Vi är mitt i sommaren, och med det kommer värmeOavsett om du är på väg till stranden, vandrar till en musikfestival eller bara försöker överleva ett par dagar utan AC tills din trasiga enhet är reparerad, är det avgörande för både säkerhet och allmänt välbefinnande att veta hur man håller sig sval i extrem värme. Överhettning är inte bara obehagligt; det kan utlösa irritation, trötthet, ångest och i allvarliga fall hälsoproblem.
Men bli inte för het och upprörd än – vi har satt ihop en lista med tips för att hjälpa dig att besegra värmen i sommar på ett medvetet och holistiskt sätt så att du kan njuta av den soliga säsongen utan att offra komfort och sinnesro.
Viktiga lärdomarays
● Håll dig hydrerad och bär andningsbara men skyddande tyger som bomull och linne.
● Använd fläktar, skugga, kalla paket och kalla livsmedel för naturlig kroppskylning.
● Öva andningsövningar och mindfulness för att lugna värmerelaterad stress.
● Skapa ett ”nedkylningshörn” för mental och fysisk lindring hemma eller på språng.
Effektiva fysiska nedkylningsstrategier för varmt väder
Nedkylning kan vara både en fysisk och mental process, så att inkludera taktiker som tillgodoser det mentala och fysiska aspekter av att hålla sig sval ger de mest effektiva resultaten. Genom att närma dig nedkylningsprocessen från en helhetssyn kan du effektivare besegra värmen från insidan och ut. Låt oss börja med praktiska och effektiva fysiska tips för att hålla sig sval.
1. Håll dig hydrerad
Att hålla sig ordentligt hydrerad på en varm dag är avgörande för att hålla sig sval. Vatten spelar en viktig roll i att reglera kroppstemperaturen. Utan tillräckligt med vatten kommer din kropp att ha svårt att hålla sig sval, även om vädret i sig är milt. Så på en varm dag är det ännu viktigare att säkerställa tillräcklig vätsketillförsel. Behöver du en extra skjuts? Överväg specialdrycker för vätskeersättning som LiquidIV eller Gatorade, som främjar bättre vattenupptag och tillför viktiga elektrolyter.
2. Klä dig för temperaturreglering
Det kan verka självklart, men klä dig efter vädret. På en varm dag kommer du förmodligen instinktivt att välja t-shirts och shorts framför byxor och långärmat, men kom ihåg att tygval är lika viktigt som plaggets design. Välj lätta plagg i andningsbara material som linne och bomull. Vissa tyger som polyester och denim kan begränsa luftflödet och fånga kroppsvärmen, så det är bäst att undvika dem.
Om du ska vara i direkt solljus under en längre tid, undvik mörka färger som absorberar solstrålar och välj istället ljusa plagg som reflekterar solens strålar från dig. Detta är också ett scenario där det kan vara fördelaktigt att välja lite extra täckning. Det kan verka kontraintuitivt, men att skydda din kropp från direkt solljus kan i slutändan hjälpa dig att hålla dig sval. Välj bara lagerplagg som är lätta och andningsbara.
3. Skapa luftflöde
Att skapa en bris är ett annat effektivt sätt att hålla värmen borta. Vind kyler våra kroppar genom att bokstavligen blåsa bort vår kroppsvärme från oss och kyla ner eventuell svett på vår hud. Om du är hemma och letar efter sätt att hålla dig sval utan AC, skapa en korsbris genom att öppna fönster och/eller dörrar på motsatta sidor av hemmet. Detta tillåter vinden att passera naturligt genom ditt hem. Du kan också använda fläktar för att skapa luftcirkulation inomhus eller blåsa ut instängd varm luft ur hemmet.
Om du är ute och rör på dig – på en vandring eller camping en varm sommardag, till exempel – ta med en kompakt handhållen fläkt eller nackfläkt med dig för att skapa din egen bris på begäran. Vissa bärbara handfläktar är till och med utrustade med powerbanks och ficklampor, vilket gör dem otroligt användbara för resor och utomhusäventyr.
4. Konsumera kylande mat och dryck
Det här läckra tipset kan också vara lite lyxigt! Att äta kalla livsmedel smakar inte bara uppfriskande, det hjälper också till att hålla dig sval från insidan och ut. På en varm dag, unna dig ett kallt glas lemonad med is, en isglass, lite fryst frukt (Har du någonsin provat att frysa dina druvor? Utsökt), eller till och med en uppfriskande piña colada om du är myndig (men var försiktig med alkoholkonsumtionen, eftersom för mycket alkohol kan leda till uttorkning och ytterligare svårigheter att reglera kroppstemperaturen).
5. Skapa skugga
Skugga är en av naturens organiska kylare. Ett skuggigt område utomhus kan kännas upp till 15℉ svalare än en solig plats i närheten, så när du har det svårt en varm dag, sök skydd från direkt solljus. Om du är utomhus, koppla av i skuggan av ett träd, sätt upp ett stort parasoll, eller om du är på språng, ha ett personligt paraply eller parasoll till hands för bärbar skugga.
Om du är hemma, håll ditt bostadsutrymme svalare genom att dra för gardiner eller persienner i fönster som får direkt solljus. Du kan också installera inre eller yttre fönsterluckor som släpper in ljus samtidigt som de skyddar insidan av ditt hem från direkt solljus. Interiörer som får direkt solljus kan bli som en ugn, så överväg sätt att skydda ditt bostadsutrymme från direkt sol.
6. Gör is till din bästa vän
Vi har pratat om att lägga is i din lemonad för att kyla dig från insidan och ut, men det kan också vara effektivt för kontaktkylning på kroppens yta. Applicera en ispåse, en liten påse med isbitar eller till och med en kyld fuktig trasa på din nacke och armhålor för en omedelbar kylande effekt som sprider sig genom hela kroppen.
Mindfulness-tips för att hålla sig mentalt sval i värmen
Fysiska kylmetoder kan ibland vara allt vi behöver för att hantera värmen, men ibland krävs en förändring i tankesättet för att hjälpa till att mildra effekten, särskilt i riktigt tryckande värme som prövar vår mentala hälsa. Känsloreglering på sommaren kan vara en utmaning, men vi har några nedkylningsmetoder för att hjälpa dig att hålla dig lugn och sval känslomässigt, även under de hetaste dagarna.
1. Öva andning och känsloreglering
Om du känner dig överhettad och överväldigad, ta några minuter för att andas och reglera dina känslor. Sinnena spelar en stor roll i vårt fysiska tillstånd, och även om de inte kan ändra vädret, kan de förändra din upplevelse och ditt välbefinnande. Här är några andnings- och känsloregleringstekniker du kan prova:
a. Boxandning: Skapa en känsla av sval Zen genom att andas in i 4 sekunder, hålla andan i 4 sekunder, andas ut i 4 sekunder och hålla andan igen i 4 sekunder. Upprepa vid behov för att sänka pulsen.
b. ”Kylande andetag”-visualisering: Sätt sinnet över materien genom att föreställa dig luften runt dig och de kylande andetagen som lämnar din mun som isiga vindar.
c. ”Lägg märke till 5 saker”-övning: För att markera dig själv i ett ögonblick av överväldigande, ta en stund för att identifiera 1 sak du kan se, 1 sak du kan höra, 1 sak du kan känna, 1 sak du kan lukta och 1 sak du kan smaka.
d. Promenadmeditationer i naturen: Studier har visat att tid i naturen förbättrar humöret och minskar ångest. Ta en paus från skärmarna och gå ut en stund (gärna i skuggan), även om det bara är för en promenad runt kvarteret.
2. Skapa ett ”Svalkningshörn”
Vid överväldigande stunder kan ett ”svalkningshörn” hjälpa dig att återfå fokus, slappna av och hålla dig sval. Om du är ute bland folk – till exempel på en trång musikfestival – välj en mötesplats att återvända till när du behöver fly folkmassorna och vila i skuggan. Återvänd till denna mötesplats så ofta du behöver under dagen.
Om du är hemma, skapa en plats som inbjuder till lugn avslappning. Kanske inkluderar ditt ”svalkningshörn” en doftspridare med eterisk olja, en bekväm stol eller soffa, lugnande musik och en svalkande bris från en fläkt.
3. Milda rörelsetekniker för att svalka ner
Även om det kan verka kontraintuitivt att röra på sig när du är i värmen, kan ibland mild rörelse hjälpa oss att lugna ner oss och svalna. Mjuk gungning av bålen och armarna, till exempel, kan hjälpa oss att släppa mentalt samtidigt som det skapar en kylande luftström.
När du ska söka extra hjälp
I vissa situationer räcker inte enkla kylande och lugnande taktiker för att bekämpa extrem värmeutmattning, värmeslag eller ångest. Om du tror att du eller en vän upplever symtom på värmeslag eller värmeutmattning, sök medicinsk hjälp omedelbart. På samma sätt, om du känner att du kämpar med en ångest som känns kronisk eller utom din kontroll, kontakta en terapeut eller läkare för vägledning.
Att hålla sig sval i sinne & kropp
Att hålla sig sval i varma temperaturer är både en mental och fysisk prestation. Vi hoppas att dessa holistiska taktiker hjälper dig att hålla dig sval i värmen så att du kan njuta av allt som sommarmånaderna har att erbjuda.