Känner du att livet är som en kastrull som håller på att koka över? Från karriärstress, familjeåtaganden och oändliga att-göra-listor till ekonomiska påfrestningar, hälsobekymmer och världshändelser, har vi mycket stressframkallande brus som ständigt tävlar om vår uppmärksamhet. Under osäkra, överstimulerande eller särskilt hektiska perioder i våra liv kan paralyserande känslor av överväldigande smyga sig på.
Den goda nyheten? Du är inte ensam. Och det finns beprövade taktiker för att bekämpa känslor av överväldigande så att du kan lugna ner dig, samla dig och gå framåt på ett produktivt sätt. I den här artikeln delar vi 7 lugnande strategier som kan återinföra klarhet, lätthet och känslomässig balans i ditt liv.
7 Sätt att Återfå Ditt Lugnt
1. Andas Som Om Det Spelar Roll (För Det Gör Det)
För en omedelbar känslomässig nedkylning, pausa och ta några ögonblick för att andas. Medveten, långsam andning lugnar nervsystemet omedelbart genom att signalera till din hjärna att det är säkert att slappna av. En välkänd medveten andningsteknik kallas boxandning. Vill du prova? Så här gör du: Andas in i fyra sekunder, håll andan i fyra sekunder, andas ut i fyra sekunder och håll i fyra sekunder. Du bör börja känna de positiva effekterna efter bara en omgång, men upprepa så mycket du vill.
2. Kom Ut Ur Ditt Huvud
I dagens samhälle är det så lätt att fastna i våra tankar och snurra in sig. Botemedlet? Att komma ur huvudet och skifta fokus till fysiska aktiviteter. Prova att stretcha, ta en kort promenad eller trädgårdsarbeta. Rör på kroppen för att bryta spiralerande tankar och främja en hälsosam blodcirkulation till hjärnan.
Överväldigad av för många uppgifter eller tankar som snurrar i huvudet? Gör listor för att få ut tankarna ur huvudet och ner på papper. Denna aktivitet kan hjälpa till att göra stora uppgifter och känslor mindre skrämmande och otydliga.
3. Skapa en sensorisk nedkylning
Ibland kan en bokstavlig nedkylning hjälpa oss att ta oss ur ett dåligt tankeläge, vilket knyter an till vårt tidigare tips om att komma ur huvudet och flytta fokus till kroppen. Försök att engagera en eller flera av dina sinnen för att skapa en lugnande effekt: stänk kallt vatten i ansiktet, håll en isbit mot nacken, ta en uppfriskande drink, lyssna på lugnande musik, skapa en lugnande bris med en fläkt. Anpassa detta tips till vad som känns mest fysiskt lugnande för dig. På vintern kanske du föredrar en varm värmedyna eller en het kopp te istället för en sval bris eller kall dryck.
4. Nämn det för att tämja det
Även om det kan verka enkelt kan det minska intensiteten i våra känslor att ta sig tid att namnge de exakta känslor vi känner (ilska, ångest, skam, rädsla, etc.). Enligt den publicerade psykiatern Dr. Daniel Siegel, identifiera våra känslor reaktiverar prefrontala cortex för att få oss ur vår kamp-/flykt-/frysrespons och återengagera högre nivåer av bearbetning. Det signalerar också hjärnan att skicka lugnande neurotransmittorer till amygdala och hjärnans känslocentra.
5. Byt kanal
Även om det är viktigt att ta itu med våra känslor är det också helt okej att hitta en humörförändrande distraktion som drar dig ur en nedåtgående spiral. Titta på en rolig video eller favoritprogram som får dig att må bra, lyssna på en tröstande podcast eller spellista, eller bläddra i en favoritbok eller tidning. Distraktioner är inte permanenta lösningar, men de kan vara hjälpsamma tillfälliga återställningsverktyg.
6. Sätt en liten, snäll gräns
Ibland kommer känslan av att vara känslomässigt överhettad från överstimulering eller överengagemang. Även de mest sociala individer behöver lite nedtid för att återhämta sig. Tillåt dig själv att försiktigt säga nej till engagemang när det behövs, bevara lite helig "dig"-tid och vila.
7. Prata med dig själv som en vän
Självsnack kan vara mycket inflytelserikt när det gäller att återfå en känsla av lugn under kaotiska tider. Lugna dig själv på samma sätt som du skulle göra med en nära vän eller familjemedlem (t.ex. "Det är okej att känna så här," eller "Det här är svårt, och jag gör mitt bästa."). Var din egen bästa vän i svåra tider. Du kan bli förvånad över hur effektivt medkännande självsnack kan vara för att förbättra din mentala hälsa.
Hålla sig sval i sinne & kropp
Att känna sig känslomässigt "överhettad" är naturligt, särskilt när vi har så många stressframkallande triggers i dagens värld. Men kom ihåg att det finns milda, effektiva sätt att svalka sig igen och återfå en känsla av lugn. Du behöver inte fixa allt på en gång. Ta bara ett litet steg i taget. Prova dessa tips, se vilka som är mest hjälpsamma för dig, och behåll dem sedan i din arsenal för framtida behov.