हममें से कई लोग अपने जीवन का एक बड़ा हिस्सा काम पर बिताते हैं, जहां हमें प्रकाश, फर्नीचर, कार्यालय के तापमान, और अन्य पर्यावरणीय कारकों के अधीन रहना पड़ता है, जो कि, कहने दें, हमारी पसंद के नहीं होते। यह संदेश उन क्यूबिकल कर्मचारियों और खुले फ्लोर प्लान कर्मचारियों के लिए है। जबकि कुछ को दूरस्थ या हाइब्रिड कार्य करने का सौभाग्य प्राप्त है, पारंपरिक कार्य सेटिंग्स में व्यक्तिगत आराम कभी-कभी उत्पादकता के पीछे रह जाता है।
लेकिन सच तो यह है कि आपको कार्यालय में अच्छा महसूस करने और अपने कार्यों में प्रगति करने के बीच चयन करने की जरूरत नहीं है (और न ही करनी चाहिए)। अपने व्यक्तिगत कार्यस्थल में कुछ सावधानीपूर्वक समायोजन करके, आप एक "अच्छा महसूस करने वाला" स्थान बना सकते हैं जो आपके कल्याण का समर्थन करता है, तनाव को कम करता है, और आपको अपने सर्वश्रेष्ठ रूप में प्रस्तुत होने में मदद करता है।
कार्यालय में आराम बनाने के लिए 5 सुझाव
अपने कार्यदिवस में सहजता, गर्माहट, और कल्याण लाने के लिए ये पांच सरल तरीके आजमाएं।
1. आरामदायक स्पर्शों के साथ अपने कार्यस्थल को व्यक्तिगत बनाएं
आप शायद अपनी कुर्सी या डेस्क चुन न सकें, लेकिन आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप केवल कुछ सोच-समझकर चुने गए सहायक उपकरणों के साथ एक आरामदायक कार्यालय सेटअप कितना बना सकते हैं। अपनी कुर्सी पर एक छोटा तकिया जोड़ें या अपनी डेस्क के नीचे एक मिनी प्लश रग रखें। अपने स्थान में शांति देने वाले दृश्य लाएं, जैसे कि व्यक्तिगत फोटो, कला कार्य, या प्रेरणादायक दृश्य अपने डेस्क या कंप्यूटर वॉलपेपर के लिए चुनकर। अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए पौधे जोड़ें, अपने कार्यस्थल को नरम बनाएं, और हवा की सफाई में योगदान दें।
2. जलवायु को नियंत्रित करें (जितना आप कर सकते हैं)
तापमान के मामले में मनुष्य नाजुक होते हैं, इसलिए एक थर्मोस्टैट से पूरे स्टाफ को खुश रखना लगभग असंभव है। चाहे आप ठंडे हों या गर्म, अपने शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं, वह करना अच्छा विचार है। अत्यधिक एयर-कंडीशन्ड कार्यालयों के लिए एक हल्का कार्डिगन, स्कार्फ, या थ्रो कंबल रखें। गर्म स्थानों के लिए, यदि जगह अनुमति देती है तो व्यक्तिगत पंखा या छोटा डेस्कटॉप ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें (Handheld fan pro1s) हाथ में, गर्दन के चारों ओर या मेज पर रखने के लिए मोड़ा जा सकता है, डेस्कटॉप उपयोग के लिए उपयुक्त और यात्राओं के दौरान ठंडा रहना)।
3. एक मिनी संवेदी नखलिस्तान बनाएं
शांत कार्यस्थल बनाने के लिए, अपनी सभी इंद्रियों का ध्यान रखें। काम करते समय नरम संगीत या प्रकृति की आवाज़ें चलाएं (यदि आप साझा स्थान में हैं तो हेडफ़ोन का उपयोग करें)। यदि संभव हो तो कठोर ऊपर की रोशनी के बजाय नरम डेस्क लाइट का उपयोग करें, और आंखों के तनाव को रोकने के लिए कंप्यूटर पर ब्लू लाइट चश्मा पहनें। जब दिन थोड़ा ज्यादा तनावपूर्ण लगे तो अपने डेस्क पर एक संवेदी आराम किट रखें। डेस्क किट में शामिल करने के लिए स्व-देखभाल आइटम के विचार: लिप बाम, हैंड क्रीम, आवश्यक तेल रोलर्स, शांत करने वाली चाय मिश्रण, तनाव-राहत स्प्रे, आरामदायक मोज़े, स्नैक्स, एक जर्नल।
4. एर्गोनोमिक आराम को प्राथमिकता दें
काम पर असुविधा को और कम करने के लिए सुनिश्चित करें कि आपका कार्यालय सेटअप एर्गोनोमिक है। अपनी मुद्रा जांचें - क्या आपकी कंप्यूटर स्क्रीन आंखों के स्तर पर है? क्या आपके पैर जमीन पर सपाट हैं और आपके पैर 90 डिग्री कोण पर हैं? क्या आपकी बाहें आरामदायक हैं? क्या आपकी कमर में तनाव है? यदि आवश्यक हो तो लंबर सपोर्ट तकिया या फुटरेस्ट का उपयोग करें। यदि संभव हो, तो खड़े होने वाली मेज या डेस्क कन्वर्टर का उपयोग करने पर विचार करें ताकि आप हिल-डुल सकें और रक्त संचार बढ़ा सकें।
5. अच्छा महसूस कराने वाले ब्रेक रिवाज बनाएं
असुविधा (मानसिक और शारीरिक) से लड़ने का एक तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप काम से उचित ब्रेक ले रहे हैं। खिंचाव करने, सांस लेने, या कुछ गर्म पीने के लिए छोटे ब्रेक लें। संभव हो तो बाहर चलने या धूप में जाने के लिए कदम बढ़ाएं। अपनी ऊर्जा को रीसेट करने के लिए एक छोटा सांस लेने या ग्राउंडिंग व्यायाम आज़माएं। यदि आवश्यक हो, तो इन समयों को अपने दिन में निर्धारित करें ताकि वे पीछे न छूटें।
आराम कोई विलासिता नहीं—यह एक उपकरण है
जबकि कर्मचारी आराम कई व्यवसायिक नेताओं के लिए प्राथमिकता नहीं हो सकता, एक आरामदायक कार्यस्थल बनाना अंततः ध्यान, रचनात्मकता, भावनात्मक कल्याण, और उत्पादकता का समर्थन करता है। एक अच्छा महसूस कराने वाला कार्यालय वातावरण पूरी तरह से नवीनीकरण की आवश्यकता नहीं है। अपने कार्यस्थल में कुछ सोच-समझकर बदलाव करने के लिए थोड़ा समय और प्रयास लेकर, आप कार्यालय में व्यक्तिगत आराम के लाभ उठा सकते हैं।
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