दूसरों की मदद केवल प्राप्तकर्ता के लिए ही लाभकारी नहीं है—यह देने वाले के लिए भी गहरे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। अध्ययनों ने दिखाया है कि दूसरों को सांत्वना देने का कार्य देने वाले को भावनात्मक, शारीरिक, और यहां तक कि तंत्रिका संबंधी लाभ प्रदान करता है।
एक कंपनी के रूप में जिसका मिशन हमारे उत्पादों और पहलों के माध्यम से लोगों को सांत्वना प्रदान करना है, हम उस अतिरिक्त "अच्छा महसूस" करने वाले लाभों की पुष्टि कर सकते हैं जो हमें वापस मिलते हैं। लेकिन वे लाभ वास्तव में क्या हैं, और वे क्यों मौजूद हैं?
दूसरों की मदद करने में अच्छा क्यों लगता है: दूसरों को सांत्वना देने का मनोविज्ञान
मानव जुड़ाव के लिए हार्डवायर हैं। जब बात आती है, तो हम जनजातीय प्राणी हैं जिन्होंने एक-दूसरे के साथ बंधन बनाने से लाभ उठाया है और अभी भी उठा रहे हैं। पहले, यह संभवतः इसलिए था क्योंकि हम अपने जनजाति के सदस्यों से जुड़कर और उनसे सीखकर शारीरिक सुरक्षा और सुरक्षा प्राप्त करते थे, जिससे हमारी प्रजाति का अस्तित्व सुनिश्चित होता था। आज भी, हम एक-दूसरे की देखभाल करने के भावनात्मक और शारीरिक लाभ प्राप्त करते हैं।
आप पूछते हैं कि क्या सबूत हैं कि हम एक-दूसरे से जुड़ने और देखभाल करने के लिए बनाए गए हैं? यहाँ कुछ तथ्य हैं जो इस विचार का समर्थन करते हैं:
● हमारे मस्तिष्क में मिरर न्यूरॉन्स और ऑक्सीटोसिन होते हैं, जो दूसरों से सीखने, जुड़ने और सहानुभूति करने में मदद करते हैं।
● सेवा के कार्य सीधे सेरोटोनिन, डोपामाइन, और ऑक्सीटोसिन मस्तिष्क में, जिसे "सहायक की उच्चता" कहा जाता है, परिणामस्वरूप होता है।
● अध्ययनों ने दिखाया है कि दयालुता के कार्य करने से व्यक्तियों में डिप्रेशन और चिंता को कम करें.
दयालुता के कार्यों के भावनात्मक स्वास्थ्य लाभ
अब जब हम समझ गए हैं कि वापस देने में अच्छा क्यों लगता है, तो आइए दयालुता के भावनात्मक लाभों में गहराई से देखें। जब आप दूसरों को सांत्वना देते हैं और सेवा के कार्य करते हैं, तो आप भावनात्मक रूप से क्या अनुभव कर सकते हैं, यह यहाँ है।
1. बढ़ा हुआ उद्देश्य की भावना: किसी का समर्थन करने से आपकी अपनी चुनौतियों को अर्थ मिल सकता है क्योंकि ध्यान स्वयं से बाहर की ओर स्थानांतरित हो जाता है।
2. मजबूत हुए रिश्ते: छोटी-छोटी सांत्वनाएं और समर्थन के प्रदर्शन दोस्ती और पारिवारिक संबंधों में भावनात्मक बंधन बनाते हैं। यह विश्वास और निकटता तथा सुरक्षा के फीडबैक लूप को बनाता है।
3. कम हुआ अकेलेपन का अनुभव: सांत्वना देना इस बात को मजबूत करता है कि आप एक ऐसे समुदाय का हिस्सा हैं जो आपसे बड़ा है। यहां तक कि वर्चुअल कनेक्शन (टेक्स्टिंग, पत्र लिखना, वीडियो कॉल) भी अलगाव को कम कर सकता है और साथ ही दूसरों को सांत्वना प्रदान करता है।
4. कम हुआ डिप्रेशन और चिंता: जैसा कि पहले बताया गया है, दूसरों की देखभाल करना डिप्रेशन और चिंता के स्तर को कम करेंअपने आंतरिक संघर्षों से ध्यान हटाकर, सेवा के कार्य नकारात्मक सोच के चक्र को तोड़ सकते हैं।
दूसरों की मदद करने के शारीरिक स्वास्थ्य लाभ
अब जब हम दूसरों की मदद करने के कुछ भावनात्मक लाभ समझ चुके हैं, तो आइए दूसरों की मदद करने के कुछ शारीरिक लाभों को देखें। जब आप दूसरों को आराम देते हैं और सेवा के कार्य करते हैं, तो आप शारीरिक रूप से क्या अनुभव कर सकते हैं, यह यहाँ है।
1. बेहतर हृदय स्वास्थ्य: सेवा के कार्यों को दिखाया गया है कि कम रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, और कॉर्टिसोल स्तरदान से वैगस तंत्रिका सक्रिय होती है, जो हृदय स्वास्थ्य और शांति की भावना का समर्थन करती है।
2. बेहतर नींद: दूसरों से जुड़ाव भावनात्मक नियंत्रण में मदद करता है, जो बदले में तनाव को कम कर सकता है और नींद को बेहतर बना सकता है।
3. कम हुई सूजन: अध्ययनों ने दिखाया है कि सेवा के कार्य पुरानी सूजन को कम कर सकते हैं, जिससे समग्र स्वास्थ्य और शारीरिक भलाई में सुधार होता है।
दूसरों को आराम देने और दयालुता फैलाने के 10 आसान तरीके
दूसरों को आराम देने के लिए तैयार हैं लेकिन शुरू कहाँ करें यह नहीं जानते? यहाँ कुछ विचार हैं कि आप उन लोगों का समर्थन कैसे कर सकते हैं जिन्हें अपने जीवन में थोड़ी और मानवीय जुड़ाव की जरूरत है। याद रखें कि आदतें बनाने के लिए छोटे से शुरू करें, फिर वहां से बढ़ाएं।
1. प्रशंसाओं में उदार रहें: यह एक छोटा इशारा लग सकता है, लेकिन एक सरल प्रशंसा न केवल किसी की आत्मा को ऊँचा उठा सकती है, बल्कि उनके आत्मविश्वास और प्रेरणा को भी बढ़ा सकती है।
2. एक त्वरित “आपके बारे में सोच रहा हूँ” टेक्स्ट भेजें: एक छोटा संदेश बहुत दूर तक जा सकता है, खासकर जब कोई अकेला या उदास महसूस कर रहा हो।
3. एक आरामदायक वस्तु छोड़ें: चाय, सूप, एक आरामदायक मोज़ा, या पसंदीदा नाश्ता—छोटे इशारे बड़ी बात कहते हैं।
4. सुनने की पेशकश करें: कोई समस्या हल करना या सुधार करना नहीं, बस मौजूद रहना और सुनना।
5. हाथ से लिखा नोट या कार्ड भेजें: पुराना और दिल से। अप्रत्याशित मेल खुशी देता है।
6. “आराम प्लेलिस्ट” बनाएं और साझा करें: शांत या उत्साहवर्धक गीतों का एक कस्टम मिश्रण एक गर्म आलिंगन जैसा महसूस हो सकता है।
7. कोई मज़ेदार मीम या अंदर का मज़ाक भेजें: हँसी भी आरामदायक होती है।
8. व्यावहारिक सहायता प्रदान करें: कोई काम पूरा करें, खाना बनाएं, बच्चों की देखभाल करें—भावनात्मक आराम कभी-कभी क्रिया जैसा दिखता है।
9. स्वयंसेवा करें: अधिक व्यापक पहुंच के लिए, किसी आश्रय, वरिष्ठ जीवन सुविधा, खाद्य बैंक, या जरूरतमंदों की मदद करने वाले अन्य संगठन में स्वयंसेवा करें।
10. दान करें: अपने पसंदीदा स्थानीय आश्रय, खाद्य बैंक, या चैरिटी को वस्तुएं या वित्तीय सहायता प्रदान करें।
दूसरों की मदद करने से आपकी भी मदद होती है
आप जो भी आराम प्रदान करते हैं, उसका एक तरंग प्रभाव हो सकता है, जो दूसरों की आत्मा को ऊँचा उठाता है और उन्हें दयालुता और सद्भाव फैलाने के लिए प्रेरित करता है। और जैसा कि हमने तय किया है, दाना केवल उदार नहीं है, यह पुनर्स्थापित करने वाला भी है. सरल शब्दों में: अच्छा करें, अच्छा महसूस करें। जब आप अपनी दैनिक दिनचर्या में नए दान के तरीके शामिल करना शुरू करते हैं, तो ध्यान दें कि इस प्रक्रिया में आपकी अपनी भलाई कैसे सुधरती है।