Święta mają być czasem radości i wesołości. Ale dla wielu z nas niosą też stres. W rzeczywistości, w jednym badanie American Psychological Association, 41% dorosłych w USA powiedziało, że ich stres wzrasta podczas świąt, a 43% stwierdziło, że stres świąteczny przeszkadza im w cieszeniu się sezonem.
Ale nie musi tak być! Jeśli czujesz, że nadchodzi lęk świąteczny, czytaj dalej, aby poznać 10 prostych sposobów na zapobieganie stresowi świątecznemu, dzięki którym pozostaniesz obecny, zachowasz spokój i będziesz cieszyć się najszczęśliwszym czasem w roku.
10 sposobów na zmniejszenie stresu świątecznego w tym sezonie
1. Ustal intencje na uważny sezon świąteczny.
Ten czas roku może minąć w mgnieniu oka. Zanim więc zostaniesz porwany przez listy zadań i obowiązki, poświęć trochę jakościowego czasu na medytację nad tym, jak chciałbyś, aby wyglądał i jak się czuł twój sezon świąteczny. Jak ty chcesz spędzać swój czas? Co ty chcesz priorytetować? Miej te intencje na uwadze, gdy będziesz poruszać się po reszcie sezonu świątecznego.
2. Zorganizuj się, aby mieć bezstresowe święta.
Teraz, gdy ustaliłeś kilka intencji, czas się zorganizować. Jednym z powodów, dla których sezon świąteczny może wydawać się przytłaczający, jest to, że nagle jest znacznie więcej rzeczy do zrobienia niż zwykle. Trzeba kupić prezenty, uczestniczyć w wydarzeniach, brać udział w sezonowych aktywnościach, rezerwować podróże, pielęgnować tradycje i organizować przyjęcia.
Zamiast pozwalać, by te rzeczy krążyły w twojej głowie, zorganizuj się. Niech listy i kalendarze będą twoimi najlepszymi przyjaciółmi. Stwórz kompleksową listę zakupów prezentów. Zapisz każde świąteczne wydarzenie i aktywność w kalendarzu. Ustaw coroczne przypomnienia w kalendarzu, kiedy zacząć zakupy świąteczne lub szukać lotów na święta. Organizujesz przyjęcie w tym sezonie? Napisz listę kontrolną tego, co trzeba zrobić przed twoim świątecznym przyjęciem.
Już samo zorganizowanie się i ustalenie jasnych kroków działania sprawi, że poczujesz, iż stres świąteczny jest bardziej do opanowania.
3. Unikaj nadmiernego planowania, aby zapobiec wypaleniu świątecznemu.
W tym okresie łatwo jest się nadmiernie zobowiązać. Podczas gdy niektórzy mogą czuć się zobowiązani do uczestnictwa w każdej świątecznej imprezie lub kolacji, która się pojawi, może to prowadzić do wypalenia społecznego i świątecznego. Wracając do intencji, które ustaliłeś na ten sezon, świadomie wybierz wydarzenia świąteczne, w których weźmiesz udział w tym roku, aby nie przeciążać się niepotrzebnie.
4. Uprość swoje tradycje świąteczne, aby zmniejszyć stres.
Tak jak może się wydawać, że musimy powiedzieć tak na każdą imprezę lub wydarzenie świąteczne związane z Bożym Narodzeniem, Chanuką i Nowym Rokiem, tak samo może się wydawać, że musimy podtrzymywać każdą tradycję świąteczną, w której kiedykolwiek braliśmy udział. Jesteśmy tu, aby powiedzieć Ci, że tak nie jest.
Poświęć czas, aby przemyśleć tradycje, które są dla Ciebie najważniejsze - nadaj im priorytet i daj sobie trochę luzu, pozwalając niektórym tradycjom nie być obchodzonymi od czasu do czasu. Może ty zawsze jechać trzy godziny do ulubionej plantacji drzewek, aby ściąć własną choinkę, ale w tym roku możesz kupić choinkę już ściętą w Home Depot, jeśli czujesz się przytłoczony.
To nie oznacza, że musisz całkowicie porzucić tradycje, ale pozwól sobie na rok przerwy od jednej lub dwóch tu i tam. Tradycje mają być wyjątkowe, a nie stresujące.
5. Ustal budżet świąteczny.
Finanse mogą być głównym źródłem stresu świątecznego. Najlepszym sposobem na walkę z niepokojem związanym z wydatkami świątecznymi jest ustalenie określonego budżetu dla siebie. Ile jesteś gotów wydać na dekoracje świąteczne lub podróże? Jaką kwotę czujesz się komfortowo przeznaczyć na prezenty? Jeśli chodzi o dawanie prezentów, pamiętaj, że ważniejsze jest serce, które stoi za prezentem, niż wydane pieniądze.
6. Miej pod ręką kilka zapasowych prezentów na niespodziewane sytuacje.
Wszyscy to znamy - zdajesz sobie sprawę w ostatniej chwili, że zapomniałeś kupić prezent dla kolegi z pracy, potrzebujesz dodatkowego drobiazgu do skarpety dla dzieci lub potrzebujesz prezentu na białego słonia na imprezę, na którą idziesz dziś wieczorem. Właśnie wtedy przydaje się zapasowy zestaw prezentów.
Mając pod ręką kilka dodatkowych prezentów, zawsze będziesz przygotowany na zaproszenia w ostatniej chwili lub zapominalskie momenty. Na tę rezerwę prezentów polecamy przedmioty neutralne płciowo, które wydają się przemyślane, nie musząc być zbyt specyficzne dla konkretnej osoby.
Szukasz pomysłów? Fani JisuLife stanowią świetne prezenty na ostatnią chwilę lub drobne upominki do skarpet dla każdego na Twojej liście!
7. Jedz i pij uważnie, aby zachować równowagę przez święta.
Jedną z uroczych rzeczy w świętach są przytulne potrawy i świąteczne napoje, które definiują ten sezon – witajcie ciasto dyniowe i grzane wino! Choć w pełni popieramy cieszenie się świątecznymi smakami, umiar zawsze pomaga zapobiec niepotrzebnemu fizycznemu i psychicznemu dyskomfortowi.
Pijąc alkohol odpowiedzialnie, ciesząc się wykwintnymi potrawami z umiarem i utrzymując zdrową, nawadniającą dietę przez cały sezon świąteczny, możesz nie tylko zapobiec fizycznemu dyskomfortowi, takiemu jak stan zapalny i niski poziom energii, ale także psychicznemu dyskomfortowi, takiemu jak hangxiety i wahania nastroju, które ostatecznie mogą zepsuć Twoją świąteczną radość.
8. Proś o pomoc i przyjmuj ją, gdy jej potrzebujesz. Świąteczna współpraca ułatwia wszystko.
Czasem świąteczny stres można łatwo rozwiązać, prosząc o trochę pomocy i przyjmując ją, gdy jest oferowana. Nie musisz sam pakować wszystkich prezentów – pozwól przyjacielowi lub partnerowi dołączyć do maratonu pakowania. I nie musisz przygotowywać wszystkich potraw na świąteczny obiad, który organizujesz – poproś przyjaciół i rodzinę, aby każdy przyniósł przystawkę lub deser.
Poświęć chwilę, aby ocenić, jakie zadania podejmujesz w te święta i w których mógłbyś skorzystać z pomocy. Prawdopodobnie zauważysz, że nawet zwykłe zadania stają się zabawne i świąteczne, gdy wykonujesz je z innymi.
Jeśli masz nawyk odmawiania pomocy, gdy jest oferowana, zastanów się dlaczego i spróbuj to zmienić. Twoje zdrowie psychiczne Ci podziękuje!
9. Stawiaj na dbanie o siebie, aby radzić sobie ze świątecznym stresem.
W zgiełku świąt łatwo zapomnieć o dbaniu o siebie, ale to właśnie w takich intensywnych momentach potrzebujemy go najbardziej. Pamiętaj, aby znaleźć czas na odpoczynek i regenerację.
To może oznaczać kąpiel, medytację, masaż, udział w zajęciach hot jogi lub innych ćwiczeniach, albo po prostu popijanie gorącej czekolady podczas oglądania ulubionego świątecznego filmu. Może też oznaczać mówienie „nie” sytuacjom towarzyskim, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo lub wyczerpany. Cokolwiek dla Ciebie oznacza dbanie o siebie, postaw to na pierwszym miejscu tej zimy.
10. Pamiętaj, o co naprawdę chodzi w tym sezonie.
W gruncie rzeczy święta to czas spotkań i cieszenia się przytulnym towarzystwem przyjaciół i rodziny. Choć presja społeczna często nakłada na nas obowiązek dawania najlepszych prezentów, wieszania najpiękniejszych dekoracji i pieczenia najlepszych ciastek bożonarodzeniowych, to naprawdę powinniśmy stawiać na komfort i ciepło, które dajemy i otrzymujemy w tym świątecznym czasie.
Pozbądź się świątecznego stresu, aby zrobić miejsce na radość
W te święta trzymaj stres na dystans, stosując powyższe wskazówki i ciesząc się dziecięcym zachwytem, który sprawia, że ten czas w roku jest magiczny. Życzymy spokojnych, radosnych i wolnych od stresu świąt!
Chcesz przenieść ten bezstresowy sposób myślenia w nowy rok? Przeczytaj Jak się zresetować na Nowy Rok: Proste kroki na lekki 2026 zacząć 2026 rok z uczuciem odświeżenia i równowagi.