क्या जीवन आपको ऐसे महसूस करवा रहा है जैसे एक बर्तन जो उबलने वाला है? करियर के तनाव, पारिवारिक जिम्मेदारियों और कभी खत्म न होने वाली टू-डू लिस्ट से लेकर वित्तीय दबाव, स्वास्थ्य चिंताएं और विश्व घटनाओं तक, हमारे ध्यान के लिए लगातार बहुत सारी तनावपूर्ण आवाज़ें होती हैं। अनिश्चित, अत्यधिक उत्तेजित, या विशेष रूप से व्यस्त समय में, भारी भावनाओं का आना आम है।
अच्छी खबर? आप अकेले नहीं हैं। और भावनात्मक बोझ से लड़ने के लिए सिद्ध तरीके हैं ताकि आप ठंडे हो सकें, खुद को संभाल सकें, और उत्पादक तरीके से आगे बढ़ सकें। इस लेख में, हम 7 शांत करने वाली रणनीतियाँ साझा कर रहे हैं जो आपके जीवन में स्पष्टता, सहजता, और भावनात्मक संतुलन फिर से ला सकती हैं।
शांत होने के 7 तरीके
1. ऐसे सांस लें जैसे यह महत्वपूर्ण हो (क्योंकि यह है)
तत्काल भावनात्मक ठंडक के लिए, रुकें और कुछ पल सांस लेने में बिताएं। जानबूझकर, धीमी सांस लेना तुरंत तंत्रिका तंत्र को शांत करता है अपने मस्तिष्क को संकेत देकर कि आराम करना सुरक्षित है। एक प्रसिद्ध जानबूझकर सांस लेने की तकनीक को बॉक्स ब्रीदिंग कहा जाता है। इसे आजमाना चाहते हैं? यहाँ क्या करना है: चार सेकंड के लिए सांस लें, चार सेकंड के लिए रोकें, चार सेकंड के लिए सांस छोड़ें, और चार सेकंड के लिए रोकें। आपको केवल एक सेट के बाद ही सकारात्मक प्रभाव महसूस होने लगेंगे, लेकिन जितना चाहें दोहराएं।
2. अपने दिमाग से बाहर निकलें
आज के समय में, हमारे विचारों में फंस जाना और उनमें उलझ जाना बहुत आसान है। इसका इलाज? अपने दिमाग से बाहर निकलना और ध्यान शारीरिक गतिविधियों की ओर केंद्रित करना। स्ट्रेचिंग करें, थोड़ी देर टहलें, या बागवानी करें। शरीर को हिलाएं ताकि उलझे हुए विचारों को रोका जा सके और मस्तिष्क में स्वस्थ रक्त प्रवाह को बढ़ावा मिले।
क्या आपके सिर में बहुत सारे कार्य या विचार तैर रहे हैं जिससे आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं? उन विचारों को अपने सिर से बाहर निकालने और कागज पर लाने के लिए सूचियाँ बनाएं। यह गतिविधि अकेले बड़े कार्यों और भावनाओं को कम डरावना और अस्पष्ट महसूस कराने में मदद कर सकती है।
3. एक संवेदी ठंडक बनाएं
कभी-कभी, एक वास्तविक ठंडक हमें एक खराब मानसिक स्थिति से बाहर निकालने में मदद कर सकती है, जो हमारे पिछले सुझाव से जुड़ी है कि अपने सिर से बाहर निकलें और ध्यान शारीरिक शरीर पर केंद्रित करें। एक या अधिक इंद्रियों को संलग्न करने की कोशिश करें ताकि एक सुखदायक प्रभाव बनाया जा सके: अपने चेहरे पर ठंडा पानी छिड़कें, अपनी गर्दन के पीछे बर्फ का टुकड़ा रखें, एक ताज़ा पेय पिएं, शांत संगीत सुनें, पंखे के साथ एक सुखदायक हवा बनाएं। इस सुझाव को उस चीज़ के अनुसार अनुकूलित करें जो आपको शारीरिक रूप से सबसे अधिक सुखद लगती है। सर्दियों में, आप ठंडी हवा या ठंडा पेय लेने के बजाय एक गर्म हीटिंग पैड या एक गर्म चाय का कप पसंद कर सकते हैं।
4. इसे नाम दें ताकि इसे काबू में किया जा सके
हालांकि यह सरल लग सकता है, लेकिन जो सटीक भावनाएं हम महसूस कर रहे हैं (गुस्सा, चिंता, शर्म, डर, आदि) उन्हें लेबल करने के लिए समय निकालना उन भावनाओं की तीव्रता को कम कर सकता है। प्रकाशित मनोचिकित्सक डॉ. डैनियल सीगल के अनुसार, हमारी भावनाओं की पहचान करना प्रिफ्रंटल कॉर्टेक्स को पुनः सक्रिय करता है ताकि हमें हमारी लड़ाई/उड़ान/जमाव प्रतिक्रिया से बाहर निकाला जा सके और उच्च-स्तरीय प्रसंस्करण में पुनः संलग्न किया जा सके। यह मस्तिष्क को अमिगडाला और मस्तिष्क के भावनात्मक केंद्रों को शांत करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर भेजने का संकेत भी देता है।
5. चैनल बदलें
जबकि अपनी भावनाओं को संबोधित करना महत्वपूर्ण है, यह भी पूरी तरह से ठीक है कि आप एक मूड बदलने वाला ध्यान भटकाव खोजें जो आपको एक नकारात्मक चक्र से बाहर निकाल सके। एक मजेदार वीडियो या पसंदीदा फील-गुड टीवी शो देखें, एक आरामदायक पॉडकास्ट या प्लेलिस्ट सुनें, या एक पसंदीदा किताब या मैगज़ीन पलटें। ध्यान भटकाव स्थायी समाधान नहीं हैं, लेकिन वे सहायक अस्थायी रीसेट उपकरण हो सकते हैं।
6. एक छोटा, दयालु सीमा निर्धारित करें
कभी-कभी, भावनात्मक रूप से अधिक गर्म महसूस करना अतिसंवेदनशीलता या अधिक प्रतिबद्धता से आता है। सबसे सामाजिक व्यक्ति को भी पुनर्प्राप्ति के लिए थोड़ा डाउन टाइम चाहिए होता है। जब आवश्यक हो, तो कोमलता से जुड़ावों को न कहने की अनुमति दें, कुछ पवित्र "आप" समय सुरक्षित रखें, और आराम करें।
7. खुद से दोस्त की तरह बात करें
स्वयं से बात करना अराजक समय में शांति की भावना को पुनः प्राप्त करने के लिए बहुत प्रभावशाली हो सकता है। खुद को उसी तरह आश्वस्त करें जैसे आप एक करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य को करते हैं (जैसे "ऐसा महसूस करना ठीक है," या "यह कठिन है, और मैं अपनी पूरी कोशिश कर रहा हूँ।")। कठिन समय में अपने सबसे अच्छे दोस्त बनें। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि दयालु आत्म-वार्ता आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में कितनी प्रभावी हो सकती है।
मन और शरीर में ठंडक बनाए रखना
भावनात्मक रूप से "अधिक गर्म" महसूस करना स्वाभाविक है, खासकर जब आज की दुनिया में हमारे पास इतने सारे तनाव पैदा करने वाले ट्रिगर होते हैं। लेकिन याद रखें कि वापस ठंडा होने और शांति की भावना को पुनः प्राप्त करने के कोमल, प्रभावी तरीके हैं। आपको सब कुछ एक साथ ठीक करने की जरूरत नहीं है। बस एक समय में एक छोटा कदम उठाएं। इन सुझावों को आजमाएं, देखें कौन से आपके लिए सबसे मददगार हैं, फिर उन्हें भविष्य की जरूरत के समय के लिए अपने हथियार में रखें।