérieurs ou extérieurs qui laissent passer la lumière tout en protégeant l'intérieur de votre maison du soleil direct. Les intérieurs exposés au soleil direct peuvent cuire comme un four, alors pensez à des moyens de protéger votre espace de vie du soleil direct.
6. Faites de la glace votre meilleure amie
Nous avons parlé de mettre de la glace dans votre limonade pour vous rafraîchir de l'intérieur, mais cela peut aussi être efficace pour un refroidissement par contact à l'extérieur du corps. Appliquez une poche de glace, un petit sac de glaçons, ou même un chiffon humide refroidi sur votre cou et vos aisselles pour un effet rafraîchissant instantané qui se diffuse dans tout le corps.
Conseils de pleine conscience pour rester mentalement au frais sous la chaleur
Les méthodes physiques de refroidissement peuvent parfois être tout ce dont nous avons besoin pour affronter la chaleur, mais parfois un changement d'état d'esprit est nécessaire pour aider à atténuer la sensation, surtout lors de chaleurs vraiment oppressantes qui mettent à l'épreuve notre santé mentale. La régulation émotionnelle en été peut être un défi, mais nous avons quelques techniques de refroidissement pour vous aider à rester calme et frais émotionnellement, même lors des journées les plus chaudes.
1. Pratiquez la respiration & la régulation émotionnelle
Si vous vous sentez surchauffé et dépassé, prenez quelques minutes pour respirer et réguler vos émotions. L'esprit joue un grand rôle dans notre état physique, et bien qu'il ne puisse pas changer la météo, il peut modifier votre expérience et votre bien-être. Voici quelques techniques de respiration et de régulation émotionnelle que vous pouvez essayer :
a. Respiration en boîte : Créez une sensation de zen frais en inspirant pendant 4 secondes, en retenant votre souffle pendant 4 secondes, en expirant pendant 4 secondes, puis en retenant à nouveau pendant 4 secondes. Répétez autant que nécessaire pour faire baisser votre rythme cardiaque.
b. Visualisation de la « Respiration rafraîchissante » : Mettez l'esprit au-dessus de la matière en imaginant l'air autour de vous et les souffles rafraîchissants qui sortent de votre bouche comme des vents glacés.
c. Exercice « Remarquez 5 choses » : Pour vous ancrer dans un moment de surcharge, prenez un instant pour identifier 1 chose que vous pouvez voir, 1 chose que vous pouvez entendre, 1 chose que vous pouvez sentir, 1 chose que vous pouvez sentir (odorat), et 1 chose que vous pouvez goûter.
d. Méditations en marchant dans la nature : Des études ont prouvé que passer du temps dans la nature améliore l'humeur et réduit l'anxiété. Éloignez-vous de vos écrans et sortez un peu de la maison (à l'ombre si possible), même si ce n'est que pour faire une promenade autour du pâté de maisons.
2. Créer un « Coin Fraîcheur »
Pour les moments de surcharge, un « coin fraîcheur » peut vous aider à vous recentrer, à vous détendre et à rester au frais. Si vous êtes en public - par exemple à un festival de musique bondé - choisissez un point de contrôle où revenir lorsque vous avez besoin d'échapper à la foule et de vous reposer à l'ombre. Revenez à ce point de contrôle aussi souvent que nécessaire tout au long de la journée.
Si vous êtes chez vous, créez un espace qui incite à la relaxation calme. Peut-être que votre « coin fraîcheur » comprend un diffuseur d'huiles essentielles, un fauteuil ou un canapé confortable, de la musique apaisante et une brise fraîche d'un ventilateur.
3. Techniques de mouvement doux pour se rafraîchir
Bien qu'il puisse sembler contre-intuitif de bouger quand on a chaud, parfois un mouvement doux peut nous aider à nous calmer et à nous rafraîchir. Par exemple, un léger balancement du torse et des bras peut nous aider à nous libérer mentalement tout en créant un flux d'air rafraîchissant.
Quand demander une aide supplémentaire
Dans certaines circonstances, de simples tactiques de refroidissement et d'apaisement ne suffisent pas à combattre l'épuisement dû à la chaleur extrême, le coup de chaleur ou l'anxiété. Si vous pensez que vous ou un ami présentez des symptômes de coup de chaleur ou d'épuisement dû à la chaleur, consultez immédiatement un médecin. De même, si vous sentez que vous luttez contre une anxiété qui semble chronique ou hors de votre contrôle, consultez un thérapeute ou un médecin pour obtenir des conseils.
Rester au frais dans l'esprit & le corps
Rester au frais par des températures élevées est à la fois un exploit mental et physique. Nous espérons que ces tactiques holistiques vous aideront à rester au frais sous la chaleur afin que vous puissiez profiter de tout ce que les mois d'été ont à offrir.