गर्मी में ठंडा कैसे रहें: गर्मी से बचने के लिए एक सजग मार्गदर्शिका

हम गर्मी के बीच में हैं, और इसके साथ आता है गर्मीचाहे आप समुद्र तट की ओर जा रहे हों, संगीत महोत्सव की ओर ट्रेकिंग कर रहे हों, या अपनी खराब इकाई ठीक होने तक बिना एसी के कुछ दिन जीवित रहने की कोशिश कर रहे हों, अत्यधिक गर्मी में ठंडा रहने का तरीका जानना सुरक्षा और समग्र कल्याण दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। अधिक गर्म होना केवल असुविधाजनक नहीं है; यह चिड़चिड़ापन, थकान, चिंता और गंभीर मामलों में स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं उत्पन्न कर सकता है।

 

लेकिन अभी इसके बारे में ज्यादा गर्म और परेशान न हों - हमने गर्मी को समझदारी और समग्र तरीके से हराने के लिए टिप्स की एक सूची तैयार की है ताकि आप आराम और मानसिक शांति को त्यागे बिना धूप के मौसम का लाभ उठा सकें।

 

मुख्य बातेंays

 

● हाइड्रेटेड रहें और कॉटन और लिनन जैसे सांस लेने योग्य लेकिन सुरक्षात्मक कपड़े पहनें।

● प्राकृतिक शरीर ठंडा करने के लिए पंखे, छाया, ठंडे पैक और ठंडे खाद्य पदार्थों का उपयोग करें।

● गर्मी से उत्पन्न तनाव को शांत करने के लिए सांस लेने और माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।

● घर पर या चलते-फिरते मानसिक और शारीरिक राहत के लिए एक "ठंडा कोना" बनाएं।

 

गर्म मौसम के लिए प्रभावी शारीरिक ठंडा करने की रणनीतियाँ

 

ठंडा होना शारीरिक और मानसिक दोनों प्रक्रिया हो सकती है, इसलिए मानसिक के लिए उपयुक्त रणनीतियों को शामिल करना और ठंडा रहने के शारीरिक पहलू सबसे प्रभावी परिणाम देंगे। ठंडा होने की प्रक्रिया को एक समग्र दृष्टिकोण से अपनाकर, आप अंदर से बाहर तक गर्मी को अधिक प्रभावी ढंग से हरा सकते हैं। सबसे पहले, ठंडा रहने के लिए व्यावहारिक और प्रभावी शारीरिक सुझावों से शुरू करते हैं।

 

1. हाइड्रेटेड रहें 

गर्म दिन पर खुद को सही तरीके से हाइड्रेट रखना ठंडा रहने के लिए आवश्यक है। पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके बिना, आपका शरीर ठंडा रहने के लिए संघर्ष करेगा, भले ही मौसम खुद सौम्य हो। इसलिए गर्म दिन पर पर्याप्त हाइड्रेशन सुनिश्चित करना और भी आवश्यक है। बढ़ावा चाहिए? LiquidIV या Gatorade जैसे विशेष हाइड्रेशन ड्रिंक्स पर विचार करें, जो अधिक पानी के अवशोषण को बढ़ावा देते हैं और आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करते हैं।

 

2. तापमान नियंत्रण के लिए कपड़े पहनें 

यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन मौसम के अनुसार कपड़े पहनें। गर्म दिन पर, आप स्वाभाविक रूप से टी-शर्ट और शॉर्ट्स की ओर झुकेंगे बजाय पैंट और लंबी आस्तीन के, लेकिन याद रखें कि कपड़े का चयन उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपके द्वारा चुने गए वस्त्र का डिज़ाइन। लिनन और कॉटन जैसे सांस लेने योग्य हल्के कपड़ों का चयन करें। कुछ कपड़े जैसे पॉलिएस्टर और डेनिम हवा के प्रवाह को सीमित कर सकते हैं और शरीर की गर्मी को फंसा सकते हैं, इसलिए उन्हें बचना बेहतर है।

यदि आप लंबे समय तक सीधे धूप में रहेंगे, तो उन गहरे रंगों से बचें जो सूरज की किरणों को अवशोषित करते हैं, और इसके बजाय हल्के रंग के वस्त्र चुनें जो सूरज की किरणों को आपसे परावर्तित करेंगे। यह एक ऐसा परिदृश्य भी है जहां थोड़ा अतिरिक्त कवरेज लेना फायदेमंद हो सकता है। यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन सीधे सूरज की रोशनी से अपने शरीर की रक्षा करना अंततः आपको ठंडा रखने में मदद कर सकता है। बस ऐसे परतदार वस्त्र चुनें जो हल्के और सांस लेने योग्य हों।

 

3. हवा का प्रवाह बनाएं

हवा बनाना गर्मी से बचने का एक और प्रभावी तरीका है। हवा हमारे शरीर की गर्मी को literally उड़ाकर और हमारी त्वचा पर पसीने को ठंडा करके हमारे शरीर को ठंडा करती है। यदि आप घर पर हैं और एसी के बिना ठंडा रहने के तरीके खोज रहे हैं, तो घर के विपरीत तरफ खिड़कियां और/या दरवाजे खोलकर एक क्रॉसब्रीज बनाएं। इससे हवा स्वाभाविक रूप से आपके घर से गुजरती है। आप घर के अंदर हवा के संचार के लिए पंखे भी इस्तेमाल कर सकते हैं या फंसी हुई गर्म हवा को बाहर निकाल सकते हैं।

अगर आप बाहर हैं - उदाहरण के लिए गर्मी के दिन हाइक पर या कैंपिंग कर रहे हैं - एक कॉम्पैक्ट साथ लाएं हैंडहेल्ड पंखा या गर्दन का पंखा आपके साथ जो मांग पर अपनी खुद की हवा बनाने में मदद करें। कुछ पोर्टेबल हैंडहेल्ड पंखे पावर बैंक और फ्लैशलाइट से भी लैस होते हैं, जो उन्हें यात्रा और बाहरी साहसिक कार्यों के लिए बेहद उपयोगी बनाते हैं।

 

4. ठंडे खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ का सेवन करें

यह स्वादिष्ट सुझाव एक लाड़-प्यार वाला भी हो सकता है! ठंडा भोजन न केवल स्वाद में ताज़गी देता है, बल्कि यह आपको अंदर से ठंडा रखने में भी मदद करता है। गर्म दिन में, अपने आप को बर्फ के साथ ठंडा नींबू पानी, आइस पॉप, कुछ जमे हुए फल (क्या आपने कभी अंगूर को फ्रीज करके खाया है? स्वादिष्ट), या अगर आप उम्र के हैं तो एक ताज़ा पिना कोलाडा का आनंद लें (लेकिन शराब की मात्रा का ध्यान रखें, क्योंकि अधिक शराब पीने से निर्जलीकरण हो सकता है और शरीर के तापमान को नियंत्रित करना और मुश्किल हो सकता है)।

 

5. छाया बनाएं

छाया प्रकृति के जैविक कूलर में से एक है। बाहर की छायादार जगह महसूस कर सकती है लगभग 15℉ तक ठंडा पास के धूप वाले स्थान की तुलना में, इसलिए जब आप गर्म दिन में संघर्ष कर रहे हों, तो सीधे धूप से बचें। अगर आप बाहर हैं, तो पेड़ की छाया में आराम करें, एक बड़ा छाता लगाएं, या अगर आप चलते-फिरते हैं, तो एक व्यक्तिगत छाता या पारसोल साथ रखें ताकि पोर्टेबल छाया मिल सके।

अगर आप घर पर हैं, तो अपने रहने की जगह को ठंडा रखने के लिए उन खिड़कियों में पर्दे या शेड बंद करें जहाँ सीधे धूप आती है। आप अंदर या बाहर शटर भी लगा सकते हैं जो रोशनी आने देते हैं लेकिन आपके घर के अंदर को सीधे धूप से बचाते हैं। सीधे धूप में आने वाले कमरे ओवन की तरह गर्म हो सकते हैं, इसलिए अपने रहने की जगह को सीधे सूरज से बचाने के तरीके सोचें।

 

6. बर्फ को अपना सबसे अच्छा दोस्त बनाएं

हमने आपके नींबू पानी में बर्फ डालने की बात की है ताकि आप अंदर से ठंडे हो जाएं, लेकिन यह शरीर की बाहरी सतह पर संपर्क ठंडक के लिए भी प्रभावी हो सकता है। अपनी गर्दन और बगल में बर्फ का पैक, बर्फ के टुकड़ों का छोटा बैग, या ठंडा गीला कपड़ा लगाएं ताकि तुरंत ठंडक का एहसास हो जो पूरे शरीर में फैल जाए।

 

गर्मी में मानसिक रूप से ठंडा रहने के लिए माइंडफुलनेस टिप्स

 

शारीरिक ठंडक के तरीके कभी-कभी गर्मी से निपटने के लिए पर्याप्त होते हैं, लेकिन कभी-कभी मानसिकता में बदलाव की आवश्यकता होती है ताकि तनाव कम हो, खासकर अत्यधिक गर्मी में जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य की परीक्षा लेती है। गर्मियों में भावनात्मक नियंत्रण एक चुनौती हो सकता है, लेकिन हमारे पास कुछ ठंडा करने की तकनीकें हैं जो आपको सबसे गर्म दिनों में भी मानसिक रूप से शांत और ठंडा रहने में मदद करेंगी।

 

1. सांस लेने और भावनात्मक नियंत्रण का अभ्यास करें

अगर आप खुद को गर्म और अभिभूत महसूस करते हैं, तो कुछ मिनट लें, गहरी सांस लें और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें। मन हमारे शारीरिक स्थिति में बड़ी भूमिका निभाता है, और जबकि यह मौसम को बदल नहीं सकता, यह आपके अनुभव और कल्याण को बदल सकता है। यहाँ कुछ सांस लेने और भावनात्मक नियंत्रण तकनीकें हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:

 

a. बॉक्स ब्रेथिंग: ठंडी ज़ेन की भावना बनाएं, 4 सेकंड के लिए सांस लें, 4 सेकंड के लिए रोकें, 4 सेकंड के लिए सांस छोड़ें, और फिर 4 सेकंड के लिए फिर से रोकें। हृदय गति कम करने के लिए आवश्यकतानुसार दोहराएं।

b. "ठंडी सांस" कल्पना: मन को नियंत्रित करें और कल्पना करें कि आपके चारों ओर की हवा और आपके मुँह से निकलती ठंडी सांसें बर्फीली हवाओं की तरह हैं।

c. "5 चीजें नोटिस करें" अभ्यास: तनाव के क्षण में खुद को स्थिर करने के लिए, एक पल लें और 1 चीज देखें, 1 चीज सुनें, 1 चीज महसूस करें, 1 चीज सूंघें, और 1 चीज चखें।

d. प्रकृति में चलने के ध्यान: अध्ययनों ने साबित किया है कि प्रकृति में समय बिताने से मूड बेहतर होता है और चिंता कम होती है। अपनी स्क्रीन से दूर जाएं, और थोड़ी देर के लिए घर से बाहर निकलें (संभव हो तो छाँव में), भले ही वह सिर्फ घर के आसपास टहलने के लिए ही क्यों न हो।

2. "ठंडा होने का कोना" बनाएं 

अधिक तनाव के क्षणों में, एक "ठंडा होने का कोना" आपको पुनः केंद्रित, आराम करने और ठंडा रहने में मदद कर सकता है। यदि आप सार्वजनिक स्थान पर हैं - जैसे कि भीड़भाड़ वाले संगीत समारोह में - तो एक ऐसा चेकपॉइंट चुनें जहाँ आप भीड़ से बचने और छाँव में आराम करने के लिए वापस जा सकें। दिन भर में जितनी बार जरूरत हो, इस चेकपॉइंट पर लौटें।

यदि आप घर पर हैं, तो एक ऐसा स्थान बनाएं जो शांति और आराम को प्रोत्साहित करे। शायद आपका "ठंडा होने का कोना" एक आवश्यक तेल डिफ्यूज़र, एक आरामदायक कुर्सी या सोफा, सुखदायक संगीत, और पंखे से ठंडी हवा शामिल करता हो।

3. ठंडा होने के लिए हल्की हलचल की तकनीकें

जब आप गर्मी में हों तो हिलना-डुलना विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन कभी-कभी हल्की हलचल हमें शांत और ठंडा करने में मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, धड़ और हाथों की धीरे-धीरे हिलाना हमें मानसिक रूप से राहत देने के साथ-साथ ठंडी हवा का प्रवाह भी पैदा कर सकता है।

 

अतिरिक्त सहायता कब लें

कुछ परिस्थितियों में, साधारण ठंडा करने और शांत करने की तकनीकें अत्यधिक गर्मी से होने वाली थकान, हीट स्ट्रोक, या चिंता से लड़ने के लिए पर्याप्त नहीं होतीं। यदि आपको लगता है कि आप या आपका कोई मित्र हीट स्ट्रोक या हीट एक्सहॉस्टन के लक्षण महसूस कर रहा है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें। इसी तरह, यदि आपको लगता है कि आप ऐसी चिंता से जूझ रहे हैं जो लगातार या आपके नियंत्रण से बाहर लगती है, तो मार्गदर्शन के लिए किसी चिकित्सक या डॉक्टर से संपर्क करें।

 

मन और शरीर में ठंडा रहना

 

गर्म तापमान में ठंडा रहना मानसिक और शारीरिक दोनों ही तरह की उपलब्धि है। हमें उम्मीद है कि ये समग्र उपाय आपको गर्मी में ठंडा रहने में मदद करेंगे ताकि आप गर्मियों के महीनों की सारी खुशियाँ आनंद से ले सकें।